ニキビと花粉の関係とは？季節の変わり目に肌荒れが悪化する理由と対策

春になると「なんだかニキビが増えた気がする」「肌が荒れやすくなった」と感じる方は少なくありません。花粉症の季節になると、目のかゆみや鼻水だけでなく、肌の調子も崩れやすくなることが知られています。実は、花粉はニキビの発生や悪化に深く関わっており、そのメカニズムを理解することが適切なスキンケアや治療につながります。この記事では、ニキビと花粉の関係について詳しく解説し、花粉の季節でも肌を健やかに保つための方法をご紹介します。

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目次

1. 花粉がニキビに影響する3つのメカニズム
2. 花粉による肌荒れとニキビの違い
3. 花粉の季節にニキビが悪化しやすい人の特徴
4. 花粉対策として実践したいスキンケアの基本
5. 花粉シーズンに避けるべきNGスキンケア
6. 食事・生活習慣からの花粉期ニキビ対策
7. 市販薬・処方薬の選び方
8. クリニックでの治療が有効なケース
9. 季節ごとのニキビ対策カレンダー

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🎯 花粉がニキビに影響する3つのメカニズム

花粉とニキビは一見すると全く別の問題のように思えますが、実際にはいくつかの経路を通じて密接に関係しています。花粉がどのようにしてニキビの発生や悪化に関与するのか、主なメカニズムを3つに分けて説明します。

🦠 ① アレルギー反応による皮膚バリア機能の低下

花粉が皮膚に付着すると、体の免疫システムが花粉を異物として認識し、アレルギー反応を引き起こすことがあります。この反応の過程で、皮膚の炎症を引き起こすヒスタミンや各種サイトカインが放出されます。これらの炎症性物質は、皮膚のバリア機能を担う角質層の構造を乱し、水分が逃げやすく、外部の刺激物が入りやすい状態を作り出します。

健康な皮膚のバリア機能が保たれていれば、外部からの細菌や刺激物が侵入しにくい状態が維持されます。しかし、花粉によるアレルギー反応でバリアが崩れると、毛穴にはニキビの原因菌であるアクネ菌（Cutibacterium acnes）が増殖しやすい環境が整ってしまいます。その結果、ニキビができやすくなったり、既存のニキビが悪化したりするのです。

👴 ② 皮脂分泌の乱れ

花粉の季節は、春に向けて気温や湿度が変化する時期と重なります。この環境の変化は、皮脂腺の働きに直接影響を与えます。特に、寒い冬から暖かい春に移行する過程では、皮脂分泌量が急激に増加することがあります。過剰に分泌された皮脂は毛穴に詰まりやすく、アクネ菌の栄養源となるため、ニキビの形成を促進します。

また、花粉によるアレルギー反応で皮膚に炎症が生じると、炎症を鎮めようとする体の反応として皮脂分泌がさらに促進されることもあります。これが花粉の季節にニキビが増えやすい原因の一つとなっています。

🔸 ③ 花粉症の症状による間接的な影響

花粉症の典型的な症状である目のかゆみや鼻水は、ニキビに間接的な悪影響をもたらします。目がかゆくて何度も触ってしまうことで、手についた細菌が顔に移ることがあります。また、鼻水をふくためにティッシュで何度もこするような動作は、鼻の周囲や口の周辺の皮膚に摩擦刺激を与え、バリア機能をさらに低下させます。

さらに、花粉症の症状が強いと睡眠の質が低下します。睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、皮膚の修復が十分に行われなくなるため、ニキビが治りにくい状態になります。加えて、睡眠不足によるストレスはコルチゾールなどのストレスホルモンを増加させ、皮脂分泌を促進する悪循環を生み出します。

📋 花粉による肌荒れとニキビの違い

花粉の季節になると、ニキビだけでなく「花粉皮膚炎」とも呼ばれる肌荒れが生じることがあります。この2つは見た目や症状が似ている部分もありますが、発症のメカニズムや適切な対処法が異なるため、正確に区別することが重要です。

💧 花粉皮膚炎の特徴

花粉皮膚炎は、花粉が直接皮膚に付着して引き起こされるアレルギー性の皮膚炎です。主な症状としては、顔全体や首、デコルテなどの露出部位に赤みやかゆみ、ほてり、ピリピリとした刺激感が現れます。花粉が多く飛ぶ時期に症状が顕著になり、花粉のシーズンが終わると自然に改善することが多い点が特徴です。

花粉皮膚炎は、目の周り・頬・あごなど、花粉が直接触れやすい露出部位に広範囲で現れる傾向があります。特定の毛穴を中心とした盛り上がりというよりも、広い範囲での赤みや湿疹様の変化として現れることが多いです。

✨ ニキビの特徴

ニキビは、毛穴に皮脂が詰まり、アクネ菌が増殖することで生じる慢性炎症性皮膚疾患です。白ニキビ（閉鎖面皰）、黒ニキビ（開放面皰）、赤ニキビ（炎症性丘疹）、膿を持った膿疱、さらには深くなった結節や嚢腫などの形態をとります。

ニキビは毛穴を中心とした局所的な変化であり、皮脂腺が発達しているTゾーン（額・鼻・あご）を中心に出現しやすい傾向があります。ただし、花粉シーズンには前述のメカニズムにより、普段はニキビができにくい部位にも発生することがあります。

📌 2つが重なるケース

実際には、花粉皮膚炎とニキビが同時に起きているケースも多く見られます。花粉皮膚炎によって皮膚のバリア機能が低下した状態では、アクネ菌が増殖しやすくなり、ニキビが同時に出現することがあります。この場合、単純なニキビケアだけでは改善が難しく、アレルギー反応への対処も同時に行う必要があります。

💊 花粉の季節にニキビが悪化しやすい人の特徴

花粉の季節に特にニキビが悪化しやすい方には、いくつかの共通した特徴があります。自分が該当するかどうかを確認することで、より効果的な対策を立てることができます。

▶️ もともとアレルギー体質の方

花粉症やアトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を持っている方は、皮膚の免疫反応が過敏になっていることが多く、花粉に対しても強いアレルギー反応を示しやすい傾向があります。このような方は、花粉が飛び始めると皮膚のバリア機能が急激に低下することがあり、ニキビが出やすくなります。

🔹 脂性肌（オイリー肌）の方

もともと皮脂分泌が多い脂性肌の方は、花粉シーズンによる皮脂増加の影響をより受けやすい傾向があります。花粉が皮膚に付着すると、その花粉が皮脂と混ざり合い、毛穴をより詰まらせやすい状態を作り出します。また、皮脂を好むアクネ菌も増殖しやすくなるため、ニキビのリスクが高まります。

📍 敏感肌や乾燥肌の方

皮膚のバリア機能がもともと弱い敏感肌や乾燥肌の方も注意が必要です。バリア機能が低下した状態では、花粉の刺激をより強く受けてしまい、炎症が起きやすくなります。また、乾燥によって皮膚が刺激されると、体は防衛反応として皮脂を過剰に分泌することがあり、これがかえってニキビを誘発することもあります。

💫 睡眠不足やストレスを抱えやすい方

花粉症の症状で夜間の睡眠が妨げられると、皮膚の自己修復能力が低下します。また、花粉症自体のつらさがストレスとなり、ホルモンバランスが乱れることもあります。このような状態が続くと、ニキビが治りにくくなったり、新たなニキビが次々と発生したりするリスクが高まります。

🦠 誤ったスキンケアを行っている方

「花粉をしっかり落とさなければ」という意識から、洗顔を過度に行ったり、洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を使ったりしてしまう方がいます。このような過剰なクレンジングは、皮膚の必要な皮脂まで取り除いてしまい、バリア機能をさらに低下させる原因になります。

🏥 花粉対策として実践したいスキンケアの基本

花粉の季節にニキビを防ぎ、肌の健康を保つためには、日々のスキンケアの見直しが欠かせません。以下のポイントを意識して取り組んでみましょう。

👴 花粉を正しく落とす洗顔方法

外出から帰宅した後は、顔に付いた花粉を適切な方法で洗い流すことが重要です。ただし、ゴシゴシと強くこすることは皮膚への摩擦刺激となり、かえってバリア機能を低下させてしまいます。洗顔料はよく泡立て、泡を転がすようにして優しく洗い、ぬるま湯でしっかりすすぎましょう。洗顔後のタオルも清潔なものを使用し、押さえるようにして水分を拭き取ることが大切です。

洗顔の回数は、朝晩の1日2回が基本です。花粉が多いからといって、帰宅のたびに洗顔を繰り返すと皮膚に必要な皮脂まで失われ、かえって肌荒れやニキビの原因になることがあります。

🔸 保湿でバリア機能を守る

洗顔後は速やかに保湿を行い、皮膚のバリア機能をサポートすることが重要です。保湿成分としては、ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどが含まれたアイテムが適しています。特にセラミドは皮膚のバリア機能を直接構成する成分であり、花粉によるバリア機能低下を補う効果が期待できます。

ニキビが気になる方は「ノンコメドジェニックテスト済み」と表示された製品を選ぶと、毛穴を塞ぎにくい処方になっているため安心です。ただし、このテストを通過していても個人差はあるため、使い始めは少量ずつ試してみることをお勧めします。

💧 日焼け止めと物理的な花粉対策

外出時には日焼け止めを塗ることで、花粉が直接皮膚に付着するのをある程度防ぐことができます。日焼け止めは紫外線対策だけでなく、皮膚の保護膜としての役割も果たします。ただし、コメドジェニック（毛穴を詰まらせやすい）成分を含むものはニキビを悪化させる可能性があるため、成分表示を確認するか、皮膚科専門医に相談して選ぶと良いでしょう。

外出時にマスクや帽子、メガネを着用することも効果的な物理的花粉対策です。顔全体への花粉の付着を減らすことで、皮膚への刺激を軽減できます。

✨ 帰宅後のルーティンを整える

外出から帰宅したら、玄関先で上着を脱いで花粉を室内に持ち込まないようにする習慣をつけましょう。その後、手洗いをしっかり行い、洗顔を行う前に鼻水や目のかゆみに対処します。こうした一連のルーティンを習慣化することで、花粉による皮膚への影響を最小限に抑えることができます。

⚠️ 花粉シーズンに避けるべきNGスキンケア

花粉の季節には、普段のスキンケアが逆効果になることがあります。以下の行為は意識的に避けるようにしましょう。

📌 ピーリングや角質除去の過剰な使用

スクラブやピーリング製品は角質を除去してターンオーバーを促しますが、花粉の季節に頻繁に使用すると、皮膚のバリア機能をさらに弱めてしまいます。特にすでに花粉による炎症が起きている肌に対してピーリングを行うと、症状を悪化させるリスクがあります。花粉シーズン中は、ピーリングの頻度を減らすか、肌の状態が落ち着くまで控えることをお勧めします。

▶️ アルコール成分が多いスキンケア製品の使用

エタノールなどのアルコール成分は、さっぱりとした使用感を与える一方で、皮膚の乾燥を促進し、バリア機能を低下させることがあります。花粉シーズンには、アルコール含有量の少ない、あるいはノンアルコールのスキンケア製品を選ぶと良いでしょう。

🔹 自己流でのニキビ潰し

花粉の影響でニキビが増えると、つい自分で潰してしまいたくなることもありますが、これは絶対に避けるべき行為です。炎症が起きている皮膚でニキビを潰すと、細菌が周囲に広がり、炎症が拡大するリスクがあります。また、傷跡が残ったり、ニキビ跡が悪化したりする原因にもなります。

📍 メイクの厚塗り

花粉による肌荒れを隠すためにメイクを厚塗りすることは、毛穴を詰まらせニキビを悪化させる原因になります。花粉シーズンにはできる限りシンプルなメイクを心がけ、クレンジングも肌への負担が少ない製品を選びましょう。メイクをする際は、スキンケアで保湿をしっかり行ってからにすることで、メイクのノリも良くなり、クレンジング時の負担も軽減されます。

🔍 食事・生活習慣からの花粉期ニキビ対策

スキンケアと同様に、食事や生活習慣の見直しも花粉シーズンのニキビ対策において重要な役割を果たします。

💫 腸内環境を整える食事

腸内環境と皮膚の状態は密接に関係していることが、近年の研究で明らかになっています。腸内の善玉菌が減少すると、免疫機能が低下し、アレルギー反応が起きやすくなるとともに、皮膚の炎症も増加しやすくなります。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、海藻など）を積極的に取り入れることで、腸内環境を整え、花粉による影響を軽減することが期待できます。

🦠 抗炎症作用のある食品を意識的に摂る

オメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚（サバ、サンマ、イワシなど）や、抗酸化作用の高いビタミンCやビタミンEを含む食品は、皮膚の炎症を抑えるのに役立ちます。また、亜鉛は皮脂腺の働きを調整し、ニキビの予防に効果的なミネラルです。牡蠣や豚肉、ナッツ類などに多く含まれています。

一方で、糖質の多い食事や乳製品の過剰摂取は、インスリン様成長因子（IGF-1）を増加させ、皮脂分泌を促進することがあります。花粉シーズンには特に、甘いものや精製糖質の取りすぎに注意しましょう。

👴 十分な睡眠の確保

皮膚の修復は主に睡眠中に行われます。特に成長ホルモンは入眠後の深い眠りの段階で多く分泌され、皮膚細胞のターンオーバーを促進します。花粉症の症状で眠れない場合は、抗ヒスタミン薬などを医師に相談の上で適切に使用し、睡眠の質を確保することが大切です。理想的な睡眠時間は個人差がありますが、成人では7〜8時間程度が目安とされています。

🔸 ストレス管理

花粉症の症状によるストレスだけでなく、日常的なストレスもニキビの悪化因子となります。ストレスを感じると副腎皮質からコルチゾールが分泌され、皮脂腺の活動が活発になることが知られています。適度な運動、瞑想、趣味の時間を設けるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけておくことが重要です。

💧 室内の花粉対策

室内でも花粉対策を行うことが、皮膚への影響を減らすために重要です。空気清浄機を活用し、花粉が多い日には窓の開閉を最小限に抑えましょう。また、洗濯物を外干しすると花粉が付着するため、花粉の多い時期は室内干しや乾燥機の使用を検討してください。布団も定期的に掃除機をかけ、カバーを洗濯することで、夜間の花粉暴露を減らすことができます。

📝 市販薬・処方薬の選び方

花粉シーズンのニキビケアには、スキンケアや生活習慣の改善だけでなく、必要に応じて薬の活用も有効です。

✨ 花粉症治療薬の選択がニキビに影響することも

花粉症の治療に使われる第一世代の抗ヒスタミン薬（クロルフェニラミンなど）には眠気を引き起こす副作用があり、睡眠の質を変化させることがあります。一方、第二世代の抗ヒスタミン薬（フェキソフェナジン、セチリジンなど）は眠気が少なく、日中の活動への影響が少ない特徴があります。

花粉症に対してステロイド点鼻薬を使用する場合、局所的な作用が主であるため、皮膚への影響は比較的少ないとされています。ただし、全身性のステロイドを長期使用する場合は、皮膚に影響が出ることもあるため、必ず医師の指導のもとで使用してください。

📌 ニキビへの市販薬

市販のニキビ治療薬としては、イブプロフェンピコノールやイソプロピルメチルフェノールを含む外用薬が一般的に使用されます。これらは炎症を抑えたり、殺菌作用を持ったりするものですが、症状が重い場合や広範囲にわたる場合には、医師の診察を受けることが望ましいです。

また、花粉による肌荒れ（花粉皮膚炎）の症状が強い場合には、市販のステロイド外用薬を短期間使用することで炎症を抑えることができます。ただし、自己判断でステロイドを長期使用することは避け、使用する場合は用法・用量を守って適切に使いましょう。

▶️ 処方薬の種類

医療機関で処方されるニキビ治療薬としては、過酸化ベンゾイル（BPO）含有製剤や、アダパレンなどのレチノイド系外用薬、クリンダマイシンなどの抗生物質外用薬などがあります。これらは市販薬よりも高い効果が期待でき、花粉シーズンに増悪したニキビにも対応できます。症状が市販薬で改善しない場合は、早めに皮膚科を受診することをお勧めします。

💡 クリニックでの治療が有効なケース

セルフケアや市販薬では対応が難しいケースには、クリニックでの専門的な治療を検討することが大切です。

🔹 こんな症状はクリニックへ

以下のような症状がある場合は、セルフケアで対応せずに医療機関を受診することをお勧めします。

まず、ニキビが多数発生し、広範囲にわたって炎症が起きている場合です。花粉シーズンに急激に悪化した重症ニキビは、適切な治療を受けなければ痕が残るリスクがあります。次に、市販薬を2〜4週間使用しても改善が見られない場合も、受診のタイミングです。また、かゆみを伴う広範な赤みや湿疹様の変化がある場合は、花粉皮膚炎やアトピー性皮膚炎など、ニキビ以外の診断が必要な可能性があります。さらに、ニキビ跡（色素沈着や凹凸）が気になっている方も、クリニックでの治療が有効です。

📍 クリニックで受けられる主な治療

クリニックでは、症状や肌質に合わせた多様な治療法が提供されています。

外用薬・内服薬の処方については、皮膚科専門医が肌の状態を正確に評価した上で、最適な薬を処方します。花粉シーズンには、炎症を素早く抑えながらもニキビの根本的な原因に対処できる薬が選ばれます。

ケミカルピーリングは、グリコール酸やサリチル酸などの酸性成分を使用して角質を除去し、毛穴の詰まりを解消する治療法です。ただし、皮膚の炎症が強い時期には施術を避けることがあります。

光線治療（LED治療など）は、特定の波長の光を照射することでアクネ菌を殺菌したり、炎症を鎮めたりする効果があります。皮膚への直接的な刺激が少ないため、花粉シーズンで敏感になっている肌にも比較的適した治療の一つです。

レーザー治療は、ニキビ跡の凹凸や色素沈着に対して高い効果が期待できます。フラクショナルレーザーや炭酸ガスレーザーなど、症状に合わせた種類が選ばれます。

イオン導入・エレクトロポレーションは、微弱な電流を使って有効成分を皮膚深部に届ける治療法です。ビタミンCやトラネキサム酸などの成分をニキビ跡に届けることで、色素沈着の改善が期待できます。

💫 アレルギー科との連携が重要なケースも

花粉症が重症で、その影響によるニキビや肌荒れが著しい場合には、皮膚科だけでなくアレルギー科や耳鼻咽喉科と連携して治療を進めることが有効です。花粉症自体の治療（アレルゲン免疫療法など）を行うことで、花粉による皮膚への影響を根本から軽減できる可能性があります。

✨ 季節ごとのニキビ対策カレンダー

花粉の季節だけでなく、年間を通じてニキビ対策を継続することが、肌の健康を維持するためには重要です。季節ごとの特性を理解した上でケアを変えていきましょう。

🦠 春（花粉シーズン：2〜5月）

スギやヒノキなどの花粉が多く飛散するこの時期は、本記事で解説したような花粉対策を重点的に行います。スキンケアはシンプルに保湿を中心とし、刺激の少ない製品を使用します。外出時は物理的な花粉対策を徹底し、帰宅後は丁寧に花粉を落とす習慣をつけましょう。この時期は特に皮膚が敏感になりやすいため、新しいスキンケア製品の試用は控え、肌が落ち着いたら行うようにします。

👴 夏（6〜8月）

気温と湿度が高まり、皮脂分泌が最も活発になる時期です。汗もニキビの原因になるため、運動後はできるだけ早く汗を拭き取ったり、シャワーを浴びたりすることが大切です。日焼けによる炎症もニキビを悪化させるため、日焼け止めを欠かさず使用しましょう。ただし、コメドジェニックな日焼け止めは避けてください。また、夏に多いイネ科植物（カモガヤなど）の花粉にも注意が必要です。

🔸 秋（9〜11月）

ブタクサやヨモギなどの秋の花粉が飛散する時期です。春の花粉と同様に、花粉に対するアレルギー反応がニキビを悪化させる可能性があります。気温の低下とともに皮脂分泌が落ち着いてくる一方で、急な気温変化で肌が乾燥しやすくなります。夏のスキンケアから保湿を強化したケアに切り替えることが大切です。

💧 冬（12〜1月）

寒さと乾燥により、肌のバリア機能が低下しやすい季節です。花粉の飛散量は比較的少ないものの、乾燥によるバリア機能の低下がニキビのリスクを高めます。暖房による室内の乾燥にも注意し、加湿器を活用して適切な湿度（40〜60%程度）を保ちましょう。冬のうちにクリニックでのニキビ治療を積極的に行い、春の花粉シーズンに備えることもお勧めです。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

ニキビと花粉の関係について、様々な角度から解説してきました。花粉は、アレルギー反応による皮膚バリア機能の低下、皮脂分泌の乱れ、花粉症の症状による間接的な影響という3つのメカニズムを通じて、ニキビの発生や悪化に関与しています。

花粉シーズンのニキビ対策としては、花粉を正しく落とす洗顔方法、適切な保湿によるバリア機能の維持、物理的な花粉対策、腸内環境を整える食事、十分な睡眠とストレス管理など、多角的なアプローチが効果的です。

また、セルフケアで改善しない場合や症状が重い場合には、クリニックでの専門的な治療を受けることが重要です。アイシークリニック新宿院では、患者様一人ひとりの肌質や症状に合わせた適切な治療プランをご提案しています。花粉の季節にニキビや肌荒れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

季節ごとの特性を理解し、適切なケアを継続することで、花粉の季節でも健やかな肌を保つことは十分に可能です。自分の肌と体の状態をよく観察しながら、無理なくできるケアから始めてみることをお勧めします。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – ニキビ（尋常性痤瘡）の定義・分類・治療法に関するガイドラインおよび患者向け情報。アクネ菌の増殖メカニズム、炎症性・非炎症性皮疹の分類、処方薬（過酸化ベンゾイル・アダパレン等）の適応に関する根拠として参照
• 厚生労働省 – 花粉症の定義・原因・症状・予防対策に関する公式情報。花粉による免疫・アレルギー反応のメカニズム、花粉飛散時期の対策（マスク・空気清浄機等）、抗ヒスタミン薬の使用に関する根拠として参照
• PubMed – ニキビと皮膚バリア機能・アレルギー反応の関連性に関する査読済み学術論文群。腸内環境と皮膚炎症の関係（Gut-Skin axis）、セラミドによるバリア機能補修効果、IGF-1と皮脂分泌促進の関連など、記事内の科学的根拠の裏付けとして参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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