鼻の毛穴を引き締めるには？原因から効果的なケア方法まで徹底解説

🪞 鼻の毛穴が気になって、鏡を見るたびにため息…そんな毎日、もう終わりにしませんか？

スキンケアを頑張っているのに毛穴がなかなか改善しないのには、ちゃんとした理由があります。この記事を読めば、毛穴が目立つ根本原因から、今日からできる正しいケア方法まで、まるごとわかります。

💬 「どうせまた同じ情報でしょ？」と思ったあなたへ。読まないままだと、間違ったケアで毛穴を悪化させているリスクがあります。NGケアを続けている方は非常に多く、これが改善しない最大の原因になっているケースも。

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目次

1. 鼻の毛穴が目立つ原因とは
2. 毛穴の種類と特徴を知ろう
3. 鼻の毛穴が引き締まらない生活習慣の落とし穴
4. 毛穴を引き締めるための正しい洗顔方法
5. スキンケアで毛穴を引き締める成分と選び方
6. 毛穴に効果的な食事と生活習慣の改善
7. やってはいけないNGケアとその理由
8. クリニックで受けられる毛穴引き締め施術
9. 毛穴ケアを継続するためのポイント
10. まとめ

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💡 鼻の毛穴が目立つ原因とは

鼻の毛穴が目立つ理由は一つではなく、いくつかの原因が複合的に絡み合っています。まずは毛穴が目立つようになるメカニズムを正しく理解することが、効果的なケアへの第一歩です。

皮脂の過剰分泌が主要な原因の一つです。鼻は顔の中でも特に皮脂腺が集中している部位であり、Tゾーンと呼ばれる額から鼻にかけての部分は皮脂が多く分泌されやすい特徴があります。皮脂が大量に分泌されると毛穴に蓄積し、毛穴を内側から押し広げてしまいます。その結果、毛穴の出口が大きく開いた状態になり、目立つようになるのです。

次に、角栓の形成が挙げられます。角栓とは、毛穴の中に皮脂と古い角質が混ざり合って詰まったものです。これが毛穴を押し広げるだけでなく、空気に触れることで酸化し黒ずみとなって現れます。いわゆる「いちご鼻」と呼ばれる状態がこれにあたり、鼻の毛穴の黒い点が目立つ状態です。

コラーゲンやエラスチンの減少も毛穴を目立たせる大きな要因です。皮膚のハリと弾力を保つ役割を持つコラーゲンやエラスチンは、年齢とともに産生量が低下します。これらのタンパク質が減少すると皮膚のサポート構造が弱くなり、毛穴周囲の組織が緩んで毛穴が開きやすくなります。20代後半から30代以降の方が急に毛穴の目立ちを感じるようになる背景には、こうした加齢による皮膚変化が関与しています。

また、乾燥による毛穴の目立ちも見逃せません。肌が乾燥すると、バランスを取ろうとして過剰に皮脂を分泌するようになります。また、乾燥によって角質が厚くなり、毛穴の出口を塞ぎやすくなります。「オイリー肌だから毛穴が目立つ」と思っていた方の中に、実は乾燥が根本的な原因になっているケースも多く見られます。

紫外線のダメージも毛穴の目立ちに影響します。紫外線を浴び続けることで皮膚内のコラーゲンが破壊され、毛穴周囲のハリが失われます。さらに、メラニン色素が沈着することで毛穴の黒ずみが強調されやすくなります。日焼け止めを怠っている方は、毛穴の悩みとともに紫外線対策を見直すことが必要です。

📌 毛穴の種類と特徴を知ろう

毛穴の悩みといっても、その状態や原因によっていくつかの種類に分けられます。自分の毛穴がどのタイプなのかを把握することで、適切なケアを選びやすくなります。

開き毛穴は、毛穴が丸く開いた状態で皮脂分泌の多い方や思春期から若い世代に多く見られます。鼻の毛穴が黒い点のように見える場合は、この開き毛穴に角栓が詰まっていることが多いです。過剰な皮脂分泌をコントロールしながら、毛穴に詰まったものを丁寧に取り除くケアが有効です。

たるみ毛穴は、加齢によって皮膚のハリが失われた結果、毛穴が縦に引き伸ばされた状態です。丸い形ではなく、涙滴型や楕円形に見えることが特徴です。皮脂の詰まりよりも皮膚のコラーゲン産生の低下が主な原因であるため、保湿やエイジングケアに重点を置いたアプローチが効果的です。

詰まり毛穴は、角栓が毛穴に詰まって表面が凸凹した状態です。白い場合は皮脂が酸化していない状態、黒い場合は酸化が進んだ状態を示しています。過度な洗顔や毛穴パックで無理に取り除こうとすることで毛穴が傷つき、さらに悪化するケースもあるため注意が必要です。

色素沈着毛穴は、毛穴周囲の皮膚にメラニンが沈着し、毛穴が暗くくすんで見える状態です。紫外線ダメージや炎症後色素沈着が原因となることが多く、透明感のある肌を目指すアプローチが必要です。美白成分を含むスキンケアや、クリニックでのレーザー治療が有効なケースがあります。

✨ 鼻の毛穴が引き締まらない生活習慣の落とし穴

どれだけ丁寧なスキンケアを行っていても、日常の生活習慣が乱れていると毛穴のケアは十分な効果を発揮しにくくなります。毛穴悩みの改善を妨げる生活習慣について確認しておきましょう。

睡眠不足は皮膚の再生能力を著しく低下させます。皮膚細胞の修復と再生は主に睡眠中に行われており、成長ホルモンの分泌が促進される深い睡眠の時間帯に活発になります。睡眠が足りないと古い角質が適切に代謝されず、毛穴に角質が蓄積しやすくなります。また、睡眠不足はストレスホルモンの分泌増加にもつながり、皮脂の過剰分泌を招くことがあります。

食生活の乱れも毛穴に影響します。糖質や脂質が多い食事は皮脂分泌を促進させます。特に砂糖を多く含む甘いものやファストフード、揚げ物などを頻繁に摂取することで、血糖値の急激な上昇とインスリンの分泌が起こり、皮脂腺が刺激されて皮脂が過剰に産生されやすくなります。

ストレスは皮膚の状態に直接影響を与えます。慢性的なストレスは男性ホルモンの一種であるアンドロゲンの分泌を促し、皮脂腺を活性化させます。精神的な緊張が続く環境では、肌の状態が悪化しやすいのはこのためです。

タバコの喫煙は皮膚の老化を加速させます。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させて皮膚への血流を減少させ、酸素や栄養素の供給を妨げます。また、タバコの煙に含まれる活性酸素はコラーゲンを破壊し、皮膚のハリを失わせる原因となります。

水分補給が不十分な場合も肌の乾燥を招き、毛穴の目立ちにつながります。体内の水分が不足すると皮膚の水分保持能力が低下し、バリア機能が弱まります。1日1.5リットルから2リットル程度の水を意識して摂取することが皮膚の健康維持に役立ちます。

🔍 毛穴を引き締めるための正しい洗顔方法

洗顔は毛穴ケアの基本中の基本です。しかし、やり方を間違えると毛穴を傷つけたり、乾燥を引き起こして逆効果になることがあります。正しい洗顔の手順と注意点を理解しておきましょう。

まず、洗顔料の選び方が重要です。毛穴の詰まりが気になる方は、適度な洗浄力がありながらも潤いを保てる洗顔料を選ぶことが大切です。強すぎる洗浄力のものを使うと必要な皮脂まで洗い流してしまい、肌が乾燥してリバウンドとして皮脂が過剰分泌される悪循環に陥ることがあります。アミノ酸系界面活性剤を使用した洗顔料は皮膚に優しく、適切な洗浄力があるためおすすめです。

泡立ての丁寧さも大切です。洗顔料はしっかりと泡立ててから使用します。きめ細かい泡を作ることで、毛穴の奥まで泡が入り込み、皮脂や汚れを包み込んで落とすことができます。泡立てが不十分な状態で顔に直接こすりつけると、肌への摩擦が大きくなり肌を傷める原因になります。

洗顔の温度は皮脂の状態に影響します。熱すぎるお湯は皮膚の天然の保湿成分まで溶かし出してしまい、乾燥を招きます。一方、冷たい水では皮脂が固まって毛穴に残りやすくなります。ぬるま湯（32〜35度程度）が最も適切とされており、皮脂を適切に乳化させながら、必要な潤いを残すことができます。

すすぎは念入りに行うことが必要です。洗顔料の成分が毛穴に残ると炎症や詰まりの原因になります。特に生え際や小鼻のわきは洗顔料が残りやすい部分なので、意識して丁寧にすすぐようにしてください。すすぎの回数の目安は20〜30回程度です。

洗顔後のタオルの使い方にも注意が必要です。ゴシゴシとこすることは皮膚への摩擦となり、炎症や色素沈着の原因になります。清潔な柔らかいタオルを使い、軽く押し当てるようにして水分を吸い取ることが正しい方法です。

洗顔の回数については、過度に洗いすぎることも問題です。1日2回（朝と夜）が基本とされており、特に夜は日中に蓄積した皮脂や汚れ、メイクをしっかり落とすことが重要です。朝の洗顔は前夜のスキンケアで残ったものを落とす程度の役割であり、強い洗浄力は必要ありません。

💪 スキンケアで毛穴を引き締める成分と選び方

スキンケア製品の中には、毛穴の引き締めに対して科学的な根拠のある成分が含まれているものがあります。どのような成分を選べばよいか、各成分の働きとともに解説します。

レチノール（ビタミンA）は、毛穴ケアにおいて最も信頼性の高い成分の一つです。皮膚細胞の代謝を促進し、古い角質の蓄積を防ぎながらコラーゲンの産生を促します。毛穴の引き締め効果と肌のハリ改善効果が期待できます。ただし、刺激が強い場合があるため、最初は低濃度のものから始め、徐々に慣らしていくことが重要です。また、光感受性が高まるため、使用時は日焼け止めとの併用が必須です。

ナイアシンアミド（ビタミンB3）は、近年スキンケア業界で非常に注目されている成分です。皮脂分泌を抑制し、毛穴の目立ちを軽減する効果が研究によって示されています。また、メラニンの移行を抑えることで色素沈着の改善にも役立ち、皮膚のバリア機能強化や保湿効果もあります。刺激が少なく比較的敏感な肌でも使いやすい成分です。

サリチル酸は脂溶性のBHA（ベータヒドロキシ酸）であり、毛穴の内部まで浸透して皮脂や角質を溶かす作用があります。角栓の除去や毛穴の詰まり改善に非常に効果的とされており、ニキビ予防にも役立ちます。使いすぎると乾燥を招くことがあるため、適切な頻度で使用することが大切です。

AHA（アルファヒドロキシ酸）にはグリコール酸や乳酸などが含まれます。古い角質を除去するピーリング効果があり、毛穴の詰まりを防ぎながら肌のキメを整える効果が期待できます。サリチル酸と異なり水溶性であるため、主に皮膚の表面の角質ケアに向いています。

ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分は、毛穴ケアにおいて見落とされがちですが非常に重要です。肌の水分量を十分に保つことで乾燥による皮脂の過剰分泌を防ぎ、毛穴が目立ちにくい肌状態を維持できます。毛穴を引き締める成分と保湿成分を組み合わせることが、バランスのとれたケアにつながります。

ビタミンCは抗酸化作用によって皮脂の酸化を防ぎ、毛穴の黒ずみを改善する効果が期待されます。また、コラーゲン合成を促進してたるみ毛穴の改善にも役立ちます。ただし、安定性が低い成分であるため、適切に処方された製品を選ぶことが重要です。

🎯 毛穴に効果的な食事と生活習慣の改善

スキンケアだけでなく、体の内側からのアプローチも毛穴改善には欠かせません。食事内容や生活習慣の改善が皮膚の状態に与える影響は決して小さくありません。

抗酸化物質を豊富に含む食品を積極的に取り入れることで、皮膚の老化を防ぎ毛穴の目立ちを抑えることができます。ビタミンCを多く含む食品としては柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなどが挙げられます。ビタミンEはナッツ類、種子類、アボカドなどに多く含まれ、皮脂の酸化を防ぐ効果があります。

亜鉛は皮脂の分泌を調整するホルモンに関わる重要なミネラルです。牡蠣、牛肉、豚肉、かぼちゃの種などに豊富に含まれており、皮脂腺の過剰な働きを抑制する効果が期待できます。また、皮膚細胞の再生にも必要な栄養素です。

オメガ3脂肪酸は炎症を抑制する効果があり、ニキビや毛穴の炎症を予防することができます。青魚（サバ、イワシ、サンマなど）や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。炎症を引き起こしやすいオメガ6脂肪酸の摂取を控えめにしながら、オメガ3の摂取を増やすバランスが理想的です。

腸内環境の改善も皮膚の状態に影響することが近年の研究で明らかになっています。腸内フローラのバランスが乱れると全身性の炎症が起こりやすくなり、皮膚にも悪影響を及ぼします。発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など）や食物繊維を積極的に摂取して腸内環境を整えることが、皮膚の健康にもプラスに働きます。

適度な運動は血行を促進し、皮膚細胞への酸素と栄養素の供給を改善します。また、ストレスホルモンのバランスを整え、皮脂の過剰分泌を抑制する効果も期待できます。ウォーキング、ジョギング、水泳など有酸素運動を週に3〜4回程度行うことが理想的です。ただし、運動後は速やかに洗顔して汗と皮脂を取り除くことが重要です。

十分な睡眠を確保することは、皮膚の再生と修復に不可欠です。一般的に成人は7〜8時間の睡眠が推奨されており、特に0時から2時の間は成長ホルモンの分泌が最も活発になります。規則正しい就寝・起床時間を維持し、質の高い睡眠を取ることが毛穴改善にもつながります。

💡 やってはいけないNGケアとその理由

毛穴を改善しようとするあまり、逆効果になるケアを行っている方も少なくありません。毛穴ケアにおいてやってはいけないことを知ることも、正しいケアへの第一歩です。

毛穴パックの頻繁な使用は皮膚にダメージを与えます。テープタイプの毛穴パックを使うと、角栓だけでなく毛穴周囲の皮膚の油分や角質も一緒に引き剥がしてしまいます。使用後は一時的に毛穴が小さく見えますが、実際には皮膚のバリアが破壊されており、角栓がより詰まりやすい状態になります。また、毛穴が大きく開いた状態になり、次回の毛穴パック使用が必要になるという悪循環に陥りやすくなります。

毛穴を指で押し出す行為も避けるべきです。指で角栓を押し出そうとすると、周囲の組織を傷つけ炎症を起こすことがあります。炎症が繰り返されると色素沈着が起こりやすく、毛穴が黒ずんで見える原因になります。また、手に付いた雑菌が毛穴に入り込み、ニキビや感染症を引き起こすリスクもあります。

過度な洗顔は皮膚のバリア機能を壊します。毛穴の詰まりが気になるからといって1日に何度も洗顔したり、スクラブ洗顔を毎日行ったりすることは皮膚を傷つけます。必要な皮脂まで除去してしまうと、肌は乾燥を補おうとして皮脂をさらに過剰分泌し、結果として毛穴の詰まりが悪化することがあります。

刺激の強い成分を複数同時に使用することも問題です。たとえばレチノールとAHAを同時に使用したり、複数のピーリング成分を重ね使いしたりすることで皮膚への刺激が過剰になり、赤みや乾燥、バリア機能の低下を招くことがあります。新しいスキンケア製品を取り入れる際は一つずつ慎重に試すことが大切です。

日焼け止めを省略することも毛穴の悪化につながります。紫外線はコラーゲンの破壊を引き起こし、毛穴のたるみや黒ずみを悪化させます。毛穴ケアを熱心に行っていても、紫外線対策を怠るとその効果が相殺されてしまう可能性があります。日焼け止めは年間を通じて使用することが推奨されます。

📌 クリニックで受けられる毛穴引き締め施術

自宅でのケアを継続しても毛穴の改善が十分でない場合や、より早く効果を出したい場合は、クリニックでの専門的な施術を検討することも一つの選択肢です。クリニックでは、医療機器や医薬品を使用した高い効果が期待できる施術が提供されています。

ケミカルピーリングは化学的な薬剤を皮膚に塗布し、古い角質を除去する施術です。グリコール酸やサリチル酸などを使用して毛穴の詰まりを解消し、肌のキメを整えます。施術後は新しい皮膚が露出するため、毛穴が引き締まって見える効果が得られます。ダウンタイムは比較的少なく、定期的に行うことで継続的な改善効果が期待できます。

フラクショナルレーザーは皮膚に微細な穴を開け、コラーゲンの産生を促進する施術です。皮膚の再生を促すことでハリと弾力が改善され、たるみ毛穴の引き締めに特に効果的です。肌の全体的なテクスチャー改善にも役立ちます。施術後は数日から1週間程度の赤みを伴うことがあります。

炭酸ガスレーザー（CO2レーザー）は皮膚の表面を削る効果があり、毛穴の目立ちを直接改善することができます。フラクショナルモードで使用することで、ダウンタイムを最小限にしながら毛穴の引き締め効果を得ることが可能です。

ピコレーザーは極めて短いパルス幅のレーザーを照射する施術で、色素分解効果が高く毛穴の黒ずみや色素沈着の改善に効果的です。また、皮膚の引き締め効果やコラーゲン産生促進効果も期待できます。ダウンタイムが少なく、忙しい方にも取り入れやすい施術の一つです。

マイクロニードル療法（ダーマペン）は極細の針で皮膚に微細な傷をつけ、自然治癒力を活用してコラーゲン産生を促進する施術です。毛穴の縮小効果とともに、肌のハリや弾力の改善が期待できます。薬剤の導入と組み合わせることでさらに高い効果を得ることができます。

高周波（RF）治療は電磁波を皮膚の深部に届けて熱を発生させ、コラーゲンの収縮と産生促進を促す施術です。皮膚の引き締め効果が高く、特に加齢によるたるみ毛穴の改善に適しています。ダウンタイムが少ないことが特徴で、継続して受けることで効果が積み重なります。

ポテンツァは高周波（RF）とマイクロニードルを組み合わせた最新の施術です。針を刺した部分に直接高周波エネルギーを届けることで、従来の施術に比べてより深部へのアプローチが可能です。毛穴の引き締めだけでなく、皮脂腺に直接アプローチすることで皮脂分泌の抑制効果も期待できます。開き毛穴やたるみ毛穴など、複数のタイプの毛穴悩みに対応できる点が特徴です。

クリニックでの施術を受ける際は、カウンセリングで自分の毛穴の状態や肌質を詳しく評価してもらい、適切な施術を提案してもらうことが大切です。施術の効果や副作用、ダウンタイム、費用についても事前に十分な説明を受け、納得した上で施術を受けることが安心です。

✨ 毛穴ケアを継続するためのポイント

毛穴の改善は一夜にして達成されるものではなく、継続的なケアが不可欠です。長期的に毛穴ケアを続けるためのポイントをまとめます。

まず、現実的な期待値を持つことが大切です。スキンケアによる毛穴の改善効果が現れるまでには、少なくとも4〜8週間程度の継続が必要とされています。「使い始めて1週間で効果がなかった」と早々に諦めてしまうのではなく、一定期間続けて効果を見極める姿勢が必要です。

シンプルなルーティンを確立することも継続の鍵です。複雑なスキンケアステップは続けにくく、ストレスになることがあります。洗顔、化粧水、美容液（有効成分）、保湿クリーム、日焼け止めという基本的なステップを丁寧に行うことから始め、慣れてきたら必要に応じて成分を見直すことが長続きのコツです。

季節や環境に合わせてケアを調整することも重要です。夏は皮脂分泌が増えるため皮脂コントロールを重視し、冬は乾燥対策を強化するなど、季節に合わせてスキンケアを変えることで年間を通じて良好な肌状態を維持できます。

変化を記録することで継続の意欲を保つことができます。スマートフォンなどで定期的に肌の写真を撮影し、変化を確認することで、小さな改善も認識できるようになります。毎日肌を見ていると変化に気づきにくいものですが、数週間前の写真と比較することで客観的に効果を確認することができます。

皮膚科や美容クリニックで定期的に皮膚の状態を評価してもらうことも有益です。専門家の視点から肌の変化を評価してもらい、スキンケアの方針を見直すアドバイスを受けることで、より効率的な毛穴改善が期待できます。

毛穴の状態は体調、ホルモンバランス、季節、ストレスレベルなどによって日々変化します。完璧を目指すのではなく、全体的な傾向として肌の状態が改善されているかどうかに着目することが大切です。一時的に悪化しても焦らず、基本的なケアを継続することが長期的な改善につながります。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

鼻の毛穴を引き締めるためには、毛穴が目立つ原因を正しく理解した上で、自分の毛穴の状態に合ったアプローチを選ぶことが重要です。皮脂の過剰分泌、角栓の形成、コラーゲンの減少による皮膚のたるみ、乾燥、紫外線ダメージなど、毛穴が目立つ原因は一つではなく複合的です。

日常ケアとしては、正しい洗顔方法を守り、毛穴に効果的な成分（ナイアシンアミド、レチノール、サリチル酸など）を含むスキンケアを継続することが基本です。同時に、食事の改善、十分な睡眠、適度な運動、禁煙、紫外線対策といった生活習慣の見直しも毛穴改善の効果を高めます。

自宅でのケアで十分な効果が得られない場合や、より短期間で改善を目指したい場合は、ケミカルピーリング、フラクショナルレーザー、ポテンツァなどのクリニックでの施術を検討することも選択肢の一つです。クリニックでは専門的な機器と技術によって、自宅ケアでは到達しにくい効果を得ることができます。

毛穴ケアは継続が最も重要です。正しい知識を持ち、自分の肌に合ったケアを根気強く続けることが、引き締まった毛穴の目立たない肌への近道です。アイシークリニック新宿院では、毛穴の状態を詳しく評価した上で、一人ひとりに適した施術やケア方法をご提案しておりますので、毛穴でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の構造・機能、皮脂分泌のメカニズム、毛穴トラブル（角栓・黒ずみ・開き毛穴）の病態、スキンケア成分（レチノール・ナイアシンアミド・AHA/BHA）に関する医学的根拠
• 日本美容外科学会 – ケミカルピーリング・フラクショナルレーザー・ピコレーザー・ダーマペン・高周波（RF）治療・ポテンツァなどクリニックで受けられる毛穴引き締め施術の適応・効果・ダウンタイムに関する専門的情報
• PubMed – レチノール・ナイアシンアミド・サリチル酸等の毛穴改善効果、紫外線によるコラーゲン破壊、腸内フローラと皮膚状態の関連性に関する査読済み臨床研究・エビデンス

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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