秋の抜け毛が増える原因とは？季節性脱毛の仕組みと対策を解説

💡 「最近、抜け毛がヤバいかも…」と感じているあなたへ。

枕やお風呂の排水口に、いつもより多くの髪が落ちていませんか？
実は、秋は一年で最も抜け毛が増えやすい季節だと、研究や臨床現場でも広く知られています。

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目次

1. 秋に抜け毛が増えるのは本当？データで見る季節と脱毛の関係
2. 秋の抜け毛の主な原因①：毛周期（ヘアサイクル）の乱れ
3. 秋の抜け毛の主な原因②：夏の紫外線ダメージと頭皮へのダメージ蓄積
4. 秋の抜け毛の主な原因③：夏の汗・皮脂による頭皮環境の悪化
5. 秋の抜け毛の主な原因④：自律神経の乱れと血行不良
6. 秋の抜け毛の主な原因⑤：栄養不足と夏バテの影響
7. 秋の抜け毛の主な原因⑥：ホルモンバランスの変動
8. 秋の抜け毛の主な原因⑦：乾燥による頭皮ダメージ
9. 秋の抜け毛はいつまで続く？季節性と病的脱毛の見分け方
10. 秋の抜け毛を防ぐための日常ケアと対策
11. 病院・クリニックに相談すべきタイミング
12. まとめ

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💡 秋に抜け毛が増えるのは本当？データで見る季節と脱毛の関係

「秋は抜け毛が多い」というのは、単なる思い込みではありません。実際に複数の研究がこの事実を裏付けています。2009年にデンマークで行われた大規模な研究では、女性の抜け毛は7月から10月にかけて最も多くなるという結果が示されました。また、日本皮膚科学会をはじめとする国内外の皮膚科領域でも、秋は脱毛の相談が増える季節として広く認知されています。

一般的に、健康な成人の場合、1日に抜ける髪の毛の本数は50〜100本程度とされています。この範囲内であれば、通常の生理的な抜け毛として心配する必要はありません。しかし秋になると、この数が150〜200本以上になるという方も珍しくありません。

なぜこのような現象が起きるのでしょうか。人間の毛髪は動物の換毛（毛替わり）に近いメカニズムを持っており、哺乳類の進化的な名残として、季節の変化に応じて毛周期が影響を受けると考えられています。春から夏にかけて毛の成長が活発になり、秋にかけてその反動として休止期に入る毛が増える――この自然なサイクルが、秋の抜け毛増加の大きな要因のひとつです。

📌 秋の抜け毛の主な原因①：毛周期（ヘアサイクル）の乱れ

髪の毛は「成長期」「退行期」「休止期」という3つのフェーズからなる毛周期（ヘアサイクル）を繰り返しながら成長しています。通常、成長期は2〜6年、退行期は2〜3週間、休止期は3〜4ヶ月程度続き、休止期が終わると自然に抜け落ちて新しい毛が生え始めます。

秋に抜け毛が増える理由のひとつとして、春から夏にかけて多くの毛が一斉に成長期に入り、その後秋になって同時に休止期に移行するという現象が挙げられます。これは「テロゲン転換（Telogen effluvium）」と呼ばれる状態に近く、一時的に休止期の毛が増えることで抜け毛の数が急増します。

特に夏に紫外線をたくさん浴びた年や、生活習慣が乱れた夏を過ごした場合、その影響が2〜3ヶ月後の秋に現れることが多いとされています。髪の毛の成長サイクルを考えると、夏のダメージが秋の抜け毛として顕在化するタイムラグが存在するのです。

この毛周期の変化は生理的な現象であるため、過度に心配する必要はありませんが、もともとヘアサイクルが乱れている方や、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）などの素因を持つ方は、秋の時期に症状が悪化しやすい傾向があります。

✨ 秋の抜け毛の主な原因②：夏の紫外線ダメージと頭皮へのダメージ蓄積

日本の夏は紫外線量が非常に多く、頭皮と毛髪への影響は見過ごせません。紫外線には「UVA」と「UVB」の2種類があり、UVBは頭皮の表面（表皮）にダメージを与え、UVAは深部まで浸透して毛包（毛を生み出す組織）にまでダメージを及ぼすことがあります。

頭皮は顔よりも直接的に太陽光を浴びる部位であり、特に分け目や薄毛の部分はダメージを受けやすい場所です。紫外線によって頭皮の細胞がダメージを受けると、毛包の機能が低下し、毛が正常に成長できなくなります。また、紫外線は頭皮の水分を奪い、皮膚のバリア機能を低下させるため、外部刺激や雑菌に対する抵抗力が落ちてしまいます。

さらに、紫外線は活性酸素を発生させることが知られています。活性酸素は毛母細胞（新しい毛を生み出す細胞）にダメージを与え、毛の成長を妨げる原因になります。夏の間に蓄積したこれらのダメージが、秋になって抜け毛という形で現れるケースは非常に多く見られます。

帽子や日傘による物理的な紫外線対策、UVカット効果のあるヘアケア製品の使用などが、夏の頭皮ダメージを予防するうえで有効です。すでに夏に多く紫外線を浴びてしまった場合は、秋からのケアを丁寧に行うことが重要です。

🔍 秋の抜け毛の主な原因③：夏の汗・皮脂による頭皮環境の悪化

日本の夏は高温多湿で、大量の汗をかく季節です。頭皮は皮脂腺が集中している部位でもあり、汗と皮脂が混ざり合うことで頭皮の環境が著しく悪化することがあります。汗に含まれる塩分や老廃物が毛穴に詰まったり、頭皮の常在菌のバランスが崩れて炎症が起きたりすることで、毛包の機能が低下し、抜け毛につながることがあります。

また、高温多湿の環境ではマラセチアなどの真菌（カビ）が繁殖しやすく、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）を引き起こすこともあります。脂漏性皮膚炎は頭皮の炎症を伴う病態で、フケやかゆみが生じるとともに、抜け毛の原因にもなります。夏の間に脂漏性皮膚炎を発症・悪化させた場合、その影響が秋にかけて抜け毛として現れることがあります。

シャンプーの頻度や方法も頭皮環境に大きく影響します。夏は汗をかきやすいためシャンプーの回数が増える傾向にありますが、洗浄力の強いシャンプーを頻繁に使用すると、頭皮の保湿成分まで洗い流してしまい、かえって皮脂の過剰分泌を招くことがあります。逆に汗や皮脂を十分に洗い流せていない場合も、毛穴が詰まって抜け毛の原因となります。適切なシャンプー習慣を維持することが、頭皮の健康を守るうえで非常に重要です。

💪 秋の抜け毛の主な原因④：自律神経の乱れと血行不良

夏から秋にかけての季節の変わり目は、気温の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。自律神経とは、体の機能を無意識に調整する神経系のことで、心拍数、血圧、体温調節、消化など多くの身体機能をコントロールしています。気温差が大きくなると、体は体温を一定に保つために自律神経を酷使することになり、その結果として自律神経の乱れが生じやすくなります。

自律神経の乱れは、頭皮の血行不良に直結します。頭皮への血流が低下すると、毛根（毛乳頭）に届く栄養や酸素の量が減少し、毛の成長に必要なエネルギーが不足します。毛母細胞は非常に活発に細胞分裂を繰り返す組織であるため、血流による栄養供給が欠かせません。血行不良が続くと、毛が十分に成長できないまま休止期に入ってしまい、抜け毛が増えます。

また、自律神経の乱れはストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促します。コルチゾールが過剰に分泌されると、毛周期に悪影響を与えることが知られており、成長期の毛が早期に退行期・休止期に移行してしまう可能性があります。秋の気候変動によるストレスが、毛周期の乱れを加速させることもあるのです。

規則正しい生活習慣、十分な睡眠、適度な運動などを取り入れることで、自律神経を整え、頭皮の血行を改善することができます。特に、温かいシャワーや頭皮マッサージは、局所的な血行促進に効果的です。

🎯 秋の抜け毛の主な原因⑤：栄養不足と夏バテの影響

夏バテは、夏の暑さによる体力消耗や食欲不振が原因で起こる体の不調です。食欲が落ちると、毛の成長に必要な栄養素が不足しがちになります。髪の毛は主にタンパク質（ケラチン）で構成されており、タンパク質が不足すると毛の太さや質が低下したり、抜け毛が増えたりすることがあります。

また、鉄分の不足も抜け毛に大きく関与します。鉄分は血液中のヘモグロビンの構成成分であり、毛根への酸素供給に不可欠です。特に女性は月経による鉄分の喪失があるため、夏バテで食事量が減ると鉄欠乏性貧血になりやすく、秋に抜け毛として現れることがあります。

その他にも、毛の健康に関わる主要な栄養素として以下のものが挙げられます。

亜鉛は毛母細胞の細胞分裂を促進する酵素の働きに必要なミネラルで、不足すると毛の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりします。夏は発汗によって亜鉛が失われやすいため、積極的な補充が望まれます。

ビタミンB群（特にビオチン・B6・B12）は、タンパク質の代謝や毛母細胞のエネルギー産生に重要な役割を担っています。夏のアルコール摂取が増える傾向があり、アルコールはビタミンB群の消費を促進するため、意識的な補充が必要です。

ビタミンDは近年、毛周期の調節に関わることが明らかになってきており、ビタミンD不足が抜け毛のリスクを高める可能性が指摘されています。夏に日焼け止めをしっかり塗ることは大切ですが、皮膚でのビタミンD合成が減少することもあるため、食事やサプリメントでの補充を検討することも一案です。

💡 秋の抜け毛の主な原因⑥：ホルモンバランスの変動

秋は日照時間が短くなる季節であり、これがホルモンバランスに影響を与えることがあります。日照時間の減少はセロトニンの分泌を低下させ、メラトニンの分泌パターンを変化させます。これらのホルモンの変化は、睡眠リズムや自律神経に影響を及ぼし、間接的に毛周期に作用する可能性があります。

男性においては、テストステロンの代謝産物であるジヒドロテストステロン（DHT）が毛根の成長を抑制することが知られています。秋はテストステロンの分泌量が比較的高まる時期とされており、DHTの影響を受けやすいAGA（男性型脱毛症）の素因がある方は、この時期に症状が目立ちやすくなることがあります。

女性においては、出産後や更年期など、エストロゲン（女性ホルモン）が急激に低下するタイミングで抜け毛が増えることが知られています。エストロゲンは毛の成長期を延長させる働きがあるため、その低下は毛周期の短縮につながります。秋の季節変化がトリガーとなってホルモンバランスの乱れが生じると、特に女性においては抜け毛が顕著になることがあります。

また、甲状腺ホルモンの異常も抜け毛の原因として見落とされがちです。甲状腺機能低下症では全身の代謝が低下し、毛の成長も妨げられます。秋に急激に抜け毛が増えた場合、甲状腺の状態を確認することも重要です。

📌 秋の抜け毛の主な原因⑦：乾燥による頭皮ダメージ

秋になると気温が下がるとともに空気が乾燥してきます。頭皮は身体の中でも乾燥の影響を受けやすい部位のひとつであり、乾燥が進むと頭皮のバリア機能が低下し、さまざまなトラブルが起きやすくなります。

頭皮が乾燥すると、皮膚の表面に細かい亀裂が生じたり、角質が過剰にはがれてフケとなったりすることがあります。また、乾燥によって頭皮のかゆみが生じると、無意識に爪で掻いてしまい、頭皮に傷をつけて炎症を引き起こすことがあります。頭皮の炎症は毛包に直接ダメージを与え、抜け毛の原因となります。

特に夏から秋にかけての移行期は、過剰な皮脂の分泌から一転して乾燥に向かうため、頭皮の状態が不安定になりやすい時期です。急激な環境変化に頭皮が対応しきれず、バリア機能が低下することで抜け毛が増えるケースも見られます。

頭皮の乾燥対策としては、洗浄力が強すぎないシャンプーを選ぶこと、洗髪後に頭皮用の保湿ローションやトリートメントを使用すること、過度な熱風でドライヤーをかけないことなどが有効です。また、室内の加湿器の使用も頭皮の乾燥予防に役立ちます。

✨ 秋の抜け毛はいつまで続く？季節性と病的脱毛の見分け方

季節性の抜け毛は、一般的に秋（9〜11月ごろ）をピークとして、冬にかけて徐々に落ち着いてくる傾向があります。多くの場合、2〜3ヶ月程度で抜け毛の量が通常レベルに戻りますが、個人差があります。

季節性の抜け毛と病的な脱毛症を見分けるためのポイントをいくつかご紹介します。

まず、抜け毛の量と期間について確認しましょう。1日100本程度の抜け毛が1〜2ヶ月続く程度であれば、季節性の可能性が高いといえます。一方、1日150本以上の抜け毛が3ヶ月以上続く場合や、毛が細くなって全体的に薄くなってきた場合は、専門医への相談を検討すべきです。

次に、抜けた毛の状態を確認しましょう。休止期に自然に抜けた毛は、毛根部分が白くふっくらとした形（毛棍）をしています。成長期に無理やり抜けたような毛（毛根が鞘に包まれていて、毛先が細い）が多い場合は、炎症やAGAなどの関与が疑われます。

また、特定の部位に集中して薄毛が進んでいないかも重要な確認ポイントです。AGAであれば前頭部から頭頂部にかけて薄毛が進行する特徴があります。円形脱毛症であれば、局所的に円形状の脱毛が突然生じます。これらのパターンが見られる場合は、季節性の抜け毛とは異なり、治療が必要な状態である可能性があります。

さらに、頭皮の状態も確認しましょう。頭皮に赤みやかゆみ、フケの増加、脂っぽさの異常などが伴う場合は、頭皮疾患（脂漏性皮膚炎、接触性皮膚炎など）が原因となっている可能性があります。

🔍 秋の抜け毛を防ぐための日常ケアと対策

秋の抜け毛を最小限に抑えるためには、夏のうちから予防的なケアを意識することが理想ですが、秋になってからでも取り組めることはたくさんあります。以下に、効果的な日常ケアと対策をご紹介します。

頭皮ケアの基本は、適切なシャンプーから始まります。シャンプーを選ぶ際は、頭皮への刺激が少なく、保湿成分が配合されたものを選ぶとよいでしょう。洗髪時は指の腹でやさしくマッサージするように洗うことで、血行促進にもつながります。シャンプー後はしっかりとすすぎ、シャンプー成分が頭皮に残らないようにすることも大切です。

ドライヤーの使い方も見直しましょう。濡れた状態の頭皮は雑菌が繁殖しやすいため、入浴後はなるべく早く乾かすことが推奨されます。ただし、ドライヤーを頭皮に近づけすぎたり、高温で長時間当て続けたりすることは頭皮の乾燥や熱ダメージの原因となるため、適度な距離を保ち、温風と冷風を使い分けながら乾かすとよいでしょう。

頭皮マッサージは、血行促進と頭皮の柔軟性維持に効果的です。両手の指を頭皮に当て、頭皮を動かすようにやさしく押しながらほぐすことで、毛根への血流が改善されます。ヘアブラシを使ったブラッシングも、適切に行えば血行促進になりますが、濡れた髪への過度なブラッシングは毛を傷めるため避けましょう。

食事面では、タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミンB群を意識的に摂取することが大切です。肉類・魚類・大豆製品などの良質なタンパク質源、牡蠣・牛肉・ナッツ類などの亜鉛を多く含む食品、レバー・赤身の肉・ほうれん草などの鉄分を含む食品、豚肉・卵・乳製品などのビタミンB群を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。

睡眠の質を高めることも、抜け毛対策として重要です。成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌され、毛の成長にも関与しています。就寝前のスマートフォンの使用を控える、決まった時間に就寝・起床する、寝室の温度・湿度を適切に保つなど、睡眠環境を整えることが大切です。

適度な運動は、血行促進とストレス軽減の両面から抜け毛対策に有効です。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で継続できる運動を日課にすることをおすすめします。

ストレス管理も見逃せません。過剰なストレスは自律神経を乱し、毛周期に悪影響を与えます。趣味の時間を確保する、リラクゼーションを取り入れる、信頼できる人に悩みを打ち明けるなど、自分なりのストレス発散法を持っておくことが重要です。

また、育毛剤の活用も有効な手段のひとつです。ミノキシジルを有効成分とする育毛剤は、頭皮の血行を促進し、毛の成長を助ける効果が認められています。市販のものから処方薬まで種類があり、自分の状態に合ったものを選ぶことが大切です。特に処方薬については、専門医に相談のうえ使用することをおすすめします。

💪 病院・クリニックに相談すべきタイミング

秋の抜け毛は多くの場合、季節的な生理現象として自然に落ち着きますが、次のような状況が見られる場合は、専門医（皮膚科や毛髪専門のクリニック）への相談をお勧めします。

3ヶ月以上にわたって大量の抜け毛が続いている場合は、単純な季節性ではなく、他の要因が関与している可能性があります。また、特定の部位（前頭部・頭頂部・生え際など）が薄くなってきた場合は、AGAやFAGAなどの進行性の脱毛症が疑われます。これらは早期に治療を開始するほど効果が高いため、気になった段階で早めに受診することが重要です。

円形脱毛症のように、円形または楕円形の脱毛が突然生じた場合も、皮膚科への受診が必要です。円形脱毛症は自己免疫疾患のひとつで、自然に治癒することもありますが、重症化する場合は適切な治療が必要です。

頭皮に炎症、かゆみ、フケの増加、赤み、ただれなどが伴う場合も受診の対象です。脂漏性皮膚炎、乾癬（かんせん）、接触性皮膚炎などの頭皮疾患が原因の場合は、適切な薬物療法が必要です。

全身的な症状（疲れやすい、体重の変化、むくみ、肌の乾燥の増加など）とともに抜け毛が増えた場合は、甲状腺疾患や貧血など内科的な原因が疑われます。この場合は内科や内分泌科への受診も検討しましょう。

クリニックでは問診・視診に加え、毛髪の状態を拡大して観察する「毛髪鏡（トリコスコピー）」や、血液検査（ホルモン値・鉄分・甲状腺機能など）を組み合わせることで、抜け毛の原因を詳しく調べることができます。原因に応じて、内服薬・外用薬・注射・光線療法など様々な治療法が選択肢として提示されます。

アイシークリニック新宿院では、抜け毛・薄毛に関する専門的な診察を行っており、患者さんの状態に合わせたオーダーメイドの治療プランをご提案しています。「自分の抜け毛は季節性なのか、それとも治療が必要な状態なのか判断できない」という方も、まずは一度ご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

💡 まとめ

秋に抜け毛が増える原因は、ひとつではなく複数の要因が複雑に絡み合っています。毛周期の生理的な変化、夏の紫外線・汗・皮脂による頭皮ダメージの蓄積、自律神経の乱れと血行不良、夏バテによる栄養不足、ホルモンバランスの変動、秋の乾燥による頭皮ダメージ――これらが重なり合うことで、秋は特に抜け毛が多くなりやすい季節となっています。

多くの場合、秋の抜け毛は2〜3ヶ月で落ち着く季節性のものですが、毛が細くなる、特定の部位が薄くなる、3ヶ月以上抜け毛が続くといった場合は、放置せずに専門医への相談を検討しましょう。早期に原因を特定し、適切なケアや治療を行うことで、毛の健康を取り戻すことができます。

日常生活においては、適切な頭皮ケア、バランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理を心がけることが、秋の抜け毛予防と対策の基本となります。夏の終わりから意識的にこれらの習慣を取り入れることで、秋の抜け毛を最小限に抑えることが期待できます。

髪は毎日の生活の中で自分自身のコンディションを映し出す「健康のバロメーター」でもあります。秋の抜け毛をきっかけに、生活習慣全体を見直すとともに、必要に応じて専門家のサポートを積極的に活用していただければと思います。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（AGA・円形脱毛症・脂漏性皮膚炎など）の診断基準および治療ガイドラインに関する情報。季節性脱毛の判断基準や病的脱毛との鑑別に関する専門的根拠として参照。
• PubMed – 季節性脱毛（Telogen effluvium）および毛周期（ヘアサイクル）に関する国際的な研究論文群。記事中で言及している「2009年デンマークの大規模研究」を含む季節と抜け毛の関係性を示すエビデンスとして参照。
• 厚生労働省 – 自律神経の乱れ・ストレスと身体への影響に関する公式情報。秋の気候変動による自律神経の乱れがコルチゾール分泌や血行不良を介して抜け毛に影響するメカニズムの根拠として参照。

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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