かかとのひび割れにクリームは効果的？原因・選び方・ケア方法を解説

👣 かかとのひび割れ、放置していませんか？

乾燥する季節や素足の夏、ひどくなると出血・激痛になることも。
「クリームを塗っているのに全然よくならない…」
それ、選び方・使い方が間違っているかもしれません。

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目次

1. かかとのひび割れとはどのような状態か
2. かかとがひび割れる主な原因
3. ひび割れの段階と症状の違い
4. クリームはかかとのひび割れに効果的か
5. かかとのひび割れに使うクリームの種類と成分
6. クリームの選び方のポイント
7. クリームの正しい使い方・塗り方
8. クリームだけでは改善しない場合のケア方法
9. 生活習慣の見直しで予防するコツ
10. 皮膚科・クリニックへ相談すべきタイミング
11. まとめ

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💡 かかとのひび割れとはどのような状態か

かかとのひび割れは、医学的には「皮膚亀裂（ひふきれつ）」と呼ばれる状態です。足の裏、特にかかとの皮膚は体重を支えるために厚くなりやすく、その厚みが増した角質が乾燥して弾力を失うと、表面に細かいひびや深い亀裂が生じます。

健康な皮膚には適度な水分と皮脂が保たれており、柔軟性が維持されています。しかし、何らかの原因で皮膚のバリア機能が低下したり、保湿成分が不足したりすると、皮膚は硬くなり、歩行や体重の負荷によってひびが生じやすくなります。

最初は表面の浅いひび割れ（皸れ・あかぎれ）として始まることが多く、放置しておくと角質がさらに厚く硬くなり、深い亀裂へと進行していきます。深くなると出血したり、細菌が侵入して感染症につながったりすることもあるため、早い段階でのケアが重要です。

📌 かかとがひび割れる主な原因

かかとのひび割れには、さまざまな原因が複合的に関係しています。主な原因を理解することで、適切なケアや予防策を選ぶことができます。

✅ 乾燥

最も一般的な原因が皮膚の乾燥です。足の裏には皮脂腺が少なく、もともと乾燥しやすい部位です。冬場の乾燥した空気や、夏のエアコンによる室内の乾燥は、かかとの水分を奪い、ひび割れを引き起こします。また、加齢に伴い皮脂の分泌量が減少するため、中高年になるほど乾燥によるひび割れが生じやすくなります。

📝 摩擦・圧力

かかとは歩行時に繰り返し地面に当たる部位であり、体重による圧力と摩擦が日常的にかかります。足に合わない靴やサンダル、素足での歩行は、かかとへの負担を増やし、角質の肥厚とひび割れを促進します。特に、かかとが露出したサンダルや素足で硬い床を歩く機会が多い夏場は、ひび割れが悪化しやすい傾向があります。

🔸 不適切な靴の選択

サイズが合わない靴や、クッション性が低い靴を長時間履くことで、かかとへの負担が増加します。また、かかとをむき出しにするオープンバックの靴は、かかとの皮膚を乾燥や外部刺激にさらしやすく、ひび割れのリスクを高めます。

⚡ 長時間の起立・歩行

立ち仕事や長距離の歩行は、かかとへの圧力が長時間続くため、皮膚への負荷が大きくなります。体重が重い方や肥満傾向にある方も、かかとへかかる圧力が増すためひび割れが生じやすくなります。

🌟 全身疾患・内分泌疾患

糖尿病は、血流障害や神経障害により足の皮膚に影響を与え、ひび割れを生じやすくします。また、甲状腺機能低下症は全身の皮膚乾燥を引き起こし、かかとのひび割れの原因になることがあります。アトピー性皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患もかかとのひび割れと関連することがあります。

💬 栄養不足

亜鉛、ビタミンA、ビタミンE、必須脂肪酸などの栄養素は、皮膚の健康維持に重要な役割を果たしています。これらの栄養が不足すると皮膚のバリア機能が低下し、乾燥やひび割れが生じやすくなります。極端なダイエットや偏食が続く方は注意が必要です。

✅ 入浴・洗い方の習慣

長時間の入浴や熱いお湯での洗浄は、皮膚の天然保湿因子や皮脂を過度に洗い流してしまいます。また、強くゴシゴシとかかとをこする習慣も、皮膚への刺激を高め、角質の肥厚やひび割れを悪化させる要因になります。

✨ ひび割れの段階と症状の違い

かかとのひび割れは、その深さや症状によって複数の段階に分けて考えることができます。段階を把握することで、適切なケアの選択につながります。

📝 軽度（乾燥・表面の皸れ）

皮膚の表面が乾燥し、白くカサカサした状態です。細かいひびが入り始めますが、痛みはほとんどなく、出血もみられません。この段階ではクリームによるホームケアが最も効果的です。

🔸 中等度（角質の肥厚とひび割れの拡大）

角質が厚くなり、ひびが複数生じた状態です。皮膚の色が黄色みがかり、硬くなっているのが特徴です。歩行時にわずかな痛みや違和感を感じることがあります。クリームによるケアに加え、角質除去を組み合わせることで改善が期待できます。

⚡ 重度（深い亀裂・出血・感染リスク）

皮膚の深部まで亀裂が達し、出血や強い痛みを伴う状態です。亀裂の内部から細菌が侵入するリスクが高まり、感染症や炎症につながることがあります。この段階では自己ケアだけでは不十分なことも多く、皮膚科などへの受診が推奨されます。

🔍 クリームはかかとのひび割れに効果的か

結論から言えば、適切なクリームを正しく使うことは、かかとのひび割れの改善・予防に非常に効果的です。ただし、すべてのクリームが同じ効果を持つわけではなく、また使い方を誤ると十分な効果が得られないこともあります。

かかとの皮膚は足の他の部位と比べて皮膚が厚く、成分の浸透が難しい特徴があります。そのため、ただ保湿するだけでなく、角質を軟化させながら水分を補給できるクリームが効果的とされています。

クリームの保湿効果は主に次の3つのメカニズムで働きます。ひとつ目は「エモリエント効果」で、皮膚の表面に油分の膜を作り、水分の蒸発を防ぐ働きです。ふたつ目は「ヒュメクタント効果」で、空気中の水分を引き寄せて皮膚に水分を補給する働きです。三つ目は「オクルーシブ効果」で、皮膚の表面を覆ってバリア機能を強化する働きです。

これらの効果を組み合わせた成分が配合されているクリームを選ぶことで、かかとのひび割れに対して高い改善効果が期待できます。ただし、深い亀裂や感染症を伴うケースは、クリームだけでなく医療的な処置が必要になることもあります。

💪 かかとのひび割れに使うクリームの種類と成分

かかとのひび割れに使用されるクリームにはさまざまな種類があります。それぞれの特徴と、注目すべき主な成分について解説します。

🌟 尿素配合クリーム

かかとのケアにおいて最もよく使われる成分のひとつが尿素（ウレア）です。尿素は角質を柔らかくする「角質軟化作用」と、水分を引きつける「保湿作用」の両方を持ちます。濃度によって効果が異なり、10〜20%濃度のものがかかとのケアに適しています。20%以上の高濃度タイプは角質軟化効果が高まりますが、傷がある部位では刺激が強すぎることがあるため注意が必要です。

尿素クリームは医薬品として処方されるものと、市販の医薬部外品・化粧品として販売されるものがあります。処方薬は濃度が高く、より強い効果が期待できます。

💬 ヘパリン類似物質配合クリーム

ヘパリン類似物質は、血行促進作用と高い保湿効果を持つ成分です。皮膚の水分保持能力を高めるとともに、炎症を和らげる効果もあります。市販品（ビーソフテンなど）や処方薬（ヒルドイドなど）として広く使用されており、乾燥による皮膚のひび割れや乾燥性湿疹などに有効とされています。刺激が少なく、敏感肌の方にも比較的使いやすい成分です。

✅ セラミド配合クリーム

セラミドは皮膚の細胞間脂質の主要成分であり、皮膚のバリア機能を担う重要な物質です。セラミドが配合されたクリームは、皮膚のバリア機能を補修・強化し、外部からの刺激から皮膚を守るとともに、水分の蒸発を防ぎます。アトピー性皮膚炎の方や、皮膚のバリア機能が低下している方に特に有効とされています。

📝 サリチル酸配合クリーム

サリチル酸は角質を溶かして除去する「角質溶解作用」を持つ成分です。厚くなった角質を効果的に軟化・除去するため、角質の肥厚が著しい場合に使用されます。ただし、濃度が高いものは皮膚への刺激が強く、傷口や炎症のある部位への使用は避けるべきです。医師の指導のもとで使用することが望ましい成分です。

🔸 ワセリン・油性クリーム

ワセリンは非常にシンプルな保護剤であり、皮膚の表面に膜を作って水分の蒸発を防ぎます。刺激が少なく、アレルギーを起こしにくいため、敏感肌の方や赤ちゃんにも使用されます。ただし、水分を補給する力は弱いため、入浴後の水分が残っている状態で塗るとより効果的です。

⚡ ビタミンA・E配合クリーム

ビタミンAには皮膚の細胞の正常な代謝を促す効果があり、ビタミンEには抗酸化作用と保湿効果があります。これらのビタミンが配合されたクリームは、皮膚の健康維持をサポートし、ひび割れの改善に役立てられます。

🎯 クリームの選び方のポイント

数多くの製品が市販されている中から、自分に合ったクリームを選ぶためのポイントを解説します。

🌟 ひび割れの程度に応じて選ぶ

軽度の乾燥やひび割れの場合は、セラミドやヘパリン類似物質配合の保湿クリームが適しています。中等度以上の角質の肥厚を伴う場合は、尿素配合クリーム（10〜20%）が効果的です。痛みや出血を伴う深い亀裂がある場合は、自己判断でのケアに限界があるため、皮膚科への受診を検討してください。

💬 肌質・アレルギーを考慮する

敏感肌の方や、特定の成分にアレルギーがある方は、成分表示を確認することが重要です。香料や防腐剤が少ないシンプルな処方のクリームを選ぶと、刺激になりにくいでしょう。アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患がある方は、皮膚科医に相談してから製品を選ぶことが推奨されます。

✅ 医薬品・医薬部外品・化粧品の区別

市販のクリームは「医薬品」「医薬部外品」「化粧品」に分類されます。医薬品は有効成分の効能・効果が認められているものであり、最も治療効果が期待できます。医薬部外品は一定の効能が認められ、化粧品よりも有効成分を多く含むことができます。化粧品は主に皮膚を保護・保湿する目的のものです。ひび割れの改善を目的とする場合は、医薬品または医薬部外品から選ぶと効果が出やすいでしょう。

📝 テクスチャーを確認する

かかとには厚みのある皮膚に成分を届けるため、油分が多くしっかりとしたテクスチャーのクリームが向いています。ローションタイプは伸びがよく使いやすいですが、油分が少ないものは効果が持続しにくい場合があります。特にかかとを集中的にケアしたい場合は、「フットクリーム」や「かかと専用クリーム」として販売されているものがおすすめです。

💡 クリームの正しい使い方・塗り方

クリームを正しく使うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。以下のステップで毎日のケアを習慣にしましょう。

🔸 入浴後に塗るのが最も効果的

クリームを塗る最もよいタイミングは、入浴後です。入浴によって皮膚が温まり、角質が柔らかくなった状態では、クリームの成分が浸透しやすくなります。また、入浴で皮膚に残っている水分をそのままクリームで閉じ込めることで、保湿効果が高まります。入浴後はタオルで優しく水分を拭き取り、できるだけ早めにクリームを塗るようにしましょう。

⚡ 塗る量と範囲

かかと全体にしっかりとクリームが行き渡るよう、たっぷりと塗ることが大切です。特にひび割れが生じている部位は、クリームが亀裂の中にまで入り込むよう丁寧に塗り込みましょう。かかとだけでなく、足の裏全体や足首周辺まで広げると、乾燥予防の効果が高まります。

🌟 塗った後の保護

クリームを塗った後、靴下を履くことで効果がさらに高まります。靴下がクリームを閉じ込め、蒸散を防ぐことで保湿効果が持続します。就寝前に塗って、就寝中に靴下を履く「オーバーナイトパック」の方法は、特に乾燥が強い方に効果的です。綿素材や吸湿性の高い素材の靴下を選ぶと、蒸れにくく快適です。

💬 継続が重要

クリームの保湿効果は一時的なものであり、1〜2回塗っただけでひび割れが劇的に改善することはほとんどありません。毎日のケアを2〜4週間継続することで、徐々に皮膚の状態が改善してきます。改善してからも、予防のために継続的にケアを行うことが大切です。

✅ 注意点

傷口や炎症がある部位には、刺激の強い尿素やサリチル酸配合のクリームは使用しないでください。傷口から成分が吸収されて刺激になることがあります。このような場合は、刺激の少ないワセリンやヘパリン類似物質配合のクリームを選ぶか、医師に相談しましょう。

📌 クリームだけでは改善しない場合のケア方法

クリームによるホームケアを続けても改善が見られない場合や、角質が非常に厚くなっている場合には、クリームと組み合わせた追加のケアが有効です。

📝 フットバス（足湯）で角質を柔らかくする

足湯はかかとの角質を柔らかくする効果があります。38〜40℃程度のお湯に足を10〜15分程度浸けることで、硬くなった角質が柔らかくなり、その後のクリームの浸透が高まります。水に重曹を少量溶かしたものを使うと、角質を柔らかくする効果が高まるとされています。ただし、長時間の浸け過ぎは逆に皮膚の乾燥を招くため注意してください。

🔸 角質ケア（フットファイル・軽石の使用）

角質が厚くなっている場合は、フットファイル（やすり状のツール）や軽石を使って物理的に角質を除去する方法があります。足湯でかかとを柔らかくしてから行うと効果的です。ただし、力を入れすぎたり過度にこすりすぎたりすると、皮膚を傷つけてしまうため、優しく行うことが重要です。糖尿病の方は、感染リスクがあるため、自己判断での角質除去は行わず、専門家に相談してください。

⚡ 角質ケア用パッドや専用シートの活用

市販の角質ケア用パッドや、サリチル酸などが配合された角質除去シートを使用する方法もあります。貼り付けて一定時間置くだけで角質を柔らかくする効果があり、比較的手軽に使用できます。ただし、傷がある部位や炎症がある場合は使用を避けてください。

🌟 テーピング・保護パッドの使用

深い亀裂がある場合は、亀裂部分を保護するために医療用テープやかかと保護パッドを使用することで、歩行時の痛みを和らげ、亀裂の悪化を防ぐことができます。ドラッグストアなどで購入できる「かかとケアテープ」や「液体絆創膏」も、一時的な保護に役立ちます。

💬 インソール（中敷き）の使用

かかとへの圧力を分散させるインソールを靴の中に入れることで、ひび割れの原因となる過度な圧力を軽減できます。特に立ち仕事が多い方や、体重が重めの方には有効な方法です。市販のものから、足の形に合わせてオーダーメイドするものまでさまざまな種類があります。

✨ 生活習慣の見直しで予防するコツ

かかとのひび割れを繰り返さないためには、クリームによるケアと並行して、生活習慣を見直すことが重要です。

✅ 入浴習慣を見直す

熱すぎるお湯や長時間の入浴は、皮膚の保湿成分を過度に洗い流します。38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分程度浸かるのが理想的です。かかとを洗う際は、軽石やブラシで強くこすらず、石けんを泡立てて優しく洗いましょう。

📝 靴の選び方と管理

自分の足のサイズに合った靴を選び、かかとをしっかり包み込む形状のものを選ぶことが大切です。クッション性のある靴底も、かかとへの衝撃を和らげる効果があります。靴は毎日同じものを履き続けず、複数をローテーションして使うことで、内部の通気を確保し衛生的に保てます。

🔸 靴下の活用

素足で生活する時間が長い方は、室内でも靴下を履く習慣をつけると、外部からの刺激や乾燥を防ぐことができます。吸湿性の高い綿素材の靴下は、足の蒸れを防ぎながらも適度な保湿を保つのに適しています。

⚡ バランスの取れた食事

皮膚の健康を維持するためには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に亜鉛（牡蠣、牛肉、大豆製品など）、ビタミンA（にんじん、レバーなど）、ビタミンE（ナッツ類、植物油など）、必須脂肪酸（青魚、えごま油など）を意識して摂取しましょう。水分摂取も皮膚の潤いに影響するため、1日1.5〜2リットルの水分を目安に摂るようにしましょう。

🌟 適度な運動と血行促進

血行が悪いと足先の皮膚への栄養が届きにくくなります。ウォーキングや足首を回す運動、ストレッチなど、足の血行を促進する運動を日常的に取り入れることで、皮膚の代謝が活性化し、ひび割れの予防につながります。

💬 適切な体重管理

体重が重いとかかとへの負荷が増すため、ひび割れが生じやすくなります。適切な体重を維持することは、かかとへの圧力を軽減する意味でも重要です。

🔍 皮膚科・クリニックへ相談すべきタイミング

ホームケアを続けても改善しない場合や、以下のような症状がある場合には、皮膚科や専門クリニックへの受診を検討してください。

✅ 医療機関への受診を検討すべき症状

まず、2〜4週間のホームケアを継続しても一向に改善しない場合は、原因に根本的な問題がある可能性があります。また、亀裂が深く出血が続いている場合や、傷口が赤く腫れて熱を持っている場合（感染の疑い）も早めの受診が必要です。さらに、糖尿病・甲状腺疾患などの持病がある方のひび割れは、原因疾患のコントロールが不可欠なため、必ず主治医に相談してください。

かかとだけでなく手指や全身にも乾燥・ひび割れが広がっている場合は、乾癬やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患、あるいは全身性の疾患が背景にある可能性があります。市販薬では対応できないこともあるため、専門医の診断を受けることが大切です。

📝 医療機関での治療法

皮膚科を受診した場合、症状の程度や原因に応じてさまざまな治療が行われます。処方される医薬品としては、尿素クリームやヘパリン類似物質クリームの高濃度製剤、サリチル酸軟膏などがあります。感染を伴う場合は、抗生物質の外用薬や内服薬が処方されることもあります。

また、原因疾患（糖尿病、甲状腺機能低下症など）がある場合は、その疾患の治療と並行してフットケアを行うことが重要です。皮膚科専門医によるフットケア（角質除去、保湿処置など）を受けることで、安全かつ効果的に症状を改善できます。

🔸 美容クリニックでのケア

美容クリニックでも、かかとのひび割れや角質ケアに対応したメニューを提供しているところがあります。フットケアの専門的なケアや、保湿成分の導入処置などが選択肢となります。見た目の改善と機能的なケアの両方を求める方には、美容クリニックへの相談も一つの方法です。アイシークリニック新宿院では、皮膚の状態に関するご相談にも対応していますので、お気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

かかとのひび割れは、乾燥・摩擦・生活習慣・全身疾患など複数の要因が絡み合って生じる皮膚トラブルです。適切なクリームを選び、正しい方法で継続的にケアすることで、多くのケースで改善が期待できます。

クリームを選ぶ際は、ひび割れの程度や肌質に合わせて、尿素・ヘパリン類似物質・セラミドなどの有効成分が配合されたものを選びましょう。塗るタイミングは入浴後が最も効果的であり、靴下を履いて成分を閉じ込めることで保湿効果が高まります。毎日のケアを習慣にすることが、改善・予防の鍵となります。

また、クリームだけでなく、フットバスによる角質の軟化や、靴の選び方、食生活の見直しなどを組み合わせることで、より効果的にひび割れを防ぐことができます。2〜4週間ケアを続けても改善しない場合や、出血・感染の兆候がある場合は、自己判断で無理をせず、皮膚科や専門クリニックへ相談することをおすすめします。

かかとの健康は、毎日の快適な生活に直結しています。正しいケアの知識を身につけ、早めの対処で美しく健康なかかとを保ちましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚のバリア機能・乾燥性皮膚疾患・アトピー性皮膚炎・乾癬などかかとのひび割れと関連する皮膚疾患の診断基準や治療ガイドラインの参照
• 厚生労働省 – 尿素配合クリームやヘパリン類似物質など医薬品・医薬部外品の成分分類・承認情報、および糖尿病・甲状腺疾患などの基礎疾患に関連する皮膚症状の医療情報の参照
• PubMed – かかとのひび割れ（heel fissure）に対する尿素クリーム・セラミド・ヘパリン類似物質などの保湿成分の有効性に関する国際的な臨床研究・エビデンスの参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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