季節の変わり目に抜け毛が増える秋の原因と対策を徹底解説

🍂 ブラッシングのたびに抜け毛が増えた…と感じていませんか？

「洗髪のたびに排水口が詰まる」「枕に抜け毛がびっしり」——じつは秋は1年で最も抜け毛が増えやすいシーズンです。

この記事を読めば、なぜ秋に抜け毛が増えるのか・今すぐできる対処法がまるごとわかります。
読まずに放置すると、取り返しのつかない薄毛に進行するリスクがあります。

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目次

1. 秋に抜け毛が増えるのはなぜ？季節性脱毛のメカニズム
2. 夏のダメージが秋に現れる理由
3. 秋の抜け毛を引き起こす主な原因
4. 秋特有の頭皮トラブルとその影響
5. 季節の変わり目の抜け毛と病的な脱毛の見分け方
6. 秋の抜け毛を防ぐ日常ケアの方法
7. 食事・生活習慣で内側からアプローチする方法
8. 医療機関への相談を検討すべきタイミング
9. まとめ

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💡 秋に抜け毛が増えるのはなぜ？季節性脱毛のメカニズム

まず知っておきたいのは、抜け毛には「ヘアサイクル（毛周期）」という自然なリズムが関係しているという点です。髪の毛は「成長期」「退行期」「休止期」という3つのフェーズを繰り返しながら生え変わっています。健康な状態では、全体の約85〜90%の髪が成長期にあり、残りの10〜15%が退行期・休止期にあります。

秋になると、このヘアサイクルが一斉に休止期へと移行しやすくなることが知られています。これは人間だけでなく、動物にも見られる本能的な現象です。もともと人類が野外で生活していた時代、夏の強い紫外線から頭皮を守るために髪の量が増え、秋になると不要になった毛が抜けるという自然な摂理が備わっていたと考えられています。

具体的には、夏の時期に成長期に入った髪が、約3〜4ヶ月後の秋口に一斉に休止期・脱毛期へと移行するため、9月〜11月にかけて抜け毛が集中しやすくなります。これは「季節性脱毛」とも呼ばれており、医学的にも認められたメカニズムです。

ただし、「季節性だから放置しても大丈夫」と判断するのは早計です。季節の変わり目の抜け毛は、普段よりも頭皮や毛根がデリケートな状態になっているサインでもあります。この時期の頭皮ケアを怠ると、ヘアサイクルが乱れたまま回復しにくくなり、慢性的な薄毛へとつながるリスクがあります。

📌 夏のダメージが秋に現れる理由

秋の抜け毛を語る上で欠かせないのが、夏に受けたダメージの蓄積です。夏の季節は、頭皮にとって非常に過酷な環境が続きます。強い紫外線、高温多湿による汗・皮脂の過剰分泌、冷房による乾燥など、複数のストレス要因が重なります。こうした夏のダメージが、約2〜4ヶ月のタイムラグを経て秋に表面化するというのが、秋の抜け毛の大きな特徴です。

紫外線は、頭皮の細胞や毛包（毛根を包む組織）に酸化ストレスを与えます。日焼けした皮膚がダメージを受けるのと同様に、頭皮も紫外線によってダメージを受け、毛根への栄養供給が滞りやすくなります。特に、髪が薄い方や頭頂部・分け目など、紫外線が直接当たりやすい部位は注意が必要です。

また、夏は汗や皮脂の分泌量が増えるため、毛穴が詰まりやすくなります。毛穴の詰まりは、毛根への酸素や栄養の供給を妨げ、ヘアサイクルを乱す原因になります。さらに、過剰な皮脂はマラセチアなどの真菌（カビの一種）の繁殖を助け、脂漏性皮膚炎や頭皮の炎症を引き起こすことがあります。こうした炎症が毛根にダメージを与え、秋の抜け毛増加につながるのです。

冷房による乾燥も見落とせないポイントです。夏は外が暑い一方で、室内は冷房によって非常に乾燥した環境になります。この急激な温度・湿度の変化が頭皮の乾燥を招き、バリア機能の低下やかゆみ・フケを引き起こします。頭皮が乾燥していると、毛根を支える環境が不安定になり、抜け毛が増えやすくなります。

✨ 秋の抜け毛を引き起こす主な原因

秋の抜け毛には、季節性のメカニズムや夏のダメージ蓄積以外にも、さまざまな要因が複合的に絡み合っています。ここでは、代表的な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ ホルモンバランスの変化

季節の変わり目は、気温や日照時間の変化に伴ってホルモンバランスが揺らぎやすい時期です。特に女性の場合、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が変化すると、ヘアサイクルに影響を与えることがあります。エストロゲンは髪の成長を促進し、休止期への移行を抑制する働きがあるため、このホルモンが減少すると抜け毛が増えやすくなります。

また、男性においてもテストステロン（男性ホルモン）の代謝産物であるDHT（ジヒドロテストステロン）が毛根に影響を与えることが知られています。季節の変わり目にホルモンバランスが乱れると、DHT感受性が高まり、AGAの進行を促進する可能性があります。

📝 自律神経の乱れとストレス

秋は気温の変化が激しく、体がその変化に適応しようとするため、自律神経に大きな負担がかかります。自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまく調整できなくなり、頭皮への血流が低下します。毛根に必要な酸素や栄養素が届きにくくなることで、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増加します。

また、季節の変わり目は仕事や学校のスケジュール変化、環境の変化が重なることも多く、精神的なストレスも増加しやすい時期です。ストレスは副腎からコルチゾールの分泌を促し、これが毛根の細胞分裂を抑制したり、血管を収縮させて頭皮の血流を悪化させたりすることがあります。

🔸 栄養不足・食生活の乱れ

夏の暑さで食欲が低下し、そうめんや冷たい食べ物ばかりを食べていた方は注意が必要です。髪の主成分であるケラチン（タンパク質）をはじめ、亜鉛、鉄、ビタミンB群など、髪の成長に必要な栄養素が不足すると、秋にかけて抜け毛として現れることがあります。

特に、鉄分不足は女性に多く見られる問題です。鉄分は頭皮への酸素運搬に欠かせない赤血球の産生に必要で、不足すると「鉄欠乏性脱毛」と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。夏の間に食事が偏っていた場合、その影響が秋の抜け毛として顕在化しやすいのです。

⚡ 睡眠不足・生活リズムの乱れ

夏の夜は暑さで寝付けなかったり、夜更かしが増えたりと、睡眠の質が低下しやすい傾向があります。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、毛根の細胞修復や新陳代謝が活発に行われます。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が減少し、ヘアサイクルが乱れます。夏の睡眠不足が蓄積された状態のまま秋を迎えると、抜け毛が増加しやすくなります。

🔍 秋特有の頭皮トラブルとその影響

秋は夏から冬へと移行する過渡期であるため、頭皮環境が非常に不安定になりやすい時期です。秋特有の頭皮トラブルを知ることで、早めの対策が可能になります。

🌟 頭皮の乾燥とバリア機能の低下

秋になると気温と湿度が急激に下がり始め、頭皮が乾燥しやすくなります。夏に皮脂が過剰分泌していた頭皮は、秋になって急に皮脂分泌が落ち着くと、今度は乾燥に転じやすくなります。頭皮の乾燥は、フケやかゆみを引き起こすだけでなく、バリア機能を低下させて外部刺激に対して過敏な状態をつくり出します。この状態が続くと、毛根周辺に炎症が起きやすくなり、抜け毛の増加につながります。

💬 脂漏性皮膚炎の悪化

脂漏性皮膚炎は、頭皮に常在する真菌の一種「マラセチア」が過剰に増殖することで起こる炎症性の皮膚疾患です。夏に過剰分泌した皮脂を栄養源にして増殖したマラセチアが、秋になっても頭皮に残っている場合、黄色いフケや赤み、かゆみを引き起こします。この炎症が毛根に及ぶと、抜け毛の増加や毛髪の細化につながることがあります。

✅ 頭皮の血行不良

秋になると気温が下がり始め、血管が収縮しやすくなります。特に、冷え性の方や運動不足の方は頭皮の血行が悪化しやすいです。頭皮への血流が低下すると、毛根に栄養や酸素が届きにくくなり、ヘアサイクルが乱れて休止期が長くなります。これが秋から冬にかけての抜け毛増加に拍車をかけます。

📝 静電気による髪へのダメージ

秋から冬にかけて空気が乾燥してくると、髪に静電気が発生しやすくなります。静電気は髪のキューティクル（表面の保護層）を傷つけ、髪の乾燥や切れ毛を引き起こします。また、静電気で髪同士がからまることで、ブラッシング時に引っ張られて毛根にダメージを与えることもあります。直接的な抜け毛増加の原因にはなりにくいですが、髪全体の健康状態を低下させる要因となります。

💪 季節の変わり目の抜け毛と病的な脱毛の見分け方

秋の抜け毛が「季節的なもの」なのか、「病的な脱毛」なのかを見分けることは非常に重要です。季節性の抜け毛であれば適切なケアで改善できますが、病的な脱毛は医療機関での治療が必要なためです。

まず、一日の抜け毛の目安を知っておきましょう。健康な状態でも、一日に50〜100本程度の抜け毛は正常の範囲内です。秋の季節性の抜け毛の場合、一時的にこれより多くなることはありますが、通常は150〜200本以内に収まることが多いとされています。

以下のような状況が見られる場合は、季節性の抜け毛ではなく、病的な脱毛の可能性を考慮する必要があります。

一つ目は、抜け毛が3〜4ヶ月以上にわたって継続している場合です。季節性の抜け毛は通常、2〜3ヶ月程度で落ち着きます。これ以上続く場合は、ヘアサイクルの乱れが慢性化している可能性があります。

二つ目は、特定の部位（頭頂部・前額部・つむじ周り）に集中して薄くなっている場合です。これはAGA（男性型脱毛症）や女性型脱毛症のサインである可能性があります。

三つ目は、円形・楕円形のコイン状の脱毛が生じている場合です。これは円形脱毛症の典型的な症状であり、自己免疫疾患が関連していることが多く、専門的な治療が必要です。

四つ目は、抜け毛に頭皮の激しいかゆみ、赤み、炎症が伴う場合です。脂漏性皮膚炎や頭部白癬（頭皮の水虫）などの皮膚疾患が原因である可能性があります。

五つ目は、急激に抜け毛が増えた場合です。極度のストレスや、出産後、急激なダイエット、甲状腺疾患などが原因で起こる「休止期脱毛症」の可能性があります。

自分で判断がつかない場合は、皮膚科や毛髪専門クリニックに相談することをお勧めします。専門家による頭皮検査（トリコスコピーなど）を受けることで、抜け毛の原因を正確に特定し、適切な対処法を提案してもらうことができます。

🎯 秋の抜け毛を防ぐ日常ケアの方法

季節の変わり目の抜け毛を最小限に抑えるために、日常的なヘアケアを見直すことが重要です。正しいケア習慣を身につけることで、頭皮環境を整え、ヘアサイクルを正常に保つことができます。

🔸 正しいシャンプーの方法を実践する

シャンプーは毎日行う基本的なケアですが、間違った方法は頭皮へのダメージになります。まず、シャンプーの前にブラッシングで絡まりをほぐし、シャワーで十分に頭皮を湿らせます。シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮につけ、指の腹（爪を立てない）でやさしくマッサージするように洗います。強くこすったり、爪を立てたりすると頭皮を傷つけてしまいます。

すすぎは十分に行いましょう。シャンプーの洗い残しは毛穴詰まりや炎症の原因になります。目安として、シャンプーにかけた時間の倍以上の時間をかけてすすぐと良いでしょう。

シャンプーの種類については、秋の頭皮の状態に合わせて選ぶことが大切です。乾燥が気になる場合は保湿成分が配合されたものを、皮脂・フケが気になる場合はスカルプケア用のものを選びましょう。刺激の強い成分（ラウリル硫酸ナトリウムなど）が含まれるものは頭皮への刺激が強いため、敏感になりやすい秋には避けた方が無難です。

⚡ ドライヤーで頭皮をしっかり乾かす

洗髪後に頭皮を濡れたまま放置するのは避けてください。湿った頭皮は雑菌や真菌が繁殖しやすい環境になり、炎症を引き起こす原因になります。タオルで軽くたたくようにして水分を取り、その後ドライヤーで乾かします。

ドライヤーを使う際は、頭皮から20〜30cm程度離し、一箇所に長時間当て続けないように動かしながら使います。まず根元（頭皮）を乾かし、その後毛先を乾かすという順序が、熱ダメージを最小限に抑えるポイントです。完全に乾いたら、最後に冷風を当てることでキューティクルを引き締め、ツヤのある髪に仕上げることができます。

🌟 頭皮マッサージで血行を促進する

秋は血行が悪くなりやすい時期なので、頭皮マッサージは非常に効果的なケアです。シャンプー中や入浴後など、頭皮が柔らかくなっているタイミングで行うと効果が高まります。

両手の指の腹を頭皮に当て、頭皮をずらすように動かします。側頭部→頭頂部→後頭部という順で、5〜10分程度マッサージすることで血行が促進されます。力を入れすぎず、頭皮が動くことを意識しながらゆっくりと行うのがポイントです。育毛剤を使用している場合は、マッサージを行うことで有効成分の浸透を高める効果も期待できます。

💬 紫外線対策を継続する

「秋になったから紫外線対策は不要」というのは誤解です。10月頃まで紫外線量は一定程度維持されており、特に晴れた日の日中は頭皮への紫外線ダメージが生じます。帽子や日傘を使って頭皮への直接的な紫外線を遮断することが大切です。また、頭皮・髪用のUVスプレーも市販されているので、活用することをお勧めします。

✅ 育毛剤・スカルプケア製品を活用する

秋の抜け毛対策として、育毛剤やスカルプセラムなどのケア製品を取り入れることも有効です。市販の育毛剤には、ミノキシジルや各種植物エキスなど、血行を促進したり毛根を活性化したりする成分が含まれています。効果が出るまでには3〜6ヶ月程度の継続使用が必要なものが多いため、早めに始めることが重要です。

スカルプケア製品を選ぶ際は、自分の頭皮のタイプ（乾燥型・脂性型）に合わせることが大切です。また、アルコール濃度が高いものは刺激が強い場合があるため、敏感な頭皮には注意が必要です。

💡 食事・生活習慣で内側からアプローチする方法

頭皮ケアと並行して、食事や生活習慣を整えることも秋の抜け毛対策において非常に重要です。髪は体の内側から作られるため、栄養状態や生活習慣が直接影響します。

📝 髪に必要な栄養素を積極的に摂取する

タンパク質は髪の主成分であるケラチンの材料となります。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、良質なタンパク質を毎日の食事で意識的に摂取しましょう。特に、必須アミノ酸をバランスよく含む動物性タンパク質は吸収率が高く、髪への利用効率も優れています。

亜鉛は、毛根の細胞増殖に欠かせないミネラルです。亜鉛が不足すると、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えることがあります。牡蠣、牛肉、豚肉、ナッツ類などに豊富に含まれています。

鉄分は、特に女性に不足しやすい栄養素です。鉄分は赤血球の産生に必要で、頭皮への酸素運搬に直結します。レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草などから摂取できます。なお、植物性食品に含まれる非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。

ビタミンB群は、頭皮の代謝や皮脂バランスの調整に関わります。特にビオチン（ビタミンB7）は「髪のビタミン」とも呼ばれ、髪の成長を促す働きがあります。卵黄、ナッツ類、サーモン、アボカドなどに豊富に含まれています。

ビタミンDは、毛包の維持と毛根の活性化に関与することが研究で示されています。秋になると日照時間が短くなるため、ビタミンDが不足しやすくなります。サーモン・サバ・イワシなどの青魚や、きのこ類から摂取できるほか、サプリメントで補うことも一つの方法です。

🔸 睡眠の質を高める

成長ホルモンは夜22時〜深夜2時の時間帯に多く分泌されるとされており、この時間帯に質の良い睡眠が取れているかどうかが、毛根の修復・再生に大きく影響します。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣を身につけ、少なくとも6〜7時間以上の睡眠を確保することが大切です。

睡眠の質を高めるためには、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控えること、カフェインを含む飲料を夕方以降は控えること、入浴を就寝の1〜2時間前に済ませて体温の変化で眠気を誘うことなどが効果的です。

⚡ ストレス管理を徹底する

ストレスは、抜け毛の大きな引き金になります。秋の季節の変わり目はただでさえ自律神経が乱れやすいため、意識的にストレスを発散する習慣を持つことが大切です。適度な運動（ウォーキング、ヨガ、水泳など）は、血行促進とストレス解消の両方の効果が期待でき、特にお勧めです。

瞑想や深呼吸、趣味の時間を設けることも、副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらします。また、信頼できる人と話すことや、悩みを抱え込まずに相談することも、精神的なストレスを軽減する上で重要です。

🌟 適度な運動で血行を促進する

適度な運動は全身の血行を改善し、頭皮への栄養供給を高める効果があります。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れましょう。特に、首・肩・背中のストレッチは頭部への血行改善に直結するため、デスクワークが多い方は定期的に行うことをお勧めします。

ただし、過度な運動は体にストレスを与え、反対に抜け毛を増加させる可能性があります。「適度」を心がけることが大切です。目安として、軽く息が上がる程度の有酸素運動を1回30分、週3〜4回程度行うことが理想的です。

💬 喫煙・飲酒を控える

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行を著しく悪化させます。また、喫煙は酸化ストレスを高め、毛根の細胞にダメージを与えることが知られています。抜け毛が気になる方は、禁煙を強くお勧めします。

過度な飲酒も、肝臓への負担を増やし、髪に必要な栄養素の代謝を妨げます。また、アルコールを分解する過程でビタミンB群が大量に消費されるため、髪の成長に必要な栄養が不足することにもつながります。適度な飲酒（1日あたりビール中瓶1本程度）に留めることが大切です。

📌 医療機関への相談を検討すべきタイミング

日常的なケアや生活習慣の改善を試みても抜け毛が改善しない場合、あるいは以下のような状況が見られる場合は、専門の医療機関への相談を検討してください。

一日の抜け毛が明らかに100本を超えて3ヶ月以上継続している場合や、頭頂部・生え際が目に見えて薄くなってきた場合、家族に薄毛の方が多く自分も遺伝的リスクを感じている場合などは、早めの受診が重要です。

また、円形の脱毛斑が生じた場合は、円形脱毛症の可能性があります。円形脱毛症は免疫の異常が関係していることが多く、ステロイド外用薬や免疫抑制療法など、専門的な治療が必要です。放置すると脱毛部位が広がることがあるため、早期に皮膚科を受診することをお勧めします。

甲状腺機能の異常（甲状腺機能低下症・亢進症）も抜け毛の原因になることがあります。甲状腺疾患による脱毛は、抜け毛以外に体重の変化、疲れやすさ、むくみ、体温調節の異常などの症状を伴うことが多いです。このような症状がある場合は、内科または内分泌科を受診して検査を受けることが大切です。

現代の医療では、AGAに対してフィナステリドやデュタステリドといった内服薬による治療が可能です。また、ミノキシジル外用薬や内服薬、メソセラピー（頭皮への有効成分注射）、自毛植毛など、さまざまな治療法が選択肢として存在します。薄毛・抜け毛の専門クリニックでは、頭皮の状態を詳しく診察した上で、個人に合った治療計画を提案してもらうことができます。

アイシークリニック新宿院では、薄毛・抜け毛に関する専門的な診察を行っています。秋の抜け毛が気になる方、季節の変わり目を超えても改善しない方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。頭皮の状態を丁寧に確認し、最適なケアプランをご提案いたします。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

秋の季節の変わり目に抜け毛が増えるのは、多くの方が経験する現象であり、ヘアサイクルの自然なリズムや夏のダメージの蓄積、ホルモンバランスの変化、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が複合的に関与しています。

秋の抜け毛への対策としては、正しいシャンプー習慣の確立、頭皮マッサージによる血行促進、紫外線対策の継続など、日常的なヘアケアを見直すことが基本です。それと並行して、タンパク質・亜鉛・鉄分・ビタミン類を豊富に含むバランスの良い食事を心がけ、十分な睡眠とストレス管理、適度な運動を取り入れることで、内側から髪の健康をサポートすることが大切です。

季節の変わり目の抜け毛は、多くの場合2〜3ヶ月程度で落ち着きますが、それ以上続く場合や特定の部位が薄くなってきた場合は、専門の医療機関を受診することをお勧めします。早期に正確な原因を特定し、適切な対策を取ることが、将来的な薄毛の予防につながります。

秋の抜け毛は「仕方がない」と諦めるのではなく、このシーズンを頭皮ケアを見直す絶好の機会として捉え、丁寧なケアを続けていきましょう。適切なケアを継続することで、冬以降も健やかで豊かな髪を維持することができます。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（円形脱毛症・脂漏性皮膚炎・AGA等）の診療ガイドラインおよび疾患に関する医学的根拠の参照
• 厚生労働省 – 頭皮・毛髪の健康維持に関連する栄養素（鉄分・亜鉛・ビタミン類）の摂取基準および生活習慣改善に関する公的指針の参照
• PubMed – 季節性脱毛（Seasonal Hair Loss）・休止期脱毛症（Telogen Effluvium）・ヘアサイクルのメカニズムに関する国際的な医学研究論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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