秋の抜け毛・薄毛が増える理由と対策｜季節性脱毛症を徹底解説

💡 「シャンプーのたびに抜け毛が増えた…」「枕に髪の毛が多く残る…」——それ、放っておくと手遅れになるかもしれません。

秋は一年でもっとも抜け毛が増えやすい季節。でも正しい知識がないまま放置すると、季節性の抜け毛がAGA（男性型脱毛症）に進行するリスクがあります。

この記事を読めば、秋の抜け毛の原因・正しいケア方法・医療機関での治療選択肢まで全部わかります。

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目次

1. 秋に抜け毛・薄毛が増えるのはなぜ？
2. ヘアサイクル（毛周期）とは何か
3. 秋の抜け毛を引き起こす主な原因
4. 秋の抜け毛と薄毛（AGA）の違い
5. 抜け毛が多い・少ないの判断基準
6. 日常生活でできる抜け毛対策
7. 頭皮ケアと正しいシャンプーの方法
8. 食事・栄養で髪を内側からサポートする
9. 秋の薄毛が改善しない場合は医療機関へ
10. アイシークリニック新宿院で受けられる治療
11. まとめ

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💡 秋に抜け毛・薄毛が増えるのはなぜ？

秋になると多くの方が「いつもより抜け毛が多い」と感じます。これは単なる気のせいではなく、科学的な根拠があることがわかっています。秋の抜け毛増加は「季節性脱毛症」とも呼ばれ、動物が換毛期を迎えるのと同じように、人間にも季節の変わり目に抜け毛が増える時期があります。

特に9月から11月にかけては、一年を通じて最も抜け毛の報告が多い時期です。この現象は世界各地で研究されており、夏の紫外線や暑さ、生活環境の変化などが複合的に関係していると考えられています。ただし、秋の抜け毛はほとんどの場合、一時的なものであり、適切なケアを行えば通常は数カ月で落ち着いてきます。

しかし、中には季節性の抜け毛と思っていたものが、実はAGA（男性型脱毛症）や円形脱毛症などの病態が隠れていることもあります。そのため、抜け毛の量や状態を正しく把握し、必要であれば専門医に相談することが大切です。

📌 ヘアサイクル（毛周期）とは何か

秋の抜け毛を理解するためには、まず「ヘアサイクル（毛周期）」について知ることが重要です。髪の毛は常に同じ状態であるわけではなく、成長・退行・休止というサイクルを繰り返しています。

成長期（アナジェン期）は毛が根元から成長する期間で、全体の約85〜90%の毛がこの状態にあります。期間は男性で約3〜5年、女性では4〜6年ほどです。退行期（カタジェン期）は成長が止まり、毛根が縮小していく期間で、全体の約1〜2%が該当し、期間は2〜3週間程度です。休止期（テロジェン期）は毛根が完全に活動を停止し、新しい毛が押し出してくるのを待つ期間で、全体の約10〜15%が該当します。期間は3〜4カ月ほどです。

休止期を終えた毛は自然に抜け落ち、新しい毛が成長してきます。通常、1日に50〜100本程度の抜け毛は正常の範囲内とされています。秋に抜け毛が増えるのは、夏の間に休止期に入った毛が一斉に抜け落ちるためと考えられています。夏の強い紫外線や高温多湿の環境が頭皮や毛根にストレスを与え、より多くの毛が休止期に入ることが原因の一つとされています。

✨ 秋の抜け毛を引き起こす主な原因

秋の抜け毛には、複数の要因が絡み合っています。それぞれの原因を理解することで、自分に合った対策が取りやすくなります。

✅ 夏の紫外線ダメージの蓄積

夏場の強い紫外線は、頭皮にとっても大きなダメージになります。紫外線はコラーゲンやエラスチンを分解し、頭皮の老化を促進します。さらに、頭皮の皮膚バリア機能を低下させ、乾燥や炎症を引き起こしやすくなります。こうした夏の紫外線ダメージが蓄積した結果として、秋になって抜け毛が増えると考えられています。帽子や日傘を使わずに長時間屋外で過ごすことの多い方は、特に注意が必要です。

📝 気温・湿度の急激な変化

秋は朝晩の気温差が大きく、体が温度変化に適応しようとするストレスがかかります。自律神経の乱れは血行不良を引き起こし、頭皮への栄養供給が滞ることで毛根が弱りやすくなります。また、空気が乾燥してくると頭皮も乾燥しやすくなり、フケや炎症が生じて毛根環境が悪化することもあります。

🔸 ホルモンバランスの変化

季節の変わり目はホルモンバランスが乱れやすい時期でもあります。特に女性の場合、月経周期による女性ホルモンの変動に加えて、季節的な変化が重なることで抜け毛が増えることがあります。産後や更年期の女性はさらにホルモン変動の影響を受けやすく、秋の抜け毛が顕著になるケースもあります。男性においても、テストステロンの分泌量が季節によって変化することが知られており、これが抜け毛のサイクルに影響することがあります。

⚡ 夏の疲労・栄養不足

夏は食欲が落ちやすく、冷たい飲み物や素麺などの炭水化物中心の食事になりがちです。タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足すると、髪の主成分であるケラチンの合成に支障をきたします。こうした夏の栄養不足の影響が、秋になってから抜け毛という形で現れることがあります。髪の毛が作られるまでには時間がかかるため、夏の食生活の影響が秋に出てくるというタイムラグが生じるのです。

🌟 ストレスと睡眠不足

夏は夜間の熱帯夜による睡眠の質の低下や、旅行・イベントなどによる生活リズムの乱れが起きやすい季節です。睡眠不足やストレスは成長ホルモンの分泌を妨げ、細胞の修復・再生機能を低下させます。成長ホルモンは主に深い睡眠中に分泌され、毛根の細胞の修復にも関わっています。夏の生活乱れの影響が秋の抜け毛につながるケースは少なくありません。

💬 頭皮の過剰な皮脂分泌

夏の暑さや汗によって、頭皮では皮脂が過剰に分泌されやすくなります。皮脂が毛穴に詰まると、炎症が起きて毛根ダメージにつながります。また、皮脂を栄養源とするマラセチア菌が増殖することで、脂漏性皮膚炎を引き起こすこともあります。秋になっても夏の頭皮環境が改善されていないと、抜け毛の増加が続くことがあります。

🔍 秋の抜け毛と薄毛（AGA）の違い

秋の一時的な抜け毛と、AGA（男性型脱毛症）や薄毛による抜け毛は、性質が大きく異なります。両者を区別することが、適切な対応をするうえで非常に重要です。

季節性の一時的な抜け毛の場合、抜け毛は全体的に均一に増える傾向があり、特定の部位だけが目立って薄くなることはほとんどありません。また、抜け毛の本数が増えても、髪全体の密度が著しく低下することはなく、通常は数カ月以内に元の状態に戻ります。抜け落ちた毛の根元を見ると、白い球状の毛根（毛球）がついているケースが多く、これは自然な抜け毛のサインです。

一方、AGAや薄毛が進行している場合は、以下のような特徴が見られます。生え際や頭頂部など、特定の部位から薄くなってくる。抜け落ちる毛が細く短くなっている。産毛が増える一方で、太くしっかりした毛が減っている。3〜4カ月経っても抜け毛が改善しない。こうした特徴が見られる場合は、単なる季節性の抜け毛ではなく、AGAなどの治療が必要な状態である可能性があります。

AGAは男性に多いですが、女性にも「女性型脱毛症（FAGA）」として現れることがあります。女性の場合は全体的なボリューム低下や、頭頂部の分け目が広がるといった症状が特徴的です。

💪 抜け毛が多い・少ないの判断基準

自分の抜け毛が正常範囲かどうかを判断するのは難しいと感じる方も多いでしょう。一般的には1日50〜100本程度の抜け毛は正常とされていますが、秋の季節には150〜200本程度に増えることもあります。ただし、これはあくまでも目安であり、髪の量や毛の太さによって個人差があります。

自宅でできる簡単なセルフチェックの方法として「引っ張りテスト」があります。親指・人差し指・中指で20〜30本程度の毛束を軽くつまみ、ゆっくりと頭皮から引き離すように引っ張ります。このとき、5本以上の毛が抜ける場合は休止期の毛が多く、抜け毛が増えている状態のサインとも言われています。ただし、このテストだけで確定的な判断はできないため、気になる場合は専門医への相談が推奨されます。

また、次のような状況が続く場合は、医療機関への受診を検討してください。3カ月以上にわたって抜け毛の量が多い状態が続いている。髪全体のボリュームが明らかに減ってきた。頭皮に炎症、かゆみ、フケなどの異常がある。急激に多くの毛が抜ける状態（円形脱毛症の可能性）が見られる。

🎯 日常生活でできる抜け毛対策

秋の抜け毛を最小限に抑えるためには、日常生活での習慣を見直すことが効果的です。以下に、具体的に取り組める対策をご紹介します。

✅ 規則正しい生活リズムを取り戻す

夏の間に乱れがちだった生活リズムを秋から整え直すことが大切です。毎日同じ時間に起床・就寝することで、自律神経のバランスが整い、血行が促進されます。特に睡眠は非常に重要で、7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、成長ホルモンの分泌が高まり、毛根の細胞の修復が促進されます。

📝 適度な運動で血行を改善する

ウォーキング、軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は全身の血行を促進し、頭皮への栄養供給を助けます。過度な運動は逆にストレスとなることもあるため、自分の体力に合った適度な運動を継続することが大切です。週3〜4回、30分程度の有酸素運動が目安とされています。

🔸 ストレスを上手に管理する

ストレスは抜け毛の大きな原因の一つです。仕事や人間関係のストレスを完全になくすことは難しいですが、趣味の時間を設ける、瞑想や深呼吸を取り入れる、友人と話すなど、自分なりのストレス解消法を持つことが重要です。秋は気温の変化によって気分が落ち込みやすい時期でもあるため、メンタルヘルスに気を配ることも抜け毛対策につながります。

⚡ 紫外線対策を継続する

秋になっても紫外線は完全になくなるわけではありません。特に秋の晴れた日の紫外線は意外と強いため、帽子や日傘を活用して頭皮への紫外線ダメージを防ぎましょう。帽子をかぶる際は、通気性の良い素材を選び、蒸れないように注意することも大切です。

💡 頭皮ケアと正しいシャンプーの方法

頭皮の健康を保つためのシャンプー方法と頭皮ケアについて、正しい知識を持つことが抜け毛対策に直結します。

🌟 シャンプーの選び方

秋は頭皮が乾燥しやすい時期のため、洗浄力が強すぎないシャンプーを選ぶことが重要です。アミノ酸系の洗浄成分を使用したシャンプーは、頭皮への刺激が少なく、皮脂を取りすぎることなく汚れを落とせます。逆に、頭皮の皮脂が多い場合は適切な洗浄力を持ったシャンプーを選ぶ必要があります。自分の頭皮の状態（乾燥・普通・脂性）に合わせて選ぶことが大切です。

💬 正しいシャンプーの手順

正しいシャンプーの手順を守ることで、頭皮への負担を最小限にできます。まず、シャンプーの前にブラッシングをして、絡まりや汚れを事前に取り除きます。次に、38〜40度程度のぬるま湯で1〜2分間、頭皮をしっかりとすすぎます。この予備洗いだけで汚れの多くが落ちます。シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮に乗せ、爪を立てず指の腹を使って優しくマッサージするように洗います。すすぎは十分に行い、シャンプーが残らないようにします。シャンプーの残留は頭皮トラブルの原因になります。

✅ タオルドライと乾かし方

洗髪後の扱い方も重要です。タオルでゴシゴシこするのは摩擦で毛が傷むため避けてください。タオルを頭に巻いて軽く押さえるようにして水分を吸収させましょう。その後、ドライヤーを使って根元から乾かします。濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすく、頭皮トラブルの原因になります。ドライヤーは頭皮から10〜15センチ程度離し、一箇所に熱を当て続けないようにしながら乾かしましょう。

📝 頭皮マッサージで血行を促進

頭皮マッサージは血行を促進し、毛根への栄養供給を高める効果が期待できます。両手の指の腹を使って、頭皮を動かすようにゆっくりとマッサージします。生え際から頭頂部に向けて、下から上へと行うのが基本です。1回5〜10分程度、シャンプー中や入浴中に行うのがおすすめです。専用の頭皮マッサージブラシを活用するのも効果的です。

📌 食事・栄養で髪を内側からサポートする

髪の健康は、頭皮からの外側のケアだけでなく、食事による内側からのサポートも同様に重要です。秋の抜け毛対策として、特に意識したい栄養素をご紹介します。

🔸 タンパク質

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。タンパク質が不足すると髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく摂取することが大切です。特に夏に食欲が落ちてタンパク質が不足していた方は、秋から意識的に摂取量を増やしていきましょう。

⚡ 亜鉛

亜鉛は細胞の分裂・増殖を助けるミネラルで、毛根の細胞の成長にも欠かせません。また、5αリダクターゼという酵素（AGAの原因物質であるジヒドロテストステロンを生成する酵素）の働きを抑制する作用があるとも言われています。亜鉛を多く含む食品には、牡蠣、牛肉（赤身）、豚肉、ナッツ類、豆類などがあります。

🌟 鉄分

特に女性に多い鉄分不足（貧血）は、頭皮や毛根への酸素供給を低下させ、抜け毛の原因になることがあります。レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、ひじきなどの鉄分が豊富な食品を積極的に取り入れましょう。また、鉄分の吸収を助けるビタミンCを同時に摂取することで、吸収効率がアップします。

💬 ビタミン類

ビタミンB群（特にビオチン・B7）は、ケラチンの合成を助け、健康な毛の成長をサポートします。卵、レバー、ナッツ、イワシなどに多く含まれています。ビタミンEは抗酸化作用を持ち、頭皮の細胞を酸化ダメージから守ります。アーモンド、ひまわり油、アボカドなどが豊富なビタミンE源です。ビタミンCはコラーゲン合成を助け、頭皮の健康維持に役立ちます。

✅ 食事全体のバランスを意識する

特定の栄養素だけを過剰に摂取するのではなく、バランスの良い食事を基本とすることが重要です。野菜、果物、穀物、タンパク質源、良質な脂質をバランスよく組み合わせた食事が、髪の健康を支える基盤となります。また、過度な糖質・脂質の摂取は皮脂の過剰分泌につながり、頭皮環境を悪化させることがあるため注意が必要です。

✨ 秋の薄毛が改善しない場合は医療機関へ

日常生活でのケアを続けても抜け毛が改善しない場合、あるいは薄毛が進行している兆候が見られる場合は、医療機関での診察を受けることを強くお勧めします。自己判断でのセルフケアだけでは対処が難しい状態が隠れていることがあるからです。

医療機関では、抜け毛や薄毛の原因を正確に特定するために、問診、血液検査、頭皮・毛根の状態チェック（マイクロスコープなどを用いた観察）などを行います。これによって、単純な季節性の抜け毛なのか、AGAや円形脱毛症、甲状腺疾患、貧血などの疾患が原因なのかを判別することができます。

AGAと診断された場合、早期に治療を開始するほど効果が出やすく、薄毛の進行を食い止めやすいことがわかっています。「まだ様子を見よう」と放置していると、毛根が徐々にダメージを受けて回復しにくくなることがあるため、気になるサインが出たら早めの受診が推奨されます。

また、女性の薄毛（FAGA）についても、適切な治療法が存在します。女性の場合は更年期障害や甲状腺疾患などとの鑑別が必要なこともあるため、専門医による診察が特に重要です。

🔍 アイシークリニック新宿院で受けられる治療

アイシークリニック新宿院では、抜け毛・薄毛に悩む方のために、一人ひとりの状態に合わせた専門的な治療を提供しています。ここでは、代表的な治療法をご紹介します。

📝 内服薬治療（AGA治療薬）

AGAの治療において、現在最も広く行われているのが内服薬による治療です。フィナステリドやデュタステリドといった薬剤は、AGAの原因物質であるジヒドロテストステロン（DHT）の産生を抑制することで、薄毛の進行を止め、発毛を促す効果があります。これらの薬は医師の処方が必要で、自己判断での使用は危険なため、必ず医師の診察のもとで使用することが大切です。

また、ミノキシジルという成分は頭皮の血管を拡張し、毛根への血流・栄養供給を増やすことで発毛を促します。内服薬と外用薬の両方があり、症状や体質によって使い分けます。

🔸 メソセラピー（HARG療法・注入療法）

メソセラピーは、成長因子や育毛成分を頭皮に直接注入する治療法です。HARG療法では複数の成長因子を含む薬剤を頭皮に注入し、毛根の活性化を促します。内服薬が難しい方や、より積極的な治療を希望する方に適した方法です。頭皮に直接アプローチするため、効果が比較的早く感じられる場合があります。

💬 女性の薄毛治療

女性の薄毛（FAGA）に対しても、女性に適した治療法を提供しています。女性用の外用ミノキシジルや、メソセラピー、サプリメントなどを組み合わせて、個々の状態に合わせた治療プランを立てます。女性の薄毛は原因が多様であるため、まずは正確な診断が大切です。

アイシークリニック新宿院では初回カウンセリングを通じて、現在の頭皮・毛髪の状態を丁寧に確認し、最適な治療法をご提案しています。「自分の抜け毛が季節的なものなのか、治療が必要な薄毛なのかを判断してほしい」という相談も歓迎しています。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

秋の抜け毛・薄毛は、夏の紫外線ダメージ、気温・湿度の変化、ホルモンバランスの乱れ、栄養不足、ストレスなど、さまざまな要因が複合的に絡み合って起こります。多くの場合、季節性の一時的な抜け毛であり、適切なセルフケアによって数カ月で改善することが期待できます。

規則正しい生活リズムの維持、バランスの取れた食事、正しいシャンプー法と頭皮ケア、適度な運動——こうした基本的な生活習慣の見直しが、秋の抜け毛対策の第一歩となります。

一方、3カ月以上にわたって抜け毛が続く、特定の部位だけが薄くなってきた、毛が細くなってきた、といった症状が見られる場合は、AGAや他の疾患が関与している可能性があります。その際は早めに専門医に相談し、正確な診断と適切な治療を受けることが大切です。

秋の抜け毛が気になり始めた方も、すでに薄毛が進行していると感じている方も、一人で悩まずにアイシークリニック新宿院にご相談ください。専門の医師が丁寧に状態を確認し、あなたに合った最適なアドバイスと治療法をご提案します。髪の悩みは放置するほど解決が難しくなることもあるため、気になったタイミングで早めにアクションを起こすことが、健やかな髪を取り戻す近道となるでしょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（AGA・円形脱毛症・女性型脱毛症）の診断基準・治療ガイドラインに関する情報。ヘアサイクルの解説やAGAと季節性脱毛症の鑑別に関する根拠として参照。
• 厚生労働省 – フィナステリド・デュタステリド・ミノキシジルなどのAGA治療薬の承認情報および医薬品の適正使用に関する情報として参照。
• PubMed – 季節性脱毛症（テロジェン期の季節変動）に関する国際的な査読済み研究論文群。秋の抜け毛増加のメカニズムや紫外線・ホルモン変動との関連を示す科学的根拠として参照。

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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