秋から冬の抜け毛が増える原因と対策｜気になる抜け毛を徹底解説

💬 「最近、抜け毛がヤバい気がする…」そう感じているあなたへ。

秋〜冬の季節の変わり目は、多くの人が抜け毛の増加を実感しやすい時期です。でも、それが「一時的なもの」なのか「ハゲへの入口」なのか、判断できていますか？

⚡ この記事を読めば…

• ✅ 秋冬に抜け毛が増える本当の理由がわかる
• ✅ AGAなど深刻な薄毛との見分け方がわかる
• ✅ 今日からできる具体的な対策がわかる

🚨 放置すると取り返しがつかなくなるケースも。まずはこの記事でチェックしてみてください。

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目次

1. 秋から冬に抜け毛が増えるのはなぜ？
2. ヘアサイクル（毛周期）と季節の関係
3. 秋の抜け毛と冬の抜け毛の違い
4. 秋から冬の抜け毛を悪化させる生活習慣
5. 頭皮環境の変化と乾燥の影響
6. 食事・栄養と抜け毛の関係
7. ストレスとホルモンバランスの影響
8. 秋から冬の抜け毛を改善するための対策
9. 通常の抜け毛とAGA・薄毛の見分け方
10. どのくらいの抜け毛量で病院を受診すべき？

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💡 秋から冬に抜け毛が増えるのはなぜ？

「秋に抜け毛が増える」という話は、実は科学的な根拠のある現象です。多くの皮膚科学的な研究や臨床観察において、秋は年間を通じて最も抜け毛が多くなる季節のひとつとして知られています。これは単なる思い込みや錯覚ではなく、人間の生物学的なリズムや環境の変化が複合的に絡み合った結果です。

髪の毛は常に一定の周期（ヘアサイクル）で生え変わっており、成長期・退行期・休止期というサイクルを繰り返しています。このサイクルが季節の影響を受けることで、特定の時期に抜け毛が集中することがあります。また、気温の低下、乾燥した空気、紫外線量の変化、食生活の変化、そしてストレスなど、複数の要因が秋から冬の抜け毛増加に寄与しています。

大切なのは、季節性の抜け毛はある程度正常な生理現象であるという点です。しかしその一方で、生活習慣の乱れや健康状態によって、通常よりも多く抜け毛が出てしまうケースもあります。まずは秋から冬にかけての抜け毛がなぜ起きるのかを正しく理解することが、適切な対策への第一歩となります。

📌 ヘアサイクル（毛周期）と季節の関係

髪の毛は「ヘアサイクル」と呼ばれる成長サイクルを繰り返しています。このサイクルは大きく3つの段階に分かれています。まず「成長期」と呼ばれる段階では、毛根が活発に髪を作り出し、2〜6年かけて髪が成長します。次に「退行期」では成長が止まり、数週間かけて毛根が縮小していきます。そして「休止期」では毛根が活動を休止し、やがて自然に抜け落ちます。この休止期の長さはおよそ2〜3ヶ月で、その後また新しい成長期が始まります。

このヘアサイクルは、季節の変化によって影響を受けることが研究によって示されています。夏の間、強い紫外線が頭皮に降り注ぐことで、髪の毛はその刺激から頭皮を守るように成長期を延ばす傾向があるとされています。つまり夏は成長期の毛が多い状態になります。ところが夏が終わり秋に差し掛かると、紫外線量が減少したことをきっかけに、それまで成長期を延ばしていた多くの毛が一斉に退行期・休止期に入ります。その結果、秋になると休止期の毛が大量に抜け落ちるという現象が起きるのです。

これはまるで木が秋に葉を落とすのと似たような、生物学的なリズムともいえます。ただし、人間の場合はすべての毛が同時に休止期に入るわけではないため、完全に毛が抜けきってしまうことはありません。それでも、平均的な1日の抜け毛本数（50〜100本程度）を大幅に超えるように感じる方が増えるのが秋という季節です。

なお、ヘアサイクルの乱れが長期化すると、成長期の毛が減り、薄毛や抜け毛が慢性化するリスクが高まります。季節性の抜け毛とはいえ、ヘアサイクルを健全に保つための日常的なケアは非常に重要です。

✨ 秋の抜け毛と冬の抜け毛の違い

「秋の抜け毛」と「冬の抜け毛」は、似ているようで原因が少し異なります。それぞれの特徴を理解することで、より的確なケアができるようになります。

秋の抜け毛は、先述したヘアサイクルの変化が主な原因です。夏の強い紫外線の影響で成長期が延長された毛が、秋になると一斉に退行期・休止期に移行して抜け落ちます。この「一時的な大量脱毛」が秋の抜け毛の最大の特徴です。健康な方であれば、通常は2〜3ヶ月程度で自然に収まることが多く、その後は新しい毛が生えてきます。

一方、冬の抜け毛は乾燥が大きなキーワードです。冬になると気温が下がり、空気が乾燥します。また、暖房の使用によって室内の湿度がさらに低下します。この乾燥した環境は頭皮の水分を奪い、頭皮のバリア機能を低下させます。頭皮が乾燥して敏感になると、かゆみや炎症が起きやすくなり、毛根環境が悪化して抜け毛につながることがあります。

また、冬は厚手の帽子やニット帽をかぶる機会が増えます。これにより頭皮が蒸れたり、摩擦が生じたりして、毛根にダメージを与えることもあります。さらに、寒さで血行が悪くなると、毛根への栄養供給が減少し、抜け毛が増えることも知られています。

秋と冬の抜け毛は、どちらも放置せずに適切なケアをすることが大切です。特に、秋の抜け毛が治まらないまま冬に突入すると、両者の原因が複合的に重なって抜け毛が長引く可能性があります。

🔍 秋から冬の抜け毛を悪化させる生活習慣

季節性の抜け毛は多くの人に起こりうる自然な現象ですが、生活習慣によってその程度は大きく変わります。次のような習慣がある場合、抜け毛を悪化させてしまう可能性があります。

まず、シャンプーの仕方が頭皮環境に影響を与えます。洗浄力の強すぎるシャンプーを使用したり、ゴシゴシと力強く洗いすぎたりすると、頭皮の必要な皮脂まで取り除いてしまいます。逆に、洗髪が不十分で皮脂や汚れが頭皮に残っている状態も、毛根の詰まりや炎症を引き起こす原因になります。適切な頻度と方法でのシャンプーが重要です。

次に、ドライヤーの使い方も関係しています。髪を自然乾燥のまま放置すると、頭皮が長時間湿った状態になり、雑菌が繁殖しやすくなります。反対に、ドライヤーの熱を近距離から頭皮に当て続けると、頭皮が乾燥したり熱によるダメージを受けたりすることがあります。適切な距離を保ちながら、しっかりと乾かすことが大切です。

睡眠不足も大きなリスク要因です。髪の毛は睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで成長します。睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌が低下し、ヘアサイクルが乱れやすくなります。秋から冬は夜が長くなる分、生活リズムが乱れることもあるため、意識的に規則正しい睡眠をとることが求められます。

また、帽子や頭皮を締め付けるアクセサリーの長時間使用も注意が必要です。冬は防寒のために帽子を着用する機会が増えますが、通気性の悪い素材を長時間つけていると頭皮が蒸れ、雑菌の繁殖や炎症を招くことがあります。

喫煙や過度なアルコール摂取も、血行を悪化させ、頭皮への栄養供給を妨げる要因となります。これらの生活習慣を見直すことが、抜け毛を減らすうえで非常に効果的です。

💪 頭皮環境の変化と乾燥の影響

秋から冬にかけて、頭皮環境は大きく変化します。最も顕著な変化のひとつが「乾燥」です。秋になると気温と湿度が低下し始め、空気中の水分量が減少します。冬になると、その傾向はさらに強まります。外気の乾燥に加えて、暖房を使用することで室内の湿度も低下し、頭皮は常に乾燥した環境にさらされることになります。

頭皮は顔の皮膚と同様に、適度な水分と皮脂によってバリア機能を維持しています。乾燥によってこのバリア機能が低下すると、頭皮は外部の刺激に対して敏感になり、かゆみや赤みが生じやすくなります。かゆいからといって頭皮を強くかいてしまうと、毛根周辺の皮膚が傷ついて炎症が起き、抜け毛が増える原因になります。

また、頭皮の乾燥が進むと「フケ」が増えることもあります。乾燥によるフケは、頭皮の皮膚がパラパラと剥がれ落ちるタイプのもので、フケが毛穴を塞ぐと毛根の健康に影響を与えます。さらに、皮脂の分泌バランスが崩れると、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）と呼ばれる状態になることもあり、これも抜け毛を引き起こす一因となります。

頭皮の乾燥を防ぐためには、保湿成分を含む頭皮用のローションやセラム（美容液）を活用することが有効です。また、シャンプー後はすぐに乾かし、頭皮が長時間湿った状態にならないよう心がけることも重要です。季節に合わせてシャンプーや頭皮ケア製品を切り替えるのも、頭皮環境を整えるうえで効果的なアプローチです。

🎯 食事・栄養と抜け毛の関係

髪の毛は、私たちが日々摂取する栄養素から作られています。そのため、食事の内容は髪の健康に直接影響します。秋から冬にかけては、食生活が変化しやすい時期でもあり、栄養の偏りが抜け毛を悪化させることがあります。

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。そのため、タンパク質が不足すると髪の毛の強度や質が低下し、抜けやすくなります。秋から冬は寒さで体を温めようとするため、炭水化物や脂質の多い食事に偏りがちになる方も多いですが、肉・魚・大豆製品・卵などのタンパク質を意識的に摂取することが大切です。

亜鉛も髪の健康に欠かせないミネラルです。亜鉛はケラチンの合成を助ける働きがあり、不足するとヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えることが知られています。牡蠣・赤身肉・レバー・ナッツ類・豆類などに多く含まれています。

鉄分も重要な栄養素です。鉄分が不足すると貧血になりやすく、毛根への酸素や栄養の供給が滞ることで抜け毛が増えます。特に女性は月経による鉄分の消失が多いため、秋から冬にかけて意識して鉄分を補うことが必要です。レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじきなどが良い供給源です。

ビタミン類も無視できません。ビタミンB群（特にビオチン・B6・B12）は細胞の代謝に関わり、毛根の健康を維持するのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲンの合成を助けて頭皮のハリを保ちます。ビタミンDは毛包の機能維持に関与しており、秋から冬は日照時間が短くなってビタミンDが不足しやすいため注意が必要です。

栄養バランスの取れた食事を心がけることが、抜け毛対策の基本です。特定の栄養素だけを過剰摂取するのではなく、バランスよく食べることが大切です。食事だけで補いきれない場合は、サプリメントを活用することも一つの選択肢ですが、医師や管理栄養士に相談したうえで適切なものを選ぶようにしましょう。

💡 ストレスとホルモンバランスの影響

ストレスは、現代社会において抜け毛の重大な原因のひとつです。秋から冬にかけては、季節の変わり目による自律神経の乱れや、年度末に向けての仕事のプレッシャー、気温の低下による体への負担など、さまざまなストレス要因が重なりやすい時期です。

強いストレスがかかると、体内でコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが過剰に分泌されます。コルチゾールが増えると、毛根への血流が減少したり、ヘアサイクルが乱れて成長期の毛が早期に退行期に移行したりすることがあります。その結果、抜け毛が増加します。

また、ストレスによって引き起こされる「円形脱毛症」という疾患もあります。これは免疫系の異常によって自分の毛根を攻撃してしまう状態で、突然円形の脱毛斑が現れるのが特徴です。ストレスとの関連が示唆されており、秋から冬の精神的・肉体的な負荷が重なる時期に発症するケースも見られます。

女性の場合、ホルモンバランスの変化も抜け毛に大きく影響します。女性ホルモンであるエストロゲンは、毛の成長を促進して髪を豊かに保つ働きがあります。ストレスや季節の変化によってホルモンバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が減少し、抜け毛が増えることがあります。また、出産後や更年期においてもホルモンバランスが大きく変動し、抜け毛が増えることが知られています。

ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、適度な運動・趣味の時間・十分な睡眠・リラクゼーションなどを取り入れることで、ストレスの影響を軽減することができます。自律神経を整えることが、頭皮環境や髪の健康にも好影響をもたらします。

📌 秋から冬の抜け毛を改善するための対策

秋から冬の抜け毛を改善するためには、日常生活のさまざまな面から総合的にアプローチすることが重要です。ここでは、具体的な対策を詳しく解説します。

頭皮マッサージは、手軽に始められる効果的なケア方法です。指の腹を使って頭皮を優しく揉むように刺激することで、血行が促進され、毛根への栄養や酸素の供給が改善されます。特にシャンプーの際に行うと、頭皮の汚れも落ちやすくなり一石二鳥です。ただし、爪を立てたり強く引っ張ったりするのは逆効果なので、あくまでも優しく行うことが大切です。

シャンプーの選び方も重要です。秋から冬は頭皮の乾燥が進みやすいため、保湿成分を含む低刺激のシャンプーを選ぶことが望ましいです。アミノ酸系の洗浄成分を使用したシャンプーは比較的マイルドで、乾燥した頭皮にも優しいとされています。スカルプケア（頭皮ケア）を謳った製品の中には、毛根を強化したり頭皮環境を整えたりする成分を配合しているものもあります。

入浴時の工夫も有効です。ぬるめのお湯（38〜40度程度）にゆっくり浸かることで、血行が促進され、頭皮への血流も改善されます。熱すぎるお湯は頭皮の皮脂を過剰に取り除き、乾燥を招くので注意してください。半身浴などを取り入れて体をしっかり温めることも、血行促進に効果的です。

髪を乾かす習慣も見直しましょう。シャンプー後はすぐにタオルで余分な水分を拭き取り、ドライヤーで完全に乾かすことが基本です。自然乾燥は頭皮を長時間湿った状態に置くことになり、雑菌の繁殖につながります。ドライヤーは頭皮から15〜20cm程度離して使用し、同じ場所に当て続けないよう動かしながら乾かしてください。

保湿ケアも忘れずに行いましょう。乾燥した頭皮には、ヘアトニックや頭皮用の保湿ローションを使うことが有効です。これらを適量取り、頭皮にやさしく馴染ませることで、頭皮の水分バランスを保つことができます。また、室内では加湿器を使用して湿度を50〜60%程度に保つことも、頭皮の乾燥対策として効果的です。

生活リズムを整えることも非常に重要です。特に睡眠は、髪の成長に直結しています。夜10時から深夜2時頃が成長ホルモンの分泌のピークとされているため、この時間帯に熟睡できるような生活習慣を意識しましょう。スマートフォンやパソコンの使用は睡眠の質を低下させるため、就寝1時間前からはスクリーンを見ないようにする工夫も取り入れてみてください。

適度な運動も取り入れましょう。ウォーキング・軽いジョギング・ヨガなど、無理のない範囲での有酸素運動は血行を改善し、自律神経のバランスを整える効果があります。特に秋から冬は運動不足になりやすい季節ですが、日々の生活に少し体を動かす習慣を取り入れるだけでも、抜け毛対策に役立ちます。

✨ 通常の抜け毛とAGA・薄毛の見分け方

秋から冬の抜け毛は多くの場合、季節性の一時的なものです。しかし、中にはAGA（男性型脱毛症）や他の薄毛疾患が潜んでいるケースもあります。通常の抜け毛と病的な薄毛を見分けるためのポイントを知っておくことは、早期発見・早期治療の観点からも大切です。

通常の季節性抜け毛の場合、以下のような特徴が見られます。抜け毛が一時的で、2〜3ヶ月程度で自然に落ち着く。抜ける毛の多くが毛根（白い根元の部分）付きで、長さも十分にある。特定の部位だけが薄くなるのではなく、全体的に抜け毛が増えている感じがする。新しい毛（産毛）が生えてくる感触がある。これらの特徴がある場合は、季節性の抜け毛として経過観察することで改善する可能性が高いです。

一方、AGAや他の疾患による薄毛の場合は異なる特徴があります。男性の場合、生え際や頭頂部から徐々に薄くなってくる。抜ける毛の根元が細くなっていたり、毛が短く細かったりする。抜け毛が季節に関係なく、長期間にわたって続く。特定の部位に円形の脱毛班が現れる（円形脱毛症の可能性）。産後や更年期に関連して急激に抜け毛が増え、回復しない（女性の場合）。

AGAは進行性の疾患であるため、早期に発見して治療を始めることが重要です。「最近抜け毛が増えたけど、季節のせいだろう」と放置していると、AGAが進行してしまうケースもあります。また、甲状腺疾患・鉄欠乏性貧血・自己免疫疾患など、全身的な病気が原因で抜け毛が増えることもあります。気になる症状がある場合は、自己判断せずに専門医に相談することをお勧めします。

🔍 どのくらいの抜け毛量で病院を受診すべき？

日本人の頭髪の総本数はおよそ10万本で、1日に自然に抜ける本数は50〜100本程度が正常範囲とされています。秋の時期はこれが一時的に150〜200本程度に増えることもありますが、数週間で落ち着く場合は過度に心配する必要はありません。しかし、以下のような状態が続く場合は、専門医への受診を検討してください。

1日の抜け毛が200本以上続く状態が2ヶ月以上続いている場合。頭頂部・前頭部など特定の部位の髪が目に見えて薄くなってきた場合。円形の脱毛班が複数現れた場合。抜けた毛が短く細く、健康的な毛根（白い球状の部分）が確認できない場合。急激に大量の毛が抜けるようになり、地肌が見えてきた場合。これらに加えて、頭皮に強いかゆみ・赤み・炎症・膿などの皮膚症状がある場合も、皮膚科への受診が必要です。

また、抜け毛が気になり始めたが何が原因かわからないという場合でも、専門医に相談することで原因の特定や適切なアドバイスを受けることができます。特に男性でAGAの心配がある場合や、女性で産後・更年期に関連した脱毛が気になる場合は、早めに専門のクリニックに相談することをお勧めします。

アイシークリニック新宿院では、抜け毛・薄毛に関する専門的な診察を行っています。現状の頭皮・毛髪の状態を診察し、一人ひとりに合った治療法や生活指導を提供しています。「最近抜け毛が気になってきた」「季節性なのか、それとも別の原因があるのか知りたい」という方も、まずは気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

秋から冬にかけての抜け毛は、ヘアサイクルの変化・頭皮の乾燥・栄養不足・ストレス・生活習慣など、さまざまな要因が複合的に重なることで引き起こされます。その多くは一時的なものであり、適切なケアを行うことで改善できるケースがほとんどです。しかし、抜け毛が長期間続く場合や特定の部位の薄毛が進行している場合には、AGAや他の疾患が隠れている可能性もあるため、専門医への相談が重要です。

日常生活では、正しいシャンプー方法・頭皮の保湿・バランスの良い食事・十分な睡眠・適度な運動・ストレス管理といった総合的なアプローチが抜け毛対策の基本となります。秋から冬という季節の特性を理解したうえで、頭皮と髪に優しい生活習慣を取り入れ、健やかな髪を守り続けることが大切です。抜け毛が気になり始めたら、早めに行動することが回復への近道です。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（抜け毛・薄毛）の診断基準、ヘアサイクルの仕組み、AGA・円形脱毛症・脂漏性皮膚炎など季節性抜け毛と病的脱毛の鑑別に関する学会公式情報
• 厚生労働省 – 睡眠不足・ストレス・生活習慣が身体に与える影響（成長ホルモン分泌・自律神経・ホルモンバランスへの関与）に関する公式情報
• PubMed – 季節性脱毛とヘアサイクルの関係、紫外線・栄養素（亜鉛・鉄分・ビタミンD）と毛包機能に関する国際的な皮膚科学・毛髪科学の査読済み研究文献

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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