春に抜け毛が増える理由とは？季節特有の原因と対策方法を医師が解説

春になると「最近抜け毛が増えた気がする」と感じる方は少なくありません。実際に、春は一年の中でも抜け毛が増えやすい季節として知られています。これは決して気のせいではなく、季節特有の様々な要因が関係しているのです。本記事では、春に抜け毛が増える理由と、その対策について詳しく解説いたします。

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目次

1. 春に抜け毛が増える主な原因
2. 季節性脱毛のメカニズム
3. 春特有の環境要因と髪への影響
4. ホルモンバランスの変化と抜け毛の関係
5. 生活習慣の変化が与える影響
6. 春の抜け毛対策方法
7. 正しいヘアケアのポイント
8. 食事と栄養による髪の健康維持
9. ストレス管理と睡眠の重要性
10. 医療機関での治療が必要な場合

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🎯 春に抜け毛が増える主な原因

春の抜け毛増加には複数の要因が複雑に絡み合っています。最も大きな要因として挙げられるのが、冬の間に蓄積されたダメージの表面化です。冬は空気が乾燥し、暖房による室内の湿度低下や、帽子やマフラーによる物理的な刺激など、髪と頭皮にとって過酷な環境が続きます。

また、寒さによる血行不良も髪の成長に大きく影響します。頭皮の血流が悪化することで、髪の毛根に十分な栄養が届かなくなり、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。この冬の間のダメージが、気温が上がり始める春になって一気に現れるのが、春の抜け毛増加の主なメカニズムです。

さらに、春は環境の変化が激しい季節でもあります。進学、就職、転勤など、生活環境の大きな変化が起こりやすく、これらがストレスとなって抜け毛を促進することがあります。人間の体は変化に対してストレス反応を示すため、春の環境変化は髪の健康にも直接的な影響を与えるのです。

また、春は花粉症の季節でもあります。花粉症によるアレルギー反応は、全身の炎症反応を引き起こし、頭皮の炎症や血行不良を招く可能性があります。頭皮が炎症を起こすと毛根の環境が悪化し、結果として抜け毛が増加することがあります。

📋 季節性脱毛のメカニズム

季節性脱毛は、一年を通じて髪の成長サイクルが季節に応じて変化することによって起こります。人間の髪は成長期、退行期、休止期という3つの段階を繰り返しており、これらの期間は季節や環境要因によって影響を受けます。

春の抜け毛は、主に休止期毛が一斉に抜け落ちることによって発生します。冬の間に成長が停滞していた髪の毛が、春になって新しい髪の成長が活発化すると同時に押し出されるような形で抜け落ちるのです。これは自然な現象であり、適度な範囲であれば健康な髪の成長サイクルの一部と考えられます。

しかし、冬の間のダメージが深刻だった場合や、その他のストレス要因が重なった場合、通常の季節性脱毛を超えて過度な抜け毛が発生することがあります。このような場合は、単なる季節性の変化を超えた対策が必要となります。

髪の成長サイクルは通常2〜6年程度ですが、季節的な変動により、特定の時期に多くの毛髪が同じ段階に入ることがあります。春は特に、冬の間に休止期に入った毛髪が一斉に抜け落ちる時期として知られており、これが春の抜け毛増加の主要なメカニズムとなっています。

💊 春特有の環境要因と髪への影響

春の環境要因は髪と頭皮に多面的な影響を与えます。まず挙げられるのが紫外線の増加です。冬の間は比較的弱かった紫外線が、春になると急激に強くなります。紫外線は髪のタンパク質を破壊し、キューティクルを損傷させることで髪を脆弱にし、抜けやすくします。

また、春は気温の変動が激しい季節でもあります。一日の中でも朝晩と日中の温度差が大きく、この気温変化は頭皮の血管の収縮と拡張を繰り返させ、血行不良を引き起こす可能性があります。血行不良は毛根への栄養供給を阻害し、髪の成長を妨げる要因となります。

湿度の変化も重要な要因です。春は湿度が不安定で、乾燥した日と湿度の高い日が交互に訪れます。この湿度変化は髪の水分バランスを不安定にし、髪を扱いにくくするだけでなく、頭皮の皮脂分泌にも影響を与えます。皮脂分泌のバランスが崩れると、毛穴の詰まりや炎症を引き起こし、抜け毛の原因となることがあります。

風の強さも春特有の環境要因です。春一番に代表されるような強い風は、髪を物理的に損傷させるだけでなく、頭皮の乾燥を促進します。また、風によって花粉や塵埃が頭皮に付着しやすくなり、これらが頭皮の炎症やアレルギー反応を引き起こすことがあります。

🏥 ホルモンバランスの変化と抜け毛の関係

季節の変化は人体のホルモンバランスにも大きな影響を与えます。春になると、冬の間に低下していた新陳代謝が活発化し、それに伴ってホルモンの分泌パターンも変化します。特に、髪の成長に深く関わる成長ホルモンやテストステロンなどの分泌が変動することで、髪の成長サイクルに影響が生じることがあります。

女性の場合、季節の変化によってエストロゲンの分泌パターンが変わることがあります。エストロゲンは髪の成長を促進し、髪を太く強くする作用がありますが、そのバランスが崩れると抜け毛が増加する可能性があります。また、春の環境変化によるストレスがホルモンバランスをさらに不安定にすることもあります。

男性の場合、テストステロンから変換されるジヒドロテストステロン（DHT）が抜け毛に大きく関わっています。春のストレスや環境変化により、このホルモンの活性が高まると、男性型脱毛症の進行を促進する可能性があります。特に遺伝的に脱毛しやすい体質の方は、春の環境変化に注意が必要です。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌増加も、春の抜け毛に関係しています。新生活や環境変化によるストレスは、コルチゾールの分泌を促進し、これが髪の成長サイクルを乱す原因となります。コルチゾールは髪の成長期を短縮し、休止期を延長する作用があるため、結果として抜け毛が増加することになります。

⚠️ 生活習慣の変化が与える影響

春は生活習慣が大きく変わりやすい季節です。進学、就職、転勤などにより、生活リズムが変化することが多く、これらの変化は髪の健康に直接的な影響を与えます。特に、睡眠パターンの変化は髪の成長に重要な影響を及ぼします。

睡眠は髪の成長にとって非常に重要な時間です。成長ホルモンの分泌は主に深い睡眠中に行われ、この時間に髪の細胞分裂が活発化します。新しい環境に慣れるために夜更かしをしたり、ストレスにより眠りが浅くなったりすると、髪の成長に必要なホルモンの分泌が不十分となり、抜け毛の原因となることがあります。

食生活の変化も重要な要因です。新しい環境では外食が増えたり、不規則な食事時間になったりすることがあります。髪の健康には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく必要ですが、食生活の乱れによりこれらの栄養が不足すると、髪質の低下や抜け毛の増加につながります。

運動習慣の変化も髪の健康に影響します。新しい環境では運動する機会が減ることがあり、これにより血行が悪化し、頭皮への栄養供給が不十分になることがあります。適度な運動は血行を促進し、ストレス解消にも効果的であるため、運動不足は多方面から抜け毛のリスクを高めることになります。

また、新しい環境でのストレスは、喫煙や飲酒などの習慣を変化させることもあります。喫煙は血管を収縮させ頭皮の血行を悪化させますし、過度な飲酒は栄養の吸収を妨げ、髪の健康に悪影響を与えます。これらの習慣の変化も、春の抜け毛増加に関係している可能性があります。

🔍 春の抜け毛対策方法

春の抜け毛を効果的に対策するためには、多面的なアプローチが必要です。まず基本となるのが、頭皮環境の改善です。冬の間に蓄積されたダメージをリセットし、新しい季節に向けて健康な頭皮環境を整えることが重要です。

頭皮マッサージは最も基本的で効果的な対策の一つです。指の腹を使って優しく頭皮をマッサージすることで血行が促進され、毛根への栄養供給が改善されます。マッサージは入浴時や就寝前に行うのが効果的で、一回あたり5〜10分程度行うことをお勧めします。

紫外線対策も重要です。春になると紫外線が急激に強くなるため、帽子や日傘を使用して頭皮を保護することが必要です。また、髪用のUVスプレーを使用することで、髪そのものを紫外線から守ることができます。外出時間の長い日は特に注意が必要です。

環境変化によるストレス管理も欠かせません。新しい環境に適応するためのストレスは避けられませんが、適切なストレス発散方法を見つけることで、その影響を最小限に抑えることができます。規則正しい生活リズムを保つことは、ストレス軽減と同時に髪の健康維持にも効果的です。

花粉症対策も春の抜け毛対策において重要です。花粉によるアレルギー反応が頭皮の炎症を引き起こすことがあるため、花粉症の症状がある方は適切な治療を受けることをお勧めします。また、外出後は髪と頭皮を清潔に保つために、しっかりとシャンプーすることが大切です。

📝 正しいヘアケアのポイント

春の抜け毛対策において、正しいヘアケアは基本中の基本です。まず重要なのが、適切なシャンプー方法です。シャンプーは髪を洗うものではなく、頭皮を洗うものという認識を持つことが大切です。指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗い、爪を立てて強くこすることは避けましょう。

シャンプーの頻度についても注意が必要です。皮脂分泌の多い方は毎日シャンプーしても問題ありませんが、乾燥肌の方は2〜3日に一度程度にとどめることをお勧めします。過度なシャンプーは必要な皮脂まで除去してしまい、頭皮の乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。

シャンプー後のコンディショナーやトリートメントの使用も重要です。これらは髪の表面を保護し、摩擦によるダメージを軽減する効果があります。ただし、頭皮には直接つけないよう注意し、髪の中間から毛先にかけて使用することが大切です。

ドライヤーの使い方も髪の健康に大きく影響します。濡れたまま放置すると雑菌の繁殖や髪の損傷を招くため、洗髪後は速やかに乾かすことが重要です。ただし、高温で長時間使用することは髪と頭皮にダメージを与えるため、適度な温度と距離を保って使用することをお勧めします。

ブラッシングについても正しい方法があります。濡れた髪は非常に傷つきやすいため、完全に乾いてからブラッシングすることが大切です。また、毛先から徐々に根元に向かってブラッシングすることで、髪の絡まりを防ぎ、抜け毛を最小限に抑えることができます。

💡 食事と栄養による髪の健康維持

髪の健康を維持するためには、バランスの取れた栄養摂取が欠かせません。髪は主にケラチンというタンパク質で構成されているため、良質なタンパク質の摂取が基本となります。魚類、肉類、卵、大豆製品などを日常的に摂取することで、髪の材料となるアミノ酸を十分に供給できます。

ビタミンB群は髪の成長に特に重要な栄養素です。特にビオチン（ビタミンB7）、ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）は髪の健康に直接関わっています。これらは卵、魚、ナッツ類、穀物に豊富に含まれており、意識的に摂取することをお勧めします。

ビタミンCも重要な栄養素です。コラーゲンの生成に関わり、鉄分の吸収を促進する作用があります。柑橘類、ベリー類、緑黄色野菜に多く含まれており、抗酸化作用により髪と頭皮を活性酸素から保護します。春は新鮮な野菜や果物が豊富になる季節なので、積極的に取り入れることが可能です。

ミネラルでは、亜鉛と鉄分が特に重要です。亜鉛は髪の成長と修復に関わり、不足すると抜け毛や髪質の低下を引き起こします。牡蠣、赤身肉、ナッツ類に豊富に含まれています。鉄分は毛根への酸素供給に関わり、不足すると髪の成長が阻害されます。レバー、赤身肉、ほうれん草などから摂取できます。

オメガ3脂肪酸も髪の健康に重要です。頭皮の炎症を抑制し、髪にツヤと柔軟性を与える効果があります。青魚、くるみ、亜麻仁油などに含まれており、週に2〜3回は魚を食べることをお勧めします。また、十分な水分摂取も髪と頭皮の健康維持には欠かせません。

✨ ストレス管理と睡眠の重要性

春の抜け毛対策において、ストレス管理は非常に重要な要素です。慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を継続的に増加させ、髪の成長サイクルを乱します。また、ストレスは血管を収縮させ、頭皮への血流を減少させるため、毛根への栄養供給が不十分になります。

効果的なストレス管理方法として、まず挙げられるのが適度な運動です。ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの有酸素運動は、血行を促進するだけでなく、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。週に3〜4回、30分程度の運動を継続することが理想的です。

深呼吸や瞑想も有効なストレス管理法です。深い呼吸は自律神経を整え、リラックス状態を促進します。一日数分でも構わないので、静かな環境で深呼吸を行う時間を作ることをお勧めします。これにより、春の環境変化によるストレスを軽減できます。

睡眠の質と量も髪の健康に直接的に影響します。成長ホルモンは主に深い睡眠中に分泌され、この時間に髪の細胞分裂と修復が行われます。理想的な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜8時間程度が推奨されています。

睡眠の質を向上させるためには、就寝前の環境作りが重要です。就寝2時間前からはスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトによる睡眠への悪影響を避けましょう。また、寝室の温度と湿度を適切に保ち、快適な睡眠環境を整えることが大切です。

📌 医療機関での治療が必要な場合

春の抜け毛が一時的な季節性のものを超えて深刻な状態にある場合は、医療機関での診断と治療が必要です。一日あたりの抜け毛が200本を超える状態が数週間続く場合や、明らかに髪のボリュームが減少している場合は、専門医による診察を受けることをお勧めします。

男性型脱毛症（AGA）や女性男性型脱毛症（FAGA）の場合、早期の治療開始が重要です。これらの脱毛症は進行性であり、時間が経過するにつれて治療効果が得られにくくなる傾向があります。春の抜け毛をきっかけにこれらの症状に気づいた場合は、速やかに専門医に相談することが大切です。

現在、男性型脱毛症に対しては、フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬、ミノキシジルの外用薬などが有効な治療選択肢として確立されています。女性の場合は、ミノキシジルの外用薬が主な治療法となりますが、ホルモンバランスの調整や栄養療法なども併用されることがあります。

円形脱毛症や脂漏性皮膚炎による脱毛の場合も、適切な医学的治療が必要です。これらの疾患は自然治癒することもありますが、専門的な治療により早期回復が期待できます。また、甲状腺疾患や鉄欠乏性貧血など、全身疾患による脱毛の可能性もあるため、総合的な診断が重要です。

アイシークリニック新宿院では、患者様一人ひとりの症状に応じた適切な診断と治療を行っています。春の抜け毛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。専門医による詳しい診察により、最適な治療方針をご提案いたします。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

春に抜け毛が増えるのは、季節特有の様々な要因が複合的に作用した結果です。冬の間に蓄積されたダメージ、環境変化によるストレス、ホルモンバランスの変化、生活習慣の変化などが主な原因として挙げられます。これらの要因を理解することで、適切な対策を講じることができます。

基本的な対策としては、正しいヘアケア、バランスの取れた栄養摂取、適切なストレス管理、質の良い睡眠の確保が重要です。また、紫外線対策や花粉症対策など、春特有の環境要因への対応も欠かせません。これらの対策を総合的に行うことで、春の抜け毛を効果的に予防・改善できます。

ただし、抜け毛が深刻な状態にある場合や、男性型脱毛症などの疾患が疑われる場合は、セルフケアだけでは限界があります。そのような場合は、専門医による適切な診断と治療を受けることが重要です。早期の治療開始により、より良い治療効果が期待できます。

春は新しい始まりの季節です。髪の健康についても、この機会に生活習慣を見直し、適切なケアを始めることで、一年を通じて健康で美しい髪を維持することができるでしょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版。記事内で言及されているAGA（男性型脱毛症）とFAGA（女性男性型脱毛症）の診断基準、治療法（フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル等）について詳細な医学的根拠を提供
• 厚生労働省 – 医薬品・医療機器等法に基づく脱毛症治療薬の安全性情報。記事で紹介している内服薬（フィナステリド、デュタステリド）や外用薬（ミノキシジル）の適正使用、副作用情報について公的な情報を提供
• PubMed – 季節性脱毛のメカニズムに関する国際的な研究論文。記事で解説している髪の成長サイクル（成長期・退行期・休止期）と季節変動、ホルモンバランス変化、ストレス影響等の科学的エビデンスを提供

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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