春の敏感肌対策｜季節の変わり目に正しいスキンケアで肌を守る方法

「春になると肌が荒れやすくなる」「花粉の季節は肌がかゆくなる」と感じている方は少なくないと思います。春は気温や湿度が大きく変動し、花粉や紫外線の影響も重なることで、肌がとくにデリケートになりやすい季節です。冬の乾燥で傷んだ肌のバリア機能が回復しないまま春を迎えると、外的刺激に対して過剰に反応してしまい、かゆみ・赤み・乾燥・ニキビなど、さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。本記事では、春に敏感肌が悪化しやすい原因と、肌を正しく守るためのスキンケア方法について、医療の観点からわかりやすく解説します。

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目次

1. 春に敏感肌が悪化しやすい理由
2. 春の敏感肌に見られる主な肌トラブル
3. 春の敏感肌に適したスキンケアの基本
4. 洗顔・クレンジングで気をつけるべきポイント
5. 保湿ケアの選び方と取り入れ方
6. 春の紫外線対策はなぜ重要か
7. 花粉による肌荒れへの対処法
8. 食事・生活習慣から見直す春の肌ケア
9. 市販品と医療機関のスキンケア、どちらを選ぶべきか
10. まとめ

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🎯 1. 春に敏感肌が悪化しやすい理由

春になると、なぜ肌がデリケートになるのでしょうか。その背景には、季節特有のいくつかの環境的・身体的な変化が複合的に関係しています。

🦠 気温と湿度の急激な変動

春は1日の中でも朝晩と日中の気温差が大きく、湿度も日によって大きく異なります。この温度・湿度の急激な変動は、肌の皮脂分泌バランスを乱し、バリア機能を低下させる原因となります。冬の乾燥した空気で皮膚表面の水分が失われていた状態から、春の温暖な空気に急に切り替わることで、肌が変化に追いつけなくなるのです。

また、春になると気温が上がるにつれて皮脂の分泌量が増えてきます。しかし、冬の間に乾燥が進んでバリア機能が弱まった肌は、皮脂が増えても適切に保湿を保てない状態にあります。その結果、「テカりは出てきたのに肌の内側は乾燥している」という「インナードライ」と呼ばれる状態になりやすく、敏感肌の症状が顕著になります。

👴 花粉などのアレルゲンの影響

春に大量に飛散するスギやヒノキの花粉は、鼻や目だけでなく皮膚にも刺激を与えます。花粉粒子が直接皮膚に付着することで、かゆみや赤みが生じる「花粉皮膚炎（花粉症皮膚炎）」と呼ばれる状態が起こることが知られています。とくにバリア機能が低下している敏感肌では、花粉が皮膚の奥まで入り込みやすく、炎症反応が起きやすくなります。

🔸 紫外線量の増加

紫外線量は夏がピークと思われがちですが、実際には3月ごろから急激に増え始めます。冬の間は紫外線対策を怠りがちなため、春になって急に増加した紫外線に対して肌が準備できていないことが多いです。紫外線は肌の細胞にダメージを与え、バリア機能をさらに低下させるため、敏感肌にとっては非常に大きなリスクとなります。

💧 新生活によるストレスやホルモンバランスの乱れ

4月は入学・就職・転勤など、生活環境が大きく変わる時期でもあります。環境の変化に伴うストレスは、自律神経やホルモンバランスに影響を与え、肌のターンオーバーを乱す原因となります。肌の生まれ変わりのサイクルが乱れると、古い角質が蓄積されて毛穴が詰まりやすくなるほか、肌の修復機能が低下し、外的刺激に弱い状態が続きます。

📋 2. 春の敏感肌に見られる主な肌トラブル

春特有の環境変化が重なることで、さまざまな肌トラブルが現れやすくなります。代表的なものを確認しておきましょう。

✨ 乾燥・かさつき

冬の乾燥ダメージが回復しきれていないところに、春の温度変化が加わることで、皮膚の水分量が不安定になります。肌がかさついたり、粉をふいたりするほか、ひどい場合には皮が剥けるような症状が現れることもあります。

📌 かゆみ・赤み

花粉や紫外線などの外的刺激により、肌に炎症が起きることでかゆみや赤みが出やすくなります。とくに顔の頬や目のまわり、首など、皮膚が薄くデリケートな部分に症状が集中しやすいのが特徴です。

▶️ ニキビ・吹き出物

気温の上昇に伴い皮脂の分泌が増えると、毛穴が詰まりやすくなります。そこに皮膚常在菌であるアクネ桿菌（Cutibacterium acnes）が増殖することで、炎症性のニキビが生じることがあります。春は「乾燥しているのにニキビができる」という混合タイプの肌トラブルが多く見られる時期でもあります。

🔹 ヒリヒリ感・刺激感

バリア機能が低下した肌は、普段使い慣れているスキンケア製品に対してもヒリヒリしたり、刺激を感じたりすることがあります。これは肌の防御機能が弱まったサインであり、放置すると悪化するリスクがあります。

📍 くすみ・色素沈着

春から増加する紫外線を十分に対策できていないと、メラニン色素の生成が促進されてシミやくすみが発生・悪化しやすくなります。ターンオーバーの乱れも色素沈着を促す要因となるため、春は美白ケアと並行したアプローチが重要です。

💊 3. 春の敏感肌に適したスキンケアの基本

春の敏感肌を正しくケアするためには、スキンケアの基本的な考え方を押さえておくことが大切です。過剰なケアや刺激の強い製品はバリア機能をさらに低下させるリスクがあるため、「肌に負担をかけない」ことを最優先に考えることが重要です。

💫 シンプルなスキンケアを心がける

敏感肌の状態が悪化しているときは、スキンケアアイテムの数を最小限に絞ることが基本です。多くの製品を重ねるほど、成分同士が反応して刺激になるリスクが高まります。洗顔料・保湿剤・日焼け止めの3ステップを基本とし、肌の状態が安定してから徐々にアイテムを追加するのが望ましいです。

🦠 刺激の少ない成分を選ぶ

敏感肌向けのスキンケア製品を選ぶ際は、成分表示を確認する習慣をつけましょう。避けるべき成分として挙げられるのが、アルコール（エタノール）・合成香料・合成着色料・界面活性剤・防腐剤（パラベン類）などです。これらは刺激になりやすく、バリア機能の低下した肌には特に注意が必要です。

👴 パッチテストを活用する

新しいスキンケア製品を使い始める際は、まず二の腕の内側や耳の後ろなど、皮膚が薄い部分に少量を塗り、24〜48時間程度様子を見るパッチテストを行いましょう。赤みやかゆみが出なければ顔への使用に進みます。とくに敏感肌の方は、このステップを省略せずに行うことが肌トラブルの予防につながります。

🔸 肌に触れる際は優しく、摩擦を避ける

スキンケアを行う際に肌を強くこすることは、バリア機能をさらに傷つける原因となります。洗顔・拭き取り・スキンケアの塗布すべてにおいて、「軽く押さえる」「優しくなじませる」という動作を意識するようにしましょう。タオルで顔を拭く際も、ゴシゴシとこすらず、清潔な柔らかいタオルでそっと水分を吸い取るようにします。

🏥 4. 洗顔・クレンジングで気をつけるべきポイント

洗顔は毎日のスキンケアの出発点であり、やり方を誤ると肌のバリア機能を著しく低下させてしまいます。春の敏感肌には、とくに洗顔の方法を見直すことが重要です。

💧 洗顔料の選び方

洗顔料はアミノ酸系などの低刺激タイプを選ぶのが基本です。硫酸系界面活性剤（ラウリル硫酸Naなど）を主成分とした洗浄力の強い製品は、必要な皮脂まで洗い流してしまい、バリア機能を大きく損なうリスクがあります。泡立ちが控えめでも、しっかりと汚れを落とせる低刺激タイプを選びましょう。

また、洗顔料はしっかりと泡立ててから使うことが大切です。泡が摩擦をやわらげるクッションとなり、肌への負担を減らしてくれます。泡立てネットを使って豊かな泡を作るのがおすすめです。

✨ 洗顔時のお湯の温度

洗顔の際には、ぬるま湯（32〜34度程度）を使いましょう。熱いお湯は皮脂を必要以上に溶かし出してしまい、肌のうるおいを奪います。反対に冷たい水は毛穴を引き締めすぎて汚れが落ちにくくなる場合があります。体温に近いぬるま湯が、敏感肌には最も適しています。

📌 洗顔の回数と時間

洗顔は朝晩の1日2回を基本とし、洗い過ぎには注意が必要です。肌の状態によっては朝は洗顔料を使わず、ぬるま湯だけで洗い流す「水洗顔」を取り入れることも有効です。また、洗顔時間は30秒〜1分程度を目安にして、長く泡を乗せ続けないようにしましょう。

▶️ クレンジングの選び方と注意点

メイクを落とすためのクレンジングも、敏感肌に大きな影響を与えます。一般的にオイルクレンジングは洗浄力が高い分、肌への負担も大きくなりやすいです。敏感肌の場合は、ミルクタイプやクリームタイプ、またはバームタイプのクレンジングが比較的肌に優しいとされています。

クレンジング後に肌がつっぱる感じがする場合は、洗浄力が強すぎるサインです。また、クレンジングと洗顔を1ステップで済ませる「W洗顔不要タイプ」の製品は、摩擦回数を減らせるため、敏感肌の方に向いている場合があります。ただし自分の肌状態に合った製品を選ぶことが前提です。

⚠️ 5. 保湿ケアの選び方と取り入れ方

春の敏感肌において最も重要なスキンケアステップが保湿です。バリア機能を補い、外的刺激から肌を守るためには、適切な保湿剤を選び、正しく使うことが欠かせません。

🔹 保湿成分の種類と役割

保湿剤に含まれる主な成分には、大きく分けて「ヒューメクタント（吸湿剤）」「エモリエント（軟化剤）」「オクルーシブ剤（封鎖剤）」の3種類があります。

ヒューメクタントは空気中の水分を引きつけて肌に保持する役割を持ち、ヒアルロン酸・グリセリン・尿素・アミノ酸などが代表的です。エモリエントは角質層の隙間を埋めて肌をなめらかにする働きを持ち、セラミドやスクワランがこれにあたります。オクルーシブ剤は肌の表面に膜を作って水分の蒸発を防ぎ、ワセリンやシアバターなどが代表例です。

敏感肌のケアにおいては、とくにセラミドが注目されています。セラミドは肌の角質層に存在する天然の保湿成分であり、バリア機能の中核を担っています。アトピー性皮膚炎の患者さんでは皮膚のセラミド含有量が低下していることが知られており、セラミドを配合したスキンケア製品はバリア機能の回復に有効であることが研究で示されています。

📍 春の保湿ケアのコツ

春は気温が上がってくるため、冬に使っていた重いクリームやオイルが肌に合わなくなってくることがあります。気温が上がるにつれて、テクスチャーをミルクやジェルタイプなど軽めのものに切り替えていくと、肌への負担が減ることがあります。ただし、保湿成分の量は減らさないよう注意が必要です。

また、保湿剤は洗顔後できるだけ早く（理想的には1〜2分以内）塗布することが大切です。洗顔後は肌の水分が蒸発しやすい状態にあるため、時間をおかずに保湿することで水分の蒸発を防ぐことができます。

💫 保湿の頻度と量の目安

保湿は朝と夜の洗顔後に行うのが基本ですが、日中も乾燥が気になる場合はスプレータイプの化粧水やミストを活用するとよいでしょう。量については「少ないよりも十分に」が原則で、塗布後に肌がつっぱる感じがする場合は量が不足しているサインです。顔全体に均一に行き渡るよう丁寧に塗布しましょう。

🔍 6. 春の紫外線対策はなぜ重要か

春の紫外線対策は、敏感肌のケアにおいて欠かせない要素のひとつです。紫外線には主にUVAとUVBの2種類があります。UVBは日焼けの原因となる紫外線で春から夏にかけて強くなり、UVAは1年を通じて降り注ぎ、肌の奥深くまで届いて老化やシミの原因になります。

🦠 紫外線が敏感肌に与える影響

紫外線を浴びると、皮膚の細胞はダメージを受け、炎症反応が引き起こされます。この炎症はバリア機能をさらに低下させ、乾燥や赤み、かゆみの症状を悪化させます。また、紫外線刺激によってメラニン色素が産生されてシミやくすみの原因となるほか、光老化による肌のたるみやシワの形成も促進されます。

さらに、免疫システムへの影響として、紫外線は皮膚の免疫機能を低下させることが知られています。これにより、もともとアレルギー体質や敏感肌の方では、花粉などのアレルゲンへの過剰反応が起きやすくなる可能性があります。

👴 敏感肌向け日焼け止めの選び方

日焼け止めには、紫外線吸収剤を使ったタイプと紫外線散乱剤を使ったタイプがあります。紫外線吸収剤は化学的に紫外線を吸収してエネルギーを変換するため、肌への刺激になることがあります。一方、紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタンなど）は物理的に紫外線を反射するタイプで、刺激が少なく敏感肌に適しているとされています。

SPFとPAについては、日常生活レベルの外出であればSPF30・PA+++程度で十分な場合がほとんどです。高SPFの製品は紫外線防御力が高い反面、成分が濃く刺激になりやすいため、敏感肌の方は必ずしも高SPFが最善というわけではありません。使用場面に合ったものを選ぶことが大切です。

🔸 日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めは、外出の15〜30分前に塗ることで効果が発揮されやすくなります。また、汗や皮脂で落ちやすいため、2〜3時間ごとに塗り直すことが推奨されます。日傘・帽子・UVカットの衣類などと組み合わせることで、肌への紫外線ダメージをより効果的に軽減することができます。

📝 7. 花粉による肌荒れへの対処法

春の敏感肌を語る上で外せないのが、花粉による肌トラブルへの対処です。花粉皮膚炎は、花粉が皮膚に付着して引き起こされるアレルギー反応であり、とくにバリア機能が低下している敏感肌では症状が出やすいとされています。

💧 花粉が肌に与える影響のメカニズム

花粉粒子には、ペクチンやタンパク質などのアレルゲンが含まれています。これらが皮膚に付着してバリアの隙間から侵入すると、免疫システムが過剰に反応してかゆみ・赤み・湿疹といった症状を引き起こします。とくに顔や首など、衣服で覆われていない露出している部位に症状が出やすいという特徴があります。

✨ 花粉の付着を防ぐための工夫

外出時にはマスクや帽子、スカーフなどで顔や首を覆い、花粉の直接付着を防ぐことが有効です。また、帰宅後は速やかに洗顔・洗髪を行い、皮膚に付着した花粉を落とすことが重要です。ただし、洗いすぎによる肌の乾燥にも注意し、洗顔後は必ず保湿ケアを行いましょう。

室内では空気清浄機を活用し、花粉が多く飛散する日は窓を開けての換気を控えるか、短時間にとどめることも肌への花粉刺激を減らすうえで効果的です。

📌 バリア機能を高めることが最大の対策

花粉による肌荒れを防ぐ最も根本的な対策は、肌のバリア機能を高い状態に保つことです。保湿ケアを丁寧に行い、肌の水分をしっかりと保つことで、花粉が皮膚に侵入しにくい状態をつくることができます。研究でも、保湿剤の使用が花粉皮膚炎の症状軽減に効果的であることが示されています。

症状がひどい場合は、皮膚科で適切な治療を受けることが大切です。症状に応じてステロイド外用薬や抗ヒスタミン薬などが処方されることがあります。自己判断でケアを続けると悪化するケースもあるため、2週間以上改善しない場合は医療機関への受診を検討してください。

💡 8. 食事・生活習慣から見直す春の肌ケア

スキンケアと並行して、食事や生活習慣を見直すことも春の敏感肌対策に欠かせません。肌の健康は体の内側の状態と深く結びついており、外からのケアだけでは限界があります。

▶️ 肌に必要な栄養素を意識した食事

肌の健康を支える栄養素として、まずビタミンCが挙げられます。ビタミンCはコラーゲンの合成を助けるとともに、抗酸化作用によって紫外線ダメージからの回復を促します。イチゴ・キウイフルーツ・ブロッコリー・パプリカなどに豊富に含まれています。

ビタミンEもまた抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐ働きがあります。ナッツ類・アボカド・ほうれん草などから摂取できます。ビタミンCとビタミンEを組み合わせて摂ることで、相乗効果が期待されます。

セラミドの原料となる必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸）も積極的に摂りたい栄養素です。青魚（サバ・サーモン・イワシなど）やくるみ・アマニ油などに多く含まれています。オメガ3脂肪酸は炎症を抑える働きもあるため、敏感肌の炎症対策としても有効とされています。

さらに、腸内環境と肌の状態には密接な関係があることが近年明らかになっています。腸内細菌のバランスが乱れると、全身の炎症が促進されて肌トラブルが起きやすくなることが知られています。ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品を日常的に取り入れ、食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）を合わせて摂ることで腸内環境を整えることも肌ケアの一環となります。

🔹 十分な睡眠の確保

肌の修復とターンオーバーは、主に夜間の睡眠中に行われます。成長ホルモンは就寝後の深い眠りの段階（ノンレム睡眠）で多く分泌され、細胞の再生や修復を促します。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し、肌のターンオーバーが乱れて、バリア機能の回復が妨げられます。成人では1日7〜8時間程度の睡眠を確保することが推奨されています。

📍 ストレス管理の重要性

ストレスを受けると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは肌のバリア機能を低下させ、皮脂分泌を促進するとともに炎症反応を引き起こしやすくします。春の新生活によるストレスが肌に影響している場合は、ストレスを適切に発散する方法を見つけることが大切です。

ウォーキングや軽い有酸素運動、瞑想、深呼吸、趣味活動など、自分に合ったストレス解消法を意識的に取り入れましょう。また、カフェインや飲酒は肌の血流や代謝に影響を与えるため、過度な摂取は避けることが望まれます。

💫 水分摂取を忘れずに

体内の水分が不足すると、皮膚の細胞にも水分が十分に届かなくなり、乾燥が進みます。春は気温が上がり始めて発汗が増えてくる一方、まだ夏ほど「暑い」と感じにくいため、水分補給を忘れやすい時期です。1日1.5〜2リットル程度の水分を、のどが乾く前から意識的に補給するよう心がけましょう。

✨ 9. 市販品と医療機関のスキンケア、どちらを選ぶべきか

春の敏感肌ケアにあたって、市販のスキンケア製品で十分なのか、それとも医療機関での治療や処方が必要なのかという点は、多くの方が疑問に思うポイントです。

🦠 市販品でのセルフケアが適しているケース

季節の変わり目に伴う軽度の乾燥・かさつき・かゆみなど、比較的症状が軽い場合は、市販の敏感肌向けスキンケア製品でのケアを試みることが第一選択となります。低刺激処方・無香料・無着色を謳う製品を選び、シンプルなケアを実践することで症状が改善するケースは多くあります。

ただし、市販品でのケアを続けていても2週間以上改善が見られない場合や、症状が悪化している場合は、セルフケアの限界と考えて医療機関への受診を検討することが重要です。

👴 医療機関への受診が必要なケース

以下のような症状が見られる場合は、皮膚科や美容皮膚科への受診をお勧めします。

強いかゆみを伴う赤みや湿疹が広範囲に及ぶ場合、市販品のケアで改善しない慢性的な肌荒れ、ニキビが多数発生して炎症を繰り返している場合、ヒリヒリ感や刺激感が強くてスキンケアができない状態、アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患が疑われる場合などが該当します。

医療機関では、症状に応じてステロイド外用薬・タクロリムス外用薬・抗ヒスタミン薬の内服・抗生物質・ビタミン剤などが処方されます。また、医薬品グレードの保湿剤が処方されることもあり、市販品よりも高い効果が期待できる場合があります。

🔸 美容皮膚科・クリニックでできる肌ケア

美容皮膚科では、敏感肌の根本的な改善や美肌効果を目的としたさまざまな治療メニューが提供されています。肌のバリア機能の状態を専門機器で測定した上で、個人の肌状態に合わせた治療プランを提案してもらえる点が、セルフケアとの大きな違いです。

たとえば、ヒアルロン酸やビタミンCなどの有効成分を肌の奥に届けるイオン導入やエレクトロポレーション、肌のターンオーバーを促進するケミカルピーリング（低刺激処方）、コラーゲン産生を促すレーザー治療や光治療（IPL）などが代表的です。ただし、敏感肌の状態が悪化しているときは刺激の強い施術は避けるべきであり、専門家による状態の評価が欠かせません。

アイシークリニック新宿院では、皮膚の状態を丁寧に診察した上で、一人ひとりの肌に合ったケアプランをご提案しています。春の敏感肌にお悩みの方や、セルフケアで改善が見られない方は、ぜひ一度ご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

春は気温・湿度の変化、花粉の飛散、紫外線の増加、新生活のストレスなど、敏感肌を悪化させる要因が重なりやすい季節です。この時期の肌トラブルを防ぐためには、適切なスキンケアの実践と、食事・睡眠・ストレス管理を含めた生活習慣の見直しが不可欠です。

スキンケアの基本は「シンプルに・低刺激で・丁寧に」。洗顔では摩擦を避けて優しく洗い、保湿は惜しまず十分に行い、日焼け止めで紫外線対策を怠らないことが春の敏感肌ケアの三原則です。また、花粉による肌荒れに対しては、花粉の付着を物理的に防ぎながらバリア機能を高める保湿ケアが有効です。

市販品でのセルフケアを試みても改善しない場合や、症状が重い場合は、早めに皮膚科や美容皮膚科に相談することをお勧めします。専門家の診察のもとで適切な治療を受けることで、悪化を防ぎ、健康な肌を取り戻すことができます。春の敏感肌とうまく向き合いながら、この季節を快適に過ごしていただければと思います。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 敏感肌・アトピー性皮膚炎のバリア機能低下、花粉皮膚炎、セラミドを含む保湿剤の有効性、ステロイド外用薬・タクロリムス外用薬などの治療指針に関する診療ガイドライン
• 厚生労働省 – 日焼け止め（紫外線防止効果）製品のSPF・PA表示基準および化粧品・医薬部外品の成分規制に関する情報
• PubMed – 敏感肌のバリア機能回復におけるセラミド配合保湿剤の有効性、花粉皮膚炎のメカニズム、オメガ3脂肪酸と皮膚炎症の関連、腸内環境と肌状態の関係に関する国際的な学術研究文献

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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