顎ニキビができる理由とは？原因から改善策まで徹底解説

⚡ 顎まわりに繰り返しニキビができて、もう嫌になってる…そんな方にこそ読んでほしい記事です。

顎ニキビは、おでこや鼻まわりのニキビとはまったく異なる理由で発生することが多く、間違ったケアを続けると何度も何度も繰り返してしまいます。

この記事を読めば、顎ニキビが繰り返される本当の原因と、今日からできる対策がまるごとわかります。読まずにセルフケアを続けると、ニキビ跡・色素沈着・クレーターになるリスクが上がってしまいます。

---

目次

1. 顎ニキビとは？他の部位のニキビとの違い
2. 顎ニキビができる主な理由①：ホルモンバランスの乱れ
3. 顎ニキビができる主な理由②：皮脂の過剰分泌
4. 顎ニキビができる主な理由③：毛穴の詰まりとターンオーバーの乱れ
5. 顎ニキビができる主な理由④：生活習慣の乱れ
6. 顎ニキビができる主な理由⑤：スキンケアの問題
7. 顎ニキビができる主な理由⑥：外部からの刺激
8. 顎ニキビができる主な理由⑦：ストレスの影響
9. 顎ニキビができる主な理由⑧：腸内環境の乱れ
10. 顎ニキビを悪化させてしまうNG行動
11. 顎ニキビを改善するための生活習慣のポイント
12. セルフケアで改善しない場合は医療機関へ
13. まとめ

---

💡 顎ニキビとは？他の部位のニキビとの違い

ニキビは医学的には「尋常性痤瘡（じんじょうせいざそう）」と呼ばれ、毛穴に皮脂や角質が詰まり、アクネ菌が増殖することで炎症を引き起こす皮膚疾患です。ニキビはできる部位によって発生の理由や悪化しやすい要因が異なり、顎まわりのニキビは特に「ホルモン依存性」が高いとされています。

Tゾーン（おでこ・鼻まわり）のニキビは皮脂腺が多く皮脂分泌が旺盛なことが主な原因になりやすいのに対し、顎やフェイスラインのニキビは皮脂の量だけでなく、ホルモンバランスの変動や生活習慣の影響を受けやすいという特徴があります。また、顎は日常的にマスクや手が触れやすい部位でもあるため、外部からの刺激が加わりやすい点でも他の部位と異なります。

さらに、顎ニキビは繰り返しやすく、治ったと思ったらまた新しいものができるというサイクルに悩まされる方が多い部位です。この繰り返しのサイクルを断ち切るためには、ニキビができる根本的な理由を理解することが大切です。

📌 顎ニキビができる主な理由①：ホルモンバランスの乱れ

顎ニキビができる理由として最も重要視されているのが、ホルモンバランスの乱れです。特に女性の場合、月経周期に伴うホルモン変動の影響を受けやすく、生理前になると顎やフェイスラインにニキビが集中して現れるという経験をされている方も多いでしょう。

月経前には黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加します。このプロゲステロンには皮脂の分泌を促進する働きがあり、毛穴が詰まりやすくなることでニキビの発生につながります。また、プロゲステロンが増えると相対的に女性ホルモン（エストロゲン）のバランスが変化し、肌のコンディションが乱れやすくなります。

男性ホルモン（アンドロゲン）も顎ニキビに深く関係しています。男性ホルモンは男性だけでなく女性の体内にも存在し、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌を促す作用があります。ストレスや睡眠不足などによって男性ホルモンの分泌が増えると、顎まわりの皮脂分泌が増加し、ニキビができやすくなります。

また、妊娠・出産・更年期など、ライフステージの変化に伴うホルモンバランスの大きな変動も顎ニキビを引き起こす要因になることがあります。ホルモンバランスの乱れが背景にある場合、スキンケアだけで改善することは難しく、根本的なアプローチが必要になるケースもあります。

✨ 顎ニキビができる主な理由②：皮脂の過剰分泌

皮脂は肌の潤いを保ったり、外部からの刺激から肌を守ったりするために必要なものですが、過剰に分泌されると毛穴に詰まりやすくなり、ニキビの原因になります。顎まわりも皮脂腺が存在しており、皮脂分泌が活発になると詰まりが生じやすい部位の一つです。

皮脂が過剰に分泌される理由はさまざまです。先述のホルモンバランスの変動のほか、食生活の偏り（脂質や糖質の多い食事）、睡眠不足、ストレス、気温や湿度の変化なども皮脂分泌に影響します。

一方で、肌が乾燥している場合も皮脂が過剰分泌されることがあります。乾燥した肌は水分不足を補おうとして皮脂を多く分泌するため、「インナードライ」と呼ばれる状態（表面は脂っぽく見えるが内部は乾燥している状態）になりやすくなります。このような場合、脂っぽいからといって過度に洗顔したり油分を除去しようとするとかえって乾燥が進んで逆効果になるため、注意が必要です。

🔍 顎ニキビができる主な理由③：毛穴の詰まりとターンオーバーの乱れ

皮膚には「ターンオーバー」と呼ばれる、古い細胞が新しい細胞に置き換わるサイクルがあります。健康な肌では約28日周期でこのサイクルが繰り返されますが、生活習慣の乱れやストレス、加齢などによってターンオーバーが乱れると、古い角質が毛穴に詰まりやすくなります。

毛穴に古い角質や皮脂が詰まった状態を「コメド（面皰）」と呼びます。コメドにはアクネ菌が繁殖しやすく、炎症を引き起こすことで赤みやしこりを伴うニキビへと進行します。顎まわりはターンオーバーが乱れやすい部位の一つでもあり、特に成人の方ではTゾーンに比べてターンオーバーのサイクルが遅くなりやすい傾向があります。

ターンオーバーを正常に保つためには、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動、そして適切なスキンケアが重要です。過剰な角質ケアはかえって肌へのダメージになるため、頻度や方法に気をつける必要があります。

💪 顎ニキビができる主な理由④：生活習慣の乱れ

日常的な生活習慣の乱れも、顎ニキビができる大きな理由の一つです。特に以下のような習慣がニキビの発生・悪化に関与することが知られています。

まず、睡眠不足についてです。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が行われます。睡眠が不足すると肌の回復力が低下するだけでなく、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールの分泌が増加し、皮脂分泌が促進されてニキビができやすくなります。毎日一定の時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

次に食事の内容です。糖質や脂質を多く含む食事、特に甘いものや揚げ物、ジャンクフードなどを多く摂取すると、インスリンが過剰に分泌されて皮脂の産生が増加し、ニキビができやすくなるとされています。ビタミンB2・B6・亜鉛などの栄養素は皮脂のコントロールや肌の健康維持に重要な役割を果たしており、これらが不足するとニキビが悪化しやすくなります。

アルコールの摂取も肌に影響を与えます。アルコールを分解する過程でビタミンB群が大量に消費されるため、肌の健康維持に必要な栄養素が不足しやすくなります。また、アルコールには血管を拡張させる作用があり、肌の赤みやニキビの悪化につながることがあります。

水分不足も見逃せない要因です。水分が不足すると肌の乾燥が進み、前述のインナードライ状態を引き起こす原因になります。1日を通じてこまめに水分を補給する習慣をつけることが肌の健康維持に役立ちます。

🎯 顎ニキビができる主な理由⑤：スキンケアの問題

スキンケアの方法が適切でないことも、顎ニキビができる理由になります。スキンケアに関連した問題にはいくつかのパターンがあります。

洗顔のしすぎや刺激の強いクレンジングの使用は、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥を招きます。乾燥した肌は前述のようにインナードライの状態になって皮脂を過剰に分泌するため、ニキビができやすい環境を作り出してしまいます。洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、ぬるま湯でやさしく洗うことが推奨されます。

逆に、洗顔が不十分なことも問題です。メイクや汚れが落ちきっていない状態が続くと、毛穴が詰まりやすくなります。特にファンデーションやBBクリームなどはしっかり落とさないと毛穴に残留しやすいため、クレンジングは丁寧に行うことが重要です。

使用しているスキンケア製品の成分が肌に合っていない場合も、ニキビの原因になることがあります。特に油分を多く含むリッチなクリームや、特定の化学成分（一部の防腐剤、シリコンなど）が合わずにニキビが悪化するケースがあります。ニキビ肌の方は「ノンコメドジェニック」と表示された製品（毛穴を詰まらせにくい処方の製品）を選ぶことが一つの指針になります。

また、スキンケア製品の塗り残しも問題になることがあります。顎やフェイスラインは日焼け止めや化粧品が残りやすい部位でもあります。丁寧にスキンケアを行う習慣を身につけることが大切です。

💡 顎ニキビができる主な理由⑥：外部からの刺激

顎は体の中でも外部からの刺激を受けやすい部位です。外部刺激が顎ニキビの理由になるケースは意外に多く、日常的な行動の中に原因が潜んでいることがあります。

頬杖をつく習慣は顎ニキビの原因になりやすい行動の代表例です。手には多くの雑菌が付着しており、顎に手が触れることで細菌が毛穴に侵入し、ニキビを引き起こすことがあります。また、無意識に顎を触る癖がある方も注意が必要です。

マスクの着用も顎ニキビの原因として近年注目されています。マスクを着用すると顎まわりの湿度が高まり、雑菌が繁殖しやすくなります。また、マスクの素材やサイズが合っていない場合、摩擦によって肌へのダメージが生じ、ニキビを悪化させることがあります。「マスクニキビ」とも呼ばれるこの問題には、マスクを清潔に保つこと、素材を肌に優しいものに変えること、マスクを外せる時間には外して肌を休ませることなどが有効です。

枕カバーの汚れも見落としがちな原因です。枕カバーには睡眠中に皮脂や汚れが蓄積し、それが顎に触れることでニキビの原因になることがあります。枕カバーはこまめに洗濯する習慣をつけることが重要です。

スマートフォンの画面も細菌が多く付着している場所の一つです。通話中に画面が顎に触れることで、細菌が肌に移行しニキビの原因になることがあります。スマートフォンの画面を定期的に清潔に保つことも一つの対策です。

📌 顎ニキビができる主な理由⑦：ストレスの影響

ストレスは顎ニキビができる理由として非常に重要な要因の一つです。精神的なストレスがかかると、体内ではストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールには皮脂腺を刺激する作用があり、皮脂の分泌が増加してニキビができやすくなります。

また、ストレスは免疫機能の低下にもつながります。免疫機能が低下するとアクネ菌への抵抗力が弱まり、ニキビが発生しやすく、また治りにくくなります。さらに、ストレスがかかるとターンオーバーのサイクルが乱れ、古い角質が毛穴に詰まりやすくなるという悪循環が生じます。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、適度な運動、趣味の時間を持つ、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを軽減する工夫が大切です。また、睡眠をしっかりとることもストレスの軽減に効果的です。

仕事や人間関係などのストレスが長期的に続いている場合、ニキビだけでなく全身の健康に影響を及ぼすことがあります。顎ニキビが慢性的に続いている場合は、自分のストレス状態を見直すことも重要な視点です。

✨ 顎ニキビができる主な理由⑧：腸内環境の乱れ

近年の研究では、腸内環境と肌の状態には密接な関係があることがわかってきており、「腸肌相関」という概念が注目されています。腸内環境が乱れると腸内の悪玉菌が増加し、腸の粘膜バリアが低下します。その結果、腸内で発生した有害な物質が血液中に流れ込みやすくなり、全身の炎症を引き起こすとともに肌にも影響を与えるとされています。

腸内環境を乱す要因としては、偏った食生活（食物繊維不足、動物性脂肪の過剰摂取）、抗生物質の使用、ストレス、睡眠不足、運動不足などが挙げられます。特に便秘がちな方は腸内環境が乱れやすく、肌荒れやニキビが生じやすくなることがあります。

腸内環境を整えるためには、食物繊維を多く含む野菜・豆類・海藻類の摂取、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）の積極的な取り入れ、水分の十分な摂取、適度な運動が効果的です。また、プロバイオティクスのサプリメントを活用することも腸内環境の改善に役立つことがあります。

腸内環境の改善は即効性があるものではなく、継続的な取り組みが必要です。長期的な視点で腸内環境を整えることが、顎ニキビの改善にもつながっていくと考えられます。

🔍 顎ニキビを悪化させてしまうNG行動

顎ニキビができる理由を理解するとともに、ニキビを悪化させてしまうNG行動についても把握しておくことが大切です。よかれと思って行っている行動が、実は逆効果になっているケースがあります。

最も注意が必要なのが、ニキビを自分でつぶす行為です。ニキビを無理につぶすと、皮膚内部の炎症が広がったり、細菌が周囲に広がって新たなニキビが発生したりします。また、つぶした後に傷が残ってニキビ跡（色素沈着やクレーター状の凹み）になるリスクもあります。どれほど気になっても、ニキビはつぶさないことが鉄則です。

過剰な洗顔もニキビを悪化させる原因になります。ニキビが気になるからといって1日に何度も洗顔したり、強くこすって洗ったりすることは肌のバリア機能を損なわせ、乾燥や炎症を引き起こします。洗顔は朝晩の2回を基本とし、やさしく丁寧に行うことが重要です。

ニキビ部分に刺激の強い化粧品を使用することも避けるべきです。アルコール成分が多い化粧水や、刺激の強いピーリング剤などをニキビがある状態で使用すると、炎症を悪化させることがあります。炎症を伴うニキビがある場合は、肌への刺激を最小限に抑えたシンプルなスキンケアを心がけることが大切です。

また、ニキビ部分を隠そうとして厚くメイクを重ねることも逆効果です。コンシーラーやファンデーションを厚く塗ることで毛穴が詰まり、ニキビが悪化することがあります。ニキビがある期間はメイクをできるだけ薄くし、スキンケアを優先することが大切です。

紫外線もニキビを悪化させる要因の一つです。紫外線は肌のバリア機能を低下させ、炎症を悪化させることがあります。ただし、ニキビ肌に合っていない日焼け止めはかえって毛穴を詰まらせる可能性があるため、ノンコメドジェニック処方の日焼け止めを選ぶことが推奨されます。

💪 顎ニキビを改善するための生活習慣のポイント

顎ニキビができる理由を踏まえた上で、日常生活でできる具体的な改善策についてまとめます。ひとつひとつは小さなことでも、継続することで肌の状態に変化が生まれやすくなります。

睡眠については、毎日7〜8時間の睡眠を確保することを目標にしましょう。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は睡眠の質を低下させるため、就寝1時間前からはできるだけ画面から離れることをおすすめします。入浴でリラックスしてから就寝するルーティンを作ることも睡眠の質の向上に役立ちます。

食事については、脂質や糖質に偏らず、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることを意識しましょう。特に肌の健康に関わるビタミンA（レバー、緑黄色野菜）、ビタミンB2・B6（魚、肉、豆類）、ビタミンC（野菜、果物）、亜鉛（牡蠣、ナッツ類）などを積極的に摂取することが効果的です。間食にはチョコレートや甘いお菓子ではなく、ナッツ類や果物などを選ぶとよいでしょう。

スキンケアについては、自分の肌質に合った製品を選ぶことが基本です。顎ニキビが繰り返す場合は、使用している製品の見直しを行うことも一つの方法です。洗顔は朝晩の2回、38度程度のぬるま湯で泡立てた洗顔料を使ってやさしく洗い、しっかりすすぐことが大切です。洗顔後は保湿を怠らず、肌の乾燥を防ぐことが皮脂の過剰分泌を抑えることにもつながります。

外部刺激の対策としては、手で顎を触る癖を意識的にやめる、枕カバーをこまめに洗う、マスクは清潔なものを使用する、スマートフォンの画面を定期的に拭く、などを実践してみてください。

適度な運動は血行を促進し、ターンオーバーを正常に保つためにも効果的です。ウォーキングやヨガなど、無理なく継続できる運動を日常に取り入れることをおすすめします。ただし、運動後は汗をかいたまま放置せず、シャワーや洗顔で清潔に保つことが大切です。

ホルモンバランスの乱れが原因と考えられる場合（特に月経周期に連動してニキビが悪化するパターン）は、漢方薬の服用や、生活習慣の改善が助けになることがあります。ただし、ホルモンバランスに関わる問題については、医療機関で相談することが最も確実なアプローチです。

🎯 セルフケアで改善しない場合は医療機関へ

生活習慣の改善やスキンケアの見直しを行っても顎ニキビが繰り返す場合や、ニキビが悪化して痛みを伴うようになった場合、あるいはニキビ跡が残り始めている場合は、医療機関（皮膚科や美容皮膚科）を受診することを強くおすすめします。

医療機関では、ニキビの状態や原因に応じた適切な治療を受けることができます。代表的な治療法としては以下のようなものがあります。

外用薬による治療では、アダパレン（レチノイド様作用を持つ外用薬）や過酸化ベンゾイル、外用抗菌薬（クリンダマイシンなど）が処方されることがあります。アダパレンは毛穴の詰まりを解消し、ニキビの発生を予防する効果があります。過酸化ベンゾイルはアクネ菌への抗菌作用と毛穴の角質ケア効果を持ち、外用抗菌薬はアクネ菌の増殖を抑制します。これらは単独または組み合わせて処方されることがあります。

炎症が強い場合には内服薬が処方されることもあります。内服抗菌薬（ドキシサイクリン、ミノサイクリンなど）はアクネ菌の増殖を抑制し、炎症を鎮める効果があります。ただし、長期使用には耐性菌の問題があるため、必要最小限の期間にとどめることが一般的です。

ホルモンバランスの乱れが原因の場合、婦人科と連携してピルの処方を検討することがあります。低用量ピルには皮脂の分泌を抑制する効果があり、月経前に悪化する顎ニキビに効果的なケースがあります。

美容皮膚科では、ケミカルピーリング、レーザー治療、光治療（IPLなど）、ダーマペンなど、より積極的なアプローチも選択肢として挙げられます。ケミカルピーリングは酸性の薬液を使って古い角質を除去し、毛穴の詰まりを解消するとともにターンオーバーを促進します。光治療はアクネ菌を殺菌し炎症を鎮める効果が期待できます。

ニキビ跡（色素沈着や凹みなど）が残っている場合には、それぞれの状態に応じた専門的な治療が行われます。ニキビ跡は放置しておいても自然に改善することは難しいことが多いため、早めに専門家に相談することが、長期的に見て大切な選択肢になります。

アイシークリニック新宿院では、ニキビの状態や原因、お悩みに合わせた適切な治療法をご提案しています。顎ニキビが繰り返すことにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💡 よくある質問

📌 まとめ

顎ニキビができる理由は一つではなく、ホルモンバランスの乱れ、皮脂の過剰分泌、毛穴の詰まり、生活習慣の乱れ、スキンケアの問題、外部からの刺激、ストレス、腸内環境の乱れなど、多くの要因が複合的に絡み合っています。顎ニキビが繰り返す方は、まず自分の生活習慣やスキンケアを見直し、できることから改善を始めることが大切です。

特にホルモンバランスの変動が関係していると考えられる方や、セルフケアを試みてもなかなか改善しない方は、自己流での対処に限界があることも理解しておくことが重要です。医療機関では、ニキビの状態や原因に応じた科学的根拠に基づいた治療を受けることができます。ニキビはきちんと治療することで改善が期待できる疾患ですので、ひとりで悩まず専門家に相談することをためらわないでください。

顎ニキビができる理由を正しく理解し、適切なケアと生活習慣の改善を続けることで、ニキビが繰り返すサイクルを断ち切り、健やかな肌を取り戻すことは十分に可能です。今日からできることを一つずつ実践してみてください。

📚 関連記事

• マスクニキビを皮膚科で治す｜新宿のアイシークリニックが解説
• 赤ニキビの治し方｜原因から正しいケア方法まで徹底解説
• 大人ニキビが春に増える原因と対策｜季節の変わり目に肌荒れが起きるメカニズム
• 春のスキンケア見直しガイド｜季節の変わり目に肌を守るケア方法
• 環境変化でニキビが増える原因と対策｜肌荒れを防ぐスキンケアのポイント

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 尋常性痤瘡（ニキビ）の診療ガイドラインに関する情報。アダパレン・過酸化ベンゾイル・抗菌薬などの治療法、コメド形成のメカニズム、ホルモンとの関連性についての根拠として参照
• 厚生労働省 – 外用薬・内服薬（抗菌薬など）の適正使用・薬剤耐性（AMR）対策に関する情報。内服抗菌薬の長期使用における耐性菌リスクの説明根拠として参照
• PubMed – ホルモンバランス（アンドロゲン・プロゲステロン）と顎ニキビの関連、腸内環境（腸肌相関）とニキビの関係、ストレス・コルチゾールによる皮脂分泌促進などに関する国際的な臨床研究・査読論文の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

---

ミラドライ認定医

略歴

---

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

プロフィールを見る

佐藤　昌樹 医師

保有資格

---

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

---

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

プロフィールを見る