メンズ日焼け止めの選び方と正しい使い方｜男性の肌を守るUVケアの基本

「日焼け止めは女性が使うもの」という考え方は、今や過去のものになりつつあります。紫外線による肌へのダメージは男女問わず同じように起こり、シミ・しわ・たるみなどの肌老化を引き起こすだけでなく、皮膚がんのリスクにも関わる重大な問題です。近年は男性の美容意識が高まり、日焼け止めを日常的に使うメンズが増えてきていますが、「どれを選べばいいのかわからない」「正しい使い方を知らない」という方もまだ多いのが現状です。この記事では、メンズ日焼け止めの基本的な知識から選び方のポイント、日常での使い方まで、医療的な観点を交えながら詳しく解説していきます。

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目次

1. 紫外線が男性の肌に与えるダメージとは
2. SPFとPAの意味を正しく理解しよう
3. 紫外線の種類とそれぞれの特徴
4. メンズ日焼け止めの剤形・テクスチャーの種類
5. 肌質別・シーン別の日焼け止めの選び方
6. 日焼け止めの正しい塗り方と量
7. 日焼け止めを塗り直す頻度とタイミング
8. 日焼け止めと一緒に使いたいスキンケアアイテム
9. 日焼けしてしまったときのアフターケア
10. 日焼け止めだけでは不十分なケースと医療的アプローチ

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🎯 紫外線が男性の肌に与えるダメージとは

多くの男性が日焼け止めを使わない理由の一つに、「紫外線の影響をあまり深刻に考えていない」という点があります。しかし、紫外線が肌に与えるダメージは非常に大きく、長期的に見ると深刻な問題を引き起こします。

紫外線による肌へのダメージは大きく二つに分かれます。一つは「急性障害」と呼ばれるもので、日焼け（サンバーン）がその代表例です。肌が赤くなったり、ひどい場合には水ぶくれや痛みを生じたりします。これは紫外線B波（UVB）が主な原因です。もう一つは「慢性障害」と呼ばれるもので、長期間にわたる紫外線の蓄積によって引き起こされます。具体的には、シミ（日光黒子）、しわ、たるみ、皮膚の肥厚（光老化）、さらには皮膚がん（基底細胞がん、有棘細胞がん、悪性黒色腫など）のリスク上昇が挙げられます。

男性は女性に比べてスキンケアへの関心が低い傾向があり、日常的に紫外線を浴びる機会が多いにもかかわらず、適切なケアをしていないケースが少なくありません。屋外での仕事やスポーツ、通勤や買い物などの日常的な外出でも、紫外線は蓄積していきます。「曇りの日は大丈夫」と思っている方も多いですが、曇りの日でも紫外線量は晴れの日の約60〜80%程度あり、紫外線対策は天気に関係なく必要です。

また、男性の肌は女性に比べて皮脂の分泌量が多く、肌が厚い傾向がありますが、だからといって紫外線の影響を受けにくいというわけではありません。むしろ、男性は日常的なスキンケアをしない分、ダメージが蓄積しやすいとも言えます。日焼け止めを使うことは、見た目の若さを保つためだけでなく、皮膚の健康を守るための重要な予防医学的行為です。

📋 SPFとPAの意味を正しく理解しよう

日焼け止めを選ぶ際に必ず目にするのが「SPF」と「PA」という数値・記号です。これらの意味を正しく理解することが、適切な日焼け止め選びの第一歩になります。

SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線B波（UVB）に対する防御指数を示しています。UVBは肌を赤く焼いたり、皮膚細胞のDNAに直接ダメージを与えたりする紫外線です。SPFの数値は、日焼け止めを塗った肌が紫外線によって赤くなるまでの時間を、塗っていない状態と比較した倍数を表しています。例えばSPF30であれば、何も塗っていない状態の30倍の時間、UVBから肌を守ることができるという意味になります。ただし、これはあくまで理論上の数値であり、汗や摩擦で落ちたり、塗り方が不十分だったりすると実際の効果は低下します。

一方、PA（Protection grade of UVA）は紫外線A波（UVA）に対する防御効果を示す日本独自の指標です。「+」の数で表され、PA+からPA++++（フォープラス）まであります。プラスの数が多いほどUVAへの防御力が高いことを意味しています。UVAは肌の奥深く（真皮層）まで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊してしわやたるみの原因となるほか、肌を黒くする（サンタン）作用があります。

日焼け止めを選ぶ際には、SPFとPAの両方をチェックすることが大切です。日常使いであればSPF20〜30、PA++〜+++程度で十分とされることが多く、屋外でのスポーツや長時間の外出、海やプールでの使用にはSPF50+、PA++++程度の高い数値のものが適しています。ただし、数値が高ければいいというわけではなく、使用シーンに合わせて適切なものを選ぶことが重要です。SPFやPAの数値が高いほど、肌への負担や使用感の重さが増す傾向があるため、日常使いに過剰な数値のものを選ぶ必要はありません。

💊 紫外線の種類とそれぞれの特徴

紫外線を正しく理解するためには、その種類と特徴を把握しておくことが役立ちます。太陽から降り注ぐ紫外線は波長によって大きく三種類に分類されます。

UVC（紫外線C波）は波長が最も短く（100〜280nm）、エネルギーが最も強い紫外線ですが、大気中のオゾン層によって吸収されるため、通常は地表には届きません。ただし、オゾン層の破壊が進んでいる地域では注意が必要です。

UVB（紫外線B波）は波長が280〜320nmで、地表に届く紫外線の約5〜10%を占めます。エネルギーが強く、肌の表皮細胞のDNAを直接傷つけ、赤み・水ぶくれ・ひりひり感などの急性の日焼け症状（サンバーン）を引き起こします。また、皮膚がんのリスクを高める主要因の一つとされています。SPF値がUVBへの防御効果を示す指標です。

UVA（紫外線A波）は波長が320〜400nmで、地表に届く紫外線の約90〜95%を占める最も身近な紫外線です。エネルギーはUVBより低いものの、波長が長いためガラスや雲を透過し、肌の真皮層まで到達します。コラーゲンやエラスチンの破壊を引き起こし、長期的なしわ・たるみ・くすみの原因となります。また、メラノサイトを刺激してメラニンを増加させるため、シミの形成にも関与しています。曇りの日や室内にいるときでもUVAは肌に影響を与えるため、日常的な対策が重要です。PA値がUVAへの防御効果を示す指標です。

紫外線の量は季節や時間帯によって大きく変わります。一般的に、紫外線が最も強くなるのは午前10時〜午後2時の時間帯で、季節は5月〜9月が特に強い時期です。ただし、前述のように曇りの日や冬でも紫外線はゼロにはならないため、年間を通じた対策が推奨されています。

🏥 メンズ日焼け止めの剤形・テクスチャーの種類

日焼け止めには様々な剤形があり、それぞれに特徴があります。男性にとって使いやすいタイプを選ぶことが、日焼け止めを継続して使うための大切なポイントです。

乳液（ローション）タイプは、のびがよく肌に馴染みやすいのが特徴です。水分含有量が多く、さっぱりとした使用感のものが多いため、男性に人気があります。肌への密着感も高く、比較的均一に塗ることができます。ただし、量の調整が難しいこともあります。

クリームタイプは保湿力が高く、乾燥肌の方や冬季の使用に向いています。テクスチャーが濃厚なため、少量でも効果を発揮しやすいですが、べたつきを感じる場合もあります。

ジェルタイプはみずみずしく、さっぱりとした使用感が特徴です。皮脂が多い脂性肌の男性に好まれることが多く、べたつきが少ないため夏場にも使いやすいです。ウォータープルーフタイプも多く展開されています。

スプレータイプは手を汚さずに手軽に塗れるのが最大のメリットです。顔だけでなく、頭皮や髪の毛の日焼け対策にも使えます。ただし、均一に塗るのが難しく、吸い込まないよう注意が必要です。塗り直しの際にも便利なタイプです。

スティックタイプは持ち運びに便利で、外出先での塗り直しにも使いやすい形状です。手を汚さずにピンポイントで塗れるため、口周りや目周りなどに使いやすいです。

パウダータイプは汗ばむ季節でも肌をさらさらに保ちながらUVカットができます。メイクの上からでも使えるため、塗り直しに向いています。ただし、単独では十分なUVカット効果を得にくいことがあるため、ベースとなる日焼け止めと併用するのが一般的です。

男性は一般的に皮脂の分泌が多い傾向があるため、ジェルタイプやさっぱりした乳液タイプが使いやすいと感じる方が多いでしょう。まずは自分の肌質と使用シーンに合ったテクスチャーのものを選んでみてください。

⚠️ 肌質別・シーン別の日焼け止めの選び方

日焼け止めを選ぶ際は、SPFやPAの数値だけでなく、自分の肌質や使用シーンも考慮することが大切です。

脂性肌（オイリー肌）の方には、ジェルタイプやウォーターベースのさっぱりとした乳液タイプが向いています。「ノンコメドジェニック」（毛穴を詰まらせにくい）と表記されたものを選ぶと、ニキビができにくくなります。皮脂を吸着する成分が入ったものや、マットな仕上がりになるタイプも脂性肌に適しています。

乾燥肌の方には、保湿成分（ヒアルロン酸、セラミド、グリセリンなど）が配合されたクリームタイプや乳液タイプが向いています。日焼け止めの中には保湿効果を謳った商品も多くあり、スキンケアと日焼け止めを同時に行えるものを選ぶと便利です。

混合肌（部位によって脂性と乾燥が混在する）の方は、Tゾーン（額・鼻）と頬などで使う製品を変えるか、あるいは肌への負担が少ないミネラルタイプ（紫外線散乱剤配合）の日焼け止めを選ぶのも一つの方法です。

敏感肌の方は、紫外線吸収剤（化学的フィルター）を使わない「紫外線散乱剤のみ」の製品（「ノンケミカル」「紫外線吸収剤フリー」と表記）を選ぶと、肌への刺激を軽減できます。酸化チタンや酸化亜鉛を主成分とするこれらの製品は、皮膚科医がアトピー性皮膚炎や敏感肌の患者に推奨することもあります。ただし、白浮きしやすいというデメリットがあります。

シーン別に見ると、通勤や日常の外出であればSPF20〜30、PA++〜+++程度が適切です。屋外でのスポーツや運動時は汗や摩擦で落ちやすいため、ウォータープルーフタイプのSPF50+、PA++++のものを選び、こまめな塗り直しを心がけましょう。海やプール、スノースポーツなど強い紫外線に長時間さらされる場面では、最高レベルのSPF50+、PA++++を使用し、水に入るたびに塗り直すことが重要です。

なお、日焼け止めには大きく分けて「紫外線吸収剤」を使用したものと、「紫外線散乱剤」を使用したもの、またはその両方を配合したものがあります。紫外線吸収剤は肌になじみやすく白浮きしにくいですが、肌への刺激が懸念されることがあります。紫外線散乱剤は物理的に紫外線を反射・散乱させるため肌への刺激が少ないですが、白浮きしやすい傾向があります。最近は両者の欠点を補った処方の製品も多く登場しています。

🔍 日焼け止めの正しい塗り方と量

日焼け止めの効果を最大限に発揮させるためには、正しい塗り方と適切な量を使うことが欠かせません。多くの方が日焼け止めを塗ってはいるものの、量が不足しているため十分な効果が得られていないという研究結果もあります。

まず量についてですが、SPFやPAの数値は、製品の基準となる量（2mg/cm²）を塗った場合に得られる効果を示しています。実際には多くの人がこの半分以下の量しか使っていないとされており、その場合はSPF50の製品でもSPF15〜20程度の効果しか得られないことになります。顔全体に塗る場合、クリームや乳液タイプであれば500円玉大程度の量が目安です。「少し多いかな」と感じるくらいの量を使うことが、適切な紫外線防御効果を得るためのポイントです。

塗り方については、まず洗顔後に化粧水や保湿クリームなどの基本的なスキンケアを行ってから塗布します。手のひらに適量を取り、額・両頬・鼻・あごの5点に分けて置いてから、顔全体に均一に伸ばします。特に見落としやすいのが、耳・首・うなじ・目の周りなどです。これらの部位も忘れずに塗るようにしましょう。

目の周りは皮膚が薄く敏感な部位なので、目に入らないよう注意しながら丁寧に塗ります。まぶたにも紫外線は当たるため、スティックタイプやスプレータイプを使うとやりやすいでしょう。

顔以外にも、露出している部位にはすべて日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。腕・首・手の甲・足など、衣類で覆われていない部分は忘れやすいですが、シミやくすみが出やすい部位でもあります。特に手の甲は日焼けしやすく、老化の影響が出やすい部位なのでしっかりケアしてください。

外出の15〜30分前に日焼け止めを塗ることが推奨されています。特に紫外線吸収剤を使った製品は、肌に定着して効果を発揮するまでにやや時間がかかるためです。紫外線散乱剤のみの製品は塗ってすぐに効果が出ますが、どちらのタイプも余裕を持って塗っておくことが大切です。

📝 日焼け止めを塗り直す頻度とタイミング

日焼け止めは一度塗れば一日中効果が持続するわけではありません。汗・皮脂・摩擦などによって徐々に落ちてしまうため、定期的な塗り直しが必要です。

塗り直しの目安は、一般的に2〜3時間おきとされています。屋外での活動や汗をかく場面ではさらに頻繁に行う必要があります。特に水泳や激しいスポーツをした後は、ウォータープルーフタイプであっても塗り直すことが推奨されます。

顔の塗り直しには、スプレータイプやパウダータイプが便利です。顔を洗わずにそのまま上から重ね塗りするよりも、一度汗や皮脂を拭き取った後に塗り直す方が効果的ですが、外出中は難しいこともあります。その場合は、メイクをしている方はパウダータイプ、していない方はスプレータイプか薄いシートで軽く押さえてから乳液タイプで重ね塗りするのが現実的です。

特に注意が必要なのは、長袖を着ていても首元や手首など衣類の隙間から紫外線が入り込むケースです。また、水濡れや摩擦によって衣類が接触する部位（首筋・手首）でも日焼け止めが落ちやすいため、こうした部位もこまめに確認して塗り直すことが重要です。

日常的に室内中心の生活をしている方でも、通勤・昼食・帰宅時などに紫外線を浴びる機会があります。朝に塗った日焼け止めが午後には効果が薄れていることもあるため、デスクワークが中心であっても昼休みに外出する際は塗り直すことが望ましいです。

💡 日焼け止めと一緒に使いたいスキンケアアイテム

日焼け止めだけで紫外線対策は十分かといえば、より効果的なケアのためには、日焼け止めと組み合わせて使うスキンケアアイテムも重要です。また、紫外線から肌を守るためには外側からの対策だけでなく、肌のバリア機能を高めることも大切です。

保湿剤（モイスチャライザー）は、日焼け止めを使う前の基本ステップとして欠かせません。肌が十分に保湿されていると、バリア機能が高まり、紫外線や外的刺激に対する抵抗力が上がります。また、乾燥した肌は日焼けしやすい傾向があるとも言われています。洗顔後に化粧水で水分を補い、乳液やクリームで保湿してから日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

抗酸化成分を含むスキンケアも紫外線対策に役立ちます。ビタミンC誘導体やビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化成分は、紫外線によって発生する活性酸素（フリーラジカル）を中和し、細胞へのダメージを軽減する効果があります。朝のスキンケアにビタミンC誘導体を含む美容液などを取り入れることで、日焼け止めとの相乗効果が期待できます。

ナイアシンアミド（ナイアシン）配合のスキンケアも、既存のシミやくすみへのアプローチとして注目されています。メラニンの移送を抑制する効果があり、肌の色ムラを改善する効果が研究で示されています。

帽子・サングラス・UVカット衣料などの物理的な紫外線対策も、日焼け止めと組み合わせることで効果が格段に高まります。特に帽子はつばの広いタイプを選ぶと、顔・首・耳へのUVカット効果が高くなります。サングラスは目の紫外線対策として重要であり、眼の老化（白内障、黄斑変性症）の予防にもつながります。UV400（400nmまでの紫外線をカット）と表示されたレンズを選ぶのが良いでしょう。

日傘も男性の間でじわじわと普及しており、直射日光を物理的に遮断できる点で非常に効果的な紫外線対策です。UVカット機能のある日傘であれば、紫外線を大幅にカットすることができます。見た目を気にする方も多いですが、機能性重視のコンパクトなタイプも増えています。

✨ 日焼けしてしまったときのアフターケア

日焼け止めをしっかり塗っていても、うっかり日焼けしてしまうことはあります。そういったときのアフターケアを正しく行うことで、ダメージを最小限に抑えることができます。

日焼けしてしまったら、まずは肌を冷やすことが最優先です。冷水（または冷たい濡れタオル）で10〜15分程度、熱を持った部位を冷やしましょう。この段階では強くこすらず、優しく対処することが重要です。保冷剤を使う場合はタオルに包んで使い、直接肌に当てないようにしてください。

熱が引いたら、保湿ケアを十分に行います。日焼けした肌は水分が急激に失われているため、保湿力の高いアイテムでしっかりと補うことが大切です。アロエベラ成分配合のジェルやさっぱりした保湿ローションが日焼け後の肌には向いています。ただし、アルコールが多く含まれた製品はさらに乾燥させてしまうことがあるので避けましょう。

日焼け後の数日間は、日焼けした部位への刺激をできるだけ避けることが大切です。強い洗浄、スクラブ、熱いシャワーなどは炎症を悪化させる可能性があります。また、日焼け後はバリア機能が低下しているため、成分の強いスキンケア製品の使用も控えめにしましょう。

水ぶくれができた場合は、自分で潰さないことが重要です。水ぶくれは皮膚の修復過程で作られる保護層であり、潰すと感染のリスクが高まります。広範囲の水ぶくれや発熱・悪寒などの全身症状がある場合は、医療機関を受診することをお勧めします。

日焼けによるシミ（色素沈着）が気になる場合は、紫外線の炎症が引いた後（目安として2〜3週間後）から、美白ケアを取り入れることが効果的です。ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなどのメラニン抑制成分を含む美容液や化粧品を使用すると、シミの予防・改善に役立ちます。ただし、これらの成分は効果が出るまでに時間がかかるため、根気よく続けることが大切です。

また、日焼け後は特に紫外線対策を念入りにする必要があります。日焼けした肌はダメージを受けている状態であり、さらに紫外線を浴びると色素沈着が悪化するリスクがあります。日焼け直後から適切な日焼け止めを使い続けることが、肌の回復を助けます。

📌 日焼け止めだけでは不十分なケースと医療的アプローチ

日々の日焼け止めと適切なスキンケアは紫外線対策の基本ですが、既にできてしまったシミや肌老化、あるいは遺伝的な肌の悩みに対しては、日焼け止めだけでは対処が難しい場合があります。そのような場合には、医療機関での専門的な治療という選択肢があります。

シミ（日光黒子、老人性色素斑など）に対しては、皮膚科やクリニックでのレーザー治療が有効な選択肢の一つです。レーザーはメラニン色素に選択的に作用し、シミを取り除くことができます。使用するレーザーの種類（Qスイッチレーザー、ピコレーザーなど）によって適応や効果、ダウンタイムが異なりますが、適切な治療を受けることで高い効果が期待できます。

光治療（IPL/フォトフェイシャル）は、特定の波長の光を照射することでシミ・くすみ・毛細血管拡張などを改善する治療法です。ダウンタイムが少なく、複数の肌悩みに対応できるため、男性にも利用しやすい治療として人気が高まっています。

しわやたるみなどの光老化（紫外線による老化）に対しては、ヒアルロン酸注入、ボツリヌストキシン注射（ボトックス）、高周波治療（ラジオ波）、超音波治療（HIFU）、レーザー治療など、様々な医療的アプローチが存在します。男性でもこうした治療を受ける方が増えており、クリニックへの相談のハードルも以前より下がってきています。

皮膚の変化で気になる点がある場合——例えば、急に大きくなったほくろ、形が不規則で色のムラがあるシミ、出血するほくろなど——は、早めに皮膚科を受診することが大切です。これらは皮膚がんの初期症状の可能性があり、早期発見・早期治療が予後を大きく左右します。長年の紫外線ダメージが蓄積した50代以降の男性は特に注意が必要です。

また、ニキビ跡の色素沈着が気になる方には、グリコール酸ピーリングやフラクショナルレーザー治療なども有効です。男性は女性に比べてニキビができやすい傾向があり、ニキビ跡のシミが目立つケースも少なくありません。保険診療と自由診療の違いも含め、皮膚科やクリニックで相談することをお勧めします。

日焼け止めを含む日常的なスキンケアは、こうした医療的治療の効果を最大限に維持するためにも重要です。治療を受けた後に紫外線対策を怠ると、シミが再発したり治療効果が持続しにくかったりするため、治療前後を問わず日焼け止めの使用を継続することが推奨されます。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

メンズの日焼け止めについて、紫外線の基礎知識から選び方、正しい使い方、アフターケア、そして医療的なアプローチまで幅広く解説してきました。ここで重要なポイントを整理します。

紫外線による肌へのダメージは男性も女性も同様に受け、シミ・しわ・たるみなどの肌老化や皮膚がんのリスクにつながります。日焼け止めはSPF（UVBへの防御指数）とPA（UVAへの防御指数）の両方を確認し、使用シーンに合ったものを選びましょう。肌質に合ったテクスチャーのものを選ぶことで、継続して使いやすくなります。脂性肌にはさっぱりしたジェルや乳液タイプ、乾燥肌には保湿成分豊富なクリームタイプ、敏感肌には紫外線吸収剤不使用のノンケミカルタイプが向いています。

日焼け止めの効果を最大限に発揮するためには、適切な量（顔全体に500円玉大程度）を均一に塗ることが重要です。2〜3時間おきの塗り直しも忘れずに。日焼け止めに加えて、帽子・サングラス・日傘などの物理的な紫外線対策も組み合わせることで、より確実な効果が得られます。

既にできてしまったシミや肌老化が気になる場合、あるいは皮膚に気になる変化が現れた場合は、皮膚科やクリニックへの相談を検討してください。医療的な治療を受けた場合も、日焼け止めを継続して使うことが治療効果の維持につながります。

「日焼け止めは面倒」「スキンケアは苦手」という男性でも、まずは一つの習慣から始めることが大切です。毎朝の洗顔後に日焼け止めを塗る、この一つの習慣だけで、長期的な肌の健康を大きく守ることができます。アイシークリニック新宿院では、肌の悩みに関するご相談を承っております。日焼けによるシミや肌老化でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 紫外線による皮膚障害（光老化・皮膚がんリスク）、日焼け止めのSPF・PA指標の医学的根拠、敏感肌・アトピー患者への紫外線散乱剤推奨など、記事の医療的根拠となる皮膚科学的情報の参照
• WHO（世界保健機関） – UVA・UVB・UVCの種類と特徴、紫外線による急性・慢性障害（皮膚がん・白内障・免疫抑制）のリスク、国際的な紫外線防護推奨基準に関する情報の参照
• 厚生労働省 – 紫外線対策に関する日本国内の公衆衛生的指針、日焼け止め製品の薬事規制・成分基準、生活習慣としての予防医学的UV対策の推奨に関する情報の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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