垢が溜まった皮膚の原因と正しいケア方法｜放置するとどうなる？

💬 「肌がくすむ」「ザラザラする」「毛穴の黒ずみが気になる…」
それ、垢の蓄積が原因かもしれません。

垢は誰の肌にも生じる正常な代謝産物。でも放置すると、ニキビ・体臭・皮膚炎に発展することも。
この記事を読めば、正しいケア方法と、やってはいけないNG行動がわかります。

⚡ 「なんとなくケアしてるのに改善しない」という方ほど要チェックです！

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目次

1. 垢とは何か？皮膚の基本的な仕組みを知ろう
2. 垢が溜まる主な原因
3. 垢が溜まった皮膚の見た目や症状
4. 放置するとどうなる？垢の蓄積がもたらすリスク
5. 体の部位別に見る垢が溜まりやすい場所
6. 正しい垢のケア方法
7. やってはいけないNGケア
8. 皮膚科・クリニックでの専門的なケア
9. 垢が溜まりにくくなる生活習慣
10. まとめ

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💡 垢とは何か？皮膚の基本的な仕組みを知ろう

垢の正体を理解するためには、まず皮膚の構造と働きについて知っておく必要があります。皮膚は外側から表皮・真皮・皮下組織の3層構造になっており、私たちが日常的に「肌」と感じているのは最も外側の表皮です。

表皮の一番内側にある基底層では、新しい皮膚細胞（ケラチノサイト）が常に生まれています。この細胞は時間をかけて上方向へと移動し、最終的には角質細胞（コルネオサイト）へと変化して皮膚の最表面である角質層を形成します。そして最終的に古くなった角質細胞は自然に剥がれ落ちていきます。この一連のサイクルを「ターンオーバー（皮膚の新陳代謝）」と呼びます。

健康な成人の場合、このターンオーバーは約28日周期で行われているといわれています。ただし、年齢や生活習慣、健康状態によってこのサイクルは変化します。垢とは、このターンオーバーによって剥がれ落ちる古い角質細胞のことを指します。皮脂や汗、環境中のほこりなどが混じり合うこともあり、これが「垢」として認識されるようになります。

つまり、垢は皮膚が正常に機能している証拠でもあるのですが、ターンオーバーのリズムが乱れたり、適切なスキンケアが行われなかったりすることで、古い角質が剥がれ落ちずに皮膚表面に蓄積してしまうのです。

📌 垢が溜まる主な原因

垢が皮膚に溜まる原因はさまざまです。大きく分けると、皮膚のターンオーバーの乱れと、日々のスキンケアの問題に起因するものがあります。

✅ ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーが遅くなると、古い角質細胞が長い時間をかけて皮膚の表面に留まり続けます。ターンオーバーを乱す主な要因には以下のものがあります。

加齢は最も一般的な要因の一つです。若い頃は約28日だったターンオーバーのサイクルが、40代では約40日、50代では約50〜60日と年齢とともに長くなっていきます。これは細胞の増殖能力が低下することや、成長因子の分泌量が減ることが関係しています。

睡眠不足や過度なストレスも大きな原因です。皮膚の細胞分裂は主に睡眠中に活発に行われるため、睡眠が不足するとターンオーバーのサイクルが乱れます。またストレスはホルモンバランスに影響を与え、皮脂の過剰分泌や炎症を引き起こすことで垢の蓄積を促進します。

紫外線による皮膚ダメージもターンオーバーを乱す要因です。紫外線を過剰に浴びると、皮膚はダメージから身を守るために角質を厚くしようとします。その結果、角質が過剰に生成されて剥がれ落ちにくくなり、垢として蓄積しやすくなります。

さらに、乾燥も重要な要因です。皮膚が乾燥すると、角質細胞同士をつなぐセラミドや天然保湿因子（NMF）が不足し、角質が正常に剥がれにくくなります。その結果、古い角質が皮膚表面に留まり垢として蓄積していきます。

📝 不適切なスキンケア

洗浄が不十分な場合も垢の蓄積につながります。汗や皮脂、外部からのほこりなどが十分に洗い流されないと、これらが角質細胞と混じり合って皮膚に蓄積します。一方で、洗いすぎも問題です。必要以上にゴシゴシと洗ったり、強い洗浄力の製品を頻繁に使用したりすると、皮膚の水分や皮脂が過剰に奪われ、乾燥から皮膚を守るために角質が肥厚するという悪循環が生まれます。

保湿が不十分なことも、垢の蓄積を招く大きな要因です。洗顔・洗体後に保湿ケアを怠ると皮膚の水分が失われ、乾燥した角質が剥がれにくい状態になります。

🔸 全身的な健康状態や疾患

甲状腺機能低下症や糖尿病などの全身疾患も、皮膚のターンオーバーに影響を与えることがあります。また、アトピー性皮膚炎や乾癬（かんせん）といった皮膚疾患では、角質の生成と剥離のサイクルが正常に機能しないため、角質が過剰に蓄積しやすくなります。栄養不足、特にビタミンA・C・E、亜鉛などが不足した場合も皮膚の代謝が低下し、垢が溜まりやすくなることがあります。

✨ 垢が溜まった皮膚の見た目や症状

垢が皮膚に溜まると、さまざまな見た目の変化や不快な症状が現れます。どのような状態が「垢が溜まっている」サインなのかを知っておくことは、適切なケアを始めるうえでとても大切です。

まず最も一般的なのが、くすみです。古い角質が皮膚表面に残ると、光の反射が均一でなくなり、肌全体がくすんで見えたり、透明感が失われたりします。若い頃に比べて顔色がくすんで見えると感じる場合、垢の蓄積が一因となっていることがあります。

次に、ザラザラとした肌触りです。角質が厚く蓄積すると、皮膚の表面がなめらかでなくなり、触れたときにザラザラとした感触になります。特にひじやひざ、かかとはこの傾向が強く出やすい部位です。

毛穴の詰まりや黒ずみも垢の蓄積と密接に関係しています。毛穴の出口に古い角質や皮脂が混ざった垢が詰まると、毛穴が目立つようになったり、空気酸化によって黒ずみとして見えるようになったりします。特に鼻周りや頬の毛穴詰まりに悩む方の多くは、角質の過剰蓄積が関係しています。

また、乾燥や粉吹き状態も垢の蓄積を示すサインです。皮膚が乾燥すると角質が正常に剥がれずに蓄積し、その角質が部分的に浮き上がって白い粉をふいたように見えることがあります。この状態は特に冬季の乾燥した環境で起こりやすいです。

さらに、スキンケア製品が浸透しにくいと感じる場合も、角質が厚く蓄積しているサインかもしれません。化粧水や美容液が肌に馴染まず、表面に留まるように感じるのは、角質のバリアが過剰になっているためです。

🔍 放置するとどうなる？垢の蓄積がもたらすリスク

垢が溜まった状態を放置していると、単純な見た目の問題にとどまらず、さまざまな皮膚トラブルに発展するリスクがあります。

⚡ ニキビや吹き出物の悪化

角質が毛穴に詰まると、毛穴の中に皮脂が閉じ込められます。この状態はアクネ菌（Cutibacterium acnes）が繁殖するための温床となり、炎症性のニキビや吹き出物を引き起こします。特に思春期だけでなく、成人以降の大人ニキビでも垢の蓄積は重要な原因の一つです。ニキビを繰り返す方は、スキンケアを見直す際に角質ケアに注目してみることが必要かもしれません。

🌟 体臭・においの問題

皮膚に垢が溜まると、その垢を栄養源として皮膚常在菌が増殖します。皮膚常在菌が皮脂や垢を分解する際に発生する物質が、体臭の原因となることがあります。特に汗をかきやすいわきの下や足、背中などは垢と汗が混じりやすく、においが発生しやすい部位です。

💬 皮膚炎や感染症のリスク

垢が溜まった皮膚は、皮膚のバリア機能が正常に働かなくなることがあります。バリア機能が低下すると、外部からの刺激物やアレルゲン、微生物などが皮膚内部に侵入しやすくなり、接触性皮膚炎やかぶれ、さらには細菌感染や真菌感染（水虫など）のリスクが高まります。

✅ かゆみの悪化

乾燥した古い角質が皮膚に蓄積すると、かゆみを引き起こすことがあります。かいてしまうとさらに皮膚のバリアが傷つき、炎症が起こり、かゆみが悪化するという悪循環に陥ることがあります。特にアトピー性皮膚炎のある方では、この悪循環が症状の慢性化につながることがあります。

📝 スキンケアの効果が低下する

角質が過剰に蓄積していると、どれほど高品質な化粧品や保湿剤を使用しても、その成分が皮膚の奥まで届きにくくなります。スキンケアに時間とコストをかけているにもかかわらず、なかなか効果を感じられない場合は、角質のケアが先決かもしれません。

💪 体の部位別に見る垢が溜まりやすい場所

垢が溜まりやすい部位は体全体にありますが、特に蓄積しやすい場所と、それぞれの特徴について理解しておくことが大切です。

🔸 顔（特にTゾーンと毛穴周り）

顔は皮脂分泌が多く、日常的に外気にさらされているため、角質と皮脂・ほこりが混じり合って垢が溜まりやすい部位です。特に鼻のTゾーンや頬の毛穴周りは、角栓（毛穴の詰まり）として現れることが多く、黒ずみや白ニキビの原因になります。

⚡ 耳（耳の後ろ・耳の穴周辺）

耳の後ろは洗い忘れが多い部位の一つです。皮脂腺が多く、皮脂と垢が混ざり合ってべたつきや独特のにおいが生じることがあります。耳の穴の周囲も角質が溜まりやすく、フケのようなものが見られることがあります。

🌟 首・デコルテ

首は顔の洗顔や保湿ケアの際に見落とされやすい部位です。角質が蓄積するとくすみや首のしわが目立ちやすくなります。デコルテも同様に、紫外線ダメージを受けやすいわりにケアが行き届かないことが多く、色素沈着や角質の蓄積が起こりやすい部位です。

💬 ひじ・ひざ

ひじやひざは摩擦を受けやすく、角質が厚くなりやすい部位です。乾燥しやすいこともあり、放置すると黒ずんでザラザラとした状態になることがあります。特に正座や床に肘をつく習慣がある方は角質が硬くなりやすいです。

✅ かかと・足の裏

足の裏、特にかかとは体重が常にかかり摩擦も大きいため、角質が非常に厚く蓄積しやすい部位です。水分が少なく乾燥しやすいことも重なり、ひどくなるとひび割れ（亀裂）が生じることもあります。かかとの角質が厚くなって硬くなった状態は「胼胝（タコ）」や「鶏眼（ウオノメ）」に発展することもあります。

📝 背中・わき

背中は自分では洗いにくく、汗腺や皮脂腺も多い部位です。皮脂と垢が混ざり毛穴に詰まることで、背中ニキビや黒ずみが生じやすくなります。わきも皮脂と汗が混じりやすく、垢と合わさって体臭の原因になりやすい部位です。

🎯 正しい垢のケア方法

垢が溜まった皮膚のケアで最も重要なのは、皮膚のバリア機能を守りながら、古い角質を適切に取り除くことです。以下に正しいケアの方法を解説します。

🔸 適切な洗浄方法を身につける

洗顔・洗体は、皮膚を清潔に保つ基本です。大切なのは「適切な力加減」と「適切な頻度」です。顔は1日2回（朝・夜）、体は1日1回が基本です。洗浄剤はよく泡立て、泡を転がすようにやさしく洗うことが大切です。ナイロンタオルでゴシゴシとこするのは、皮膚バリアを傷つけるため避けるべきです。

洗顔料・ボディソープは、自分の肌質に合ったものを選ぶことが重要です。乾燥肌の方には保湿成分が含まれたマイルドな洗浄剤が向いており、脂性肌の方でも過度に皮脂を取り除くタイプは乾燥を招くため注意が必要です。

⚡ 定期的な角質ケア（エクスフォリエーション）

角質ケアには大きく分けて「物理的なケア」と「化学的なケア」があります。

物理的なケアとしては、スクラブ洗顔や角質除去パッドなどがあります。細かい粒子や素材で古い角質を物理的に取り除く方法です。ただし、力を入れすぎると皮膚を傷つける可能性があるため、週に1〜2回程度に留め、やさしく行うことが大切です。

化学的なケアとしては、AHA（アルファヒドロキシ酸：グリコール酸・乳酸など）やBHA（ベータヒドロキシ酸：サリチル酸など）を含む製品が代表的です。AHAは水溶性で、皮膚表面の古い角質を溶かして剥がれやすくする効果があります。BHAは脂溶性で、毛穴の奥の皮脂や角質にまでアプローチできるため、毛穴の詰まりに悩む方に向いています。これらの成分を含む化粧品は、はじめは低濃度のものから試し、皮膚の状態を見ながら使用することが大切です。

🌟 十分な保湿を行う

角質ケアと同じくらい重要なのが保湿です。洗顔・洗体後は、できるだけ早く保湿剤を塗布して水分の蒸発を防ぎましょう。保湿成分としては、ヒアルロン酸やセラミド、グリセリン、尿素（ウレア）などが効果的です。特に尿素は、角質を柔らかくして剥がれやすくする作用（角質軟化作用）もあるため、ひじやひざ、かかとの角質ケアに有効です。

保湿剤の剤型もさまざまです。乳液・クリーム・オイルなど自分の肌質や季節に合わせて選ぶとよいでしょう。乾燥が強い冬や、かかとのような特に乾燥しやすい部位には、油分が多めのクリームタイプが向いています。

💬 入浴・シャワーの工夫

入浴やシャワーの際のお湯の温度も重要です。熱すぎるお湯（42度以上）は皮膚の皮脂を過剰に洗い流し、乾燥を悪化させます。38〜40度程度のぬるめのお湯が皮膚への負担が少なく適しています。また、長時間の入浴も皮膚の水分を過度に失う原因になるため注意が必要です。

ただし、ある程度温かいお湯でゆっくり浸かることで毛穴が開き、角質が柔らかくなって垢が落ちやすくなるというメリットもあります。入浴後は速やかに保湿ケアを行うことが大切です。

💡 やってはいけないNGケア

垢をケアしようとするあまり、かえって皮膚を傷めてしまうNGな行為もあります。代表的なものを確認しておきましょう。

✅ 爪や道具で角質を無理に剥がす

毛穴の詰まりやかかとの角質が気になって、爪や金属製の道具で力ずくに剥がそうとする方がいます。しかし、これは皮膚を傷つけるだけでなく、細菌感染や炎症後色素沈着（黒ずみ）の原因になります。毛穴の角栓は適切な角質ケアと保湿を続けることで徐々に改善していきます。

📝 角質ケアのやりすぎ

スクラブや角質除去製品を頻繁に使いすぎると、皮膚のバリア機能が破壊されてしまいます。角質はある程度の厚みが必要であり、薄くなりすぎると外部刺激に対して無防備になります。過剰な角質ケアを続けると、乾燥・赤み・ヒリヒリ感が生じる「スキンケア依存性皮膚炎」のような状態になることもあります。

🔸 アルコール濃度の高い化粧品の多用

収れん効果や清涼感を求めてアルコール濃度の高い化粧水などを多用すると、皮膚の水分が過剰に蒸発し、乾燥から角質の蓄積を招く悪循環に陥ることがあります。特に乾燥肌や敏感肌の方は注意が必要です。

⚡ 粘着テープやピールオフパックの頻繁な使用

鼻の角栓除去を目的とした粘着テープやピールオフパックは、表面の角質を一気に剥ぎ取るため、皮膚へのダメージが大きく、頻繁に使うと毛穴が開いたまま広がってしまったり、皮膚が赤くなって炎症を起こしたりすることがあります。使用する場合は頻度を抑え、使用後は十分な保湿を行うことが必要です。

📌 皮膚科・クリニックでの専門的なケア

セルフケアでは改善しにくい角質の蓄積や、皮膚疾患が原因となっている場合は、皮膚科や美容クリニックでの専門的な治療が有効です。

🌟 ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは、グリコール酸やサリチル酸、乳酸などの酸性の薬剤を皮膚に塗布して古い角質を化学的に溶かし、剥がすことで皮膚の再生を促す施術です。くすみの改善、毛穴の詰まり解消、ニキビ跡の改善などに効果があります。施術後は皮膚が新しい角質に入れ替わるため、肌のトーンアップや滑らかさの改善が期待できます。施術後は紫外線に対してより敏感になるため、UVケアが重要です。

💬 レーザー治療・フォトフェイシャル

レーザー治療や光治療（フォトフェイシャル）は、光のエネルギーを利用して皮膚の表面にアプローチし、角質の改善やターンオーバーの促進を図る方法です。くすみや色素沈着、毛穴の開きなど、角質蓄積による複合的な肌悩みに幅広く対応できます。

✅ イオン導入・エレクトロポレーション

イオン導入は微弱な電流を利用して有効成分を皮膚の奥まで届ける施術です。角質の蓄積によって有効成分が浸透しにくくなっている場合に、角質ケアと組み合わせて行うことで、美容成分の効果を高めることができます。エレクトロポレーションはより高い浸透効果が期待できる方法として知られています。

📝 皮膚科での角質処置

かかとの重度の角質肥厚や、胼胝・鶏眼の場合は、皮膚科医による外科的処置（削り取り）が行われることがあります。また、皮膚疾患（乾癬、魚鱗癬など）が原因で角質が異常に蓄積している場合は、外用薬（ビタミンD3誘導体製剤、レチノイドなど）や光線療法などの治療が必要となります。これらは必ず医師の診察のもとで行われる必要があります。

🔸 ダーマペン・マイクロニードル

ダーマペンは微細な針で皮膚に微小な穴を開け、皮膚の自然治癒力を利用してコラーゲン生成を促進する施術です。角質の肥厚が改善されることで、スキンケア製品の浸透性も向上します。施術後は赤みや乾燥が一時的に生じることがありますが、ダウンタイムを経て肌質の改善が期待できます。

✨ 垢が溜まりにくくなる生活習慣

スキンケアと並んで、生活習慣の改善も垢の蓄積を防ぐために非常に重要です。以下の点を日常生活に取り入れていきましょう。

⚡ 十分な睡眠をとる

皮膚の細胞は主に夜間の深い眠りの中で分裂・再生されます。成長ホルモンは入眠後約3時間の深いノンレム睡眠中に多く分泌され、皮膚の修復や再生を促します。毎日7〜8時間を目安に質の良い睡眠を確保することが、ターンオーバーを正常に保つ上で非常に大切です。

🌟 バランスのとれた食事を心がける

皮膚の健康を保つためには、特定の栄養素が重要な役割を果たします。

ビタミンAは皮膚の細胞分裂を促進し、ターンオーバーをサポートします。レバー、うなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成に必要であり、皮膚のハリや弾力を維持します。柑橘類、ブロッコリー、いちごなどに豊富です。ビタミンEは抗酸化作用があり、皮膚の老化を防ぐ効果があります。ナッツ類、植物油、緑黄色野菜に多く含まれています。亜鉛は皮膚の細胞修復に関わるミネラルです。牡蠣、肉類、豆類に多く含まれています。

また、水分を十分に摂ることも皮膚の乾燥予防に重要です。1日に体重1kgあたり約30〜40mlの水分を目安に摂取することが推奨されています。

💬 ストレスを上手に管理する

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、皮脂の過剰分泌や皮膚の炎症を引き起こします。適度な運動、趣味の時間、リラクゼーションなどを取り入れてストレスをうまくコントロールすることが、皮膚の健康にもつながります。

✅ 紫外線対策を徹底する

紫外線は皮膚のDNAを傷つけ、ターンオーバーを乱す大きな原因の一つです。外出時は日焼け止めを適切に使用し、帽子や日傘、UVカットの衣服なども活用することで紫外線ダメージを最小限に抑えましょう。日焼け止めはSPF30以上のものを選び、2〜3時間おきに塗り直すことが理想的です。

📝 適度な運動を習慣にする

運動によって血行が促進されると、皮膚の細胞に酸素や栄養素が届きやすくなり、ターンオーバーが活性化されます。また、運動による発汗は毛穴の詰まりを予防する効果もあります。ただし、運動後は速やかにシャワーを浴びて、汗と一緒に流れ出た皮脂や汚れを洗い流すことが重要です。ウォーキングや水泳など、無理のない範囲での有酸素運動を週3〜4回習慣にすることが理想的です。

🔸 喫煙・過度な飲酒を控える

喫煙は皮膚の血流を悪化させ、酸素や栄養素の供給を妨げます。また、タバコに含まれる成分はコラーゲンの分解を促進し、皮膚の老化を加速させます。過度な飲酒は体内の水分バランスを乱し、皮膚の乾燥や炎症を引き起こすことがあります。喫煙や過度な飲酒を控えることは、皮膚の健康を守るうえでも非常に重要です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

垢が溜まった皮膚は、皮膚のターンオーバーの乱れや不適切なスキンケア、生活習慣の乱れなどによって引き起こされます。放置するとニキビや体臭、皮膚炎、かゆみなどさまざまなトラブルに発展するリスクがありますが、正しいケアを継続することで改善が期待できます。

基本となるのは、適切な洗浄・適度な角質ケア・十分な保湿の3つです。これにバランスのとれた食事、十分な睡眠、紫外線対策、適度な運動といった生活習慣の見直しを加えることで、皮膚のターンオーバーが正常化し、垢が溜まりにくい健やかな肌へと整えることができます。

セルフケアで改善が見られない場合や、皮膚疾患が疑われる場合は、自己判断で対処するのではなく、皮膚科や美容皮膚科などの専門医に相談することをおすすめします。特定の疾患が原因の場合は、適切な治療を受けることが根本的な解決につながります。

アイシークリニック新宿院では、皮膚の専門的なケアに関するご相談を承っております。皮膚の状態や個人のライフスタイルに合わせた適切なケアプランをご提案しておりますので、肌のくすみや角質の蓄積、毛穴トラブルなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の構造・ターンオーバーの仕組み、アトピー性皮膚炎や乾癬などの角質異常を伴う皮膚疾患、およびバリア機能に関する医学的根拠の参照
• 厚生労働省 – 皮膚の健康管理・スキンケアに関する国民向け啓発情報、および生活習慣（睡眠・栄養・紫外線対策）と皮膚の健康との関連に関する公式情報の参照
• PubMed – 皮膚のターンオーバー（角質剥離・ケラチノサイトの分化）、AHA/BHAによるケミカルピーリングの有効性、紫外線による角質肥厚メカニズムに関する国際的な査読済み医学文献の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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