夏から秋にかけて抜け毛が増える原因と対策を徹底解説

💬 「夏が終わると急に抜け毛が増えた…」「排水口の髪の量が怖い…」

それ、放置すると手遅れになるかもしれません。

実は、夏から秋の季節の変わり目は1年で最も抜け毛が増えやすい時期。紫外線・発汗・睡眠不足などの夏のダメージが、タイムラグをもって秋に一気に噴き出すのです。

この記事を読めば、「なぜ今抜けているのか」「AGA（薄毛）との見分け方」「今日からできる対策」がすべてわかります。⚡ 逆に読まないまま放置すると、季節性の抜け毛がそのままAGAに移行するリスクも——。

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目次

1. 季節と抜け毛の関係——秋に増える理由
2. 夏のダメージが秋に現れる仕組み
3. 紫外線が頭皮と髪に与える影響
4. 夏の生活習慣が引き起こす抜け毛のリスク
5. ホルモンバランスと季節性の抜け毛
6. 秋の抜け毛は一時的なもの？それともAGAのサイン？
7. 夏から秋の抜け毛を防ぐための頭皮ケア
8. 食生活と栄養素——髪の健康を内側から支える
9. 抜け毛が気になるときに受診すべきタイミング
10. まとめ

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💡 1. 季節と抜け毛の関係——秋に増える理由

髪の毛は「ヘアサイクル（毛周期）」と呼ばれる成長と脱落のサイクルを繰り返しています。成長期・退行期・休止期という3つのフェーズがあり、休止期に入った毛が自然と抜け落ちるのが正常な生理現象です。一般的に、1日に50〜100本程度の抜け毛は正常範囲とされています。

このヘアサイクルは季節の影響を受けることが研究によって示されています。特に秋（9月〜11月ごろ）は、1年の中で最も抜け毛が多くなる季節とされており、これは世界各国の研究でも報告されていることです。ある研究では、秋に休止期の毛包数がピークに達することが確認されています。

その背景には、夏の間に受けたさまざまなストレスが蓄積されて秋に影響として現れるという側面があります。紫外線、暑さ、発汗、冷房による乾燥など、夏に受けるダメージは髪の毛のサイクルを乱し、休止期に入る毛髪の数を増やします。そしてその影響が遅れて秋に現れるため、「急に抜け毛が増えた」と感じる方が多いのです。

また、動物にも季節性の換毛期があるように、人間にも自然の摂理として季節による毛の入れ替わりが起こると考えられています。ただし、この季節的な抜け毛は通常2〜3ヶ月で落ち着くことが多く、新しい髪の毛が生えてきて元に戻るケースがほとんどです。

📌 2. 夏のダメージが秋に現れる仕組み

「夏の間は特に気にならなかったのに、秋になってから急に抜け毛が増えた」と感じる方は多いですが、これにはヘアサイクルのタイムラグが関係しています。髪の毛がダメージを受けてから、実際に抜けるまでには一定の時間がかかります。

ヘアサイクルの成長期は2〜6年、退行期は約2〜3週間、休止期は約3〜4ヶ月とされています。夏に頭皮にダメージを受けると、成長期にあった毛髪が早期に退行期・休止期へ移行し、その後3〜4ヶ月後に抜け落ちてきます。つまり、夏（6〜8月）に受けたダメージが秋（9〜11月）に抜け毛として現れるという流れが生まれるのです。

このメカニズムを知っておくと、秋の抜け毛増加が「突然」ではなく「夏のダメージが遅れて現れている」ことが理解できます。だからこそ、夏の時期から頭皮・毛髪ケアを意識することが、秋の抜け毛予防にとって非常に重要になってくるのです。

また、秋は気温や湿度が急激に変化する時期でもあります。夏の高温多湿から秋の乾燥した気候へと移り変わる過程で、頭皮の皮脂分泌量も変化し、頭皮環境が不安定になりやすい時期です。この環境の変化もヘアサイクルの乱れを促進させる一因と考えられています。

✨ 3. 紫外線が頭皮と髪に与える影響

夏の強い紫外線は、皮膚だけでなく頭皮や髪の毛にも深刻なダメージを与えます。頭部は太陽に最も近い位置にある部分であり、日常的に紫外線にさらされています。特に夏場の屋外活動が多い方は、長時間にわたって頭皮が強い紫外線を浴びることになります。

紫外線が頭皮に与える主なダメージとしては、まず頭皮の炎症が挙げられます。紫外線によって頭皮の表皮細胞がダメージを受け、炎症反応が引き起こされます。この炎症は毛包（毛髪が作られる袋状の器官）の機能を低下させ、健康な毛髪が育ちにくい環境をつくります。

次に、酸化ストレスの問題があります。紫外線を受けた皮膚では活性酸素が大量に発生し、細胞や組織を酸化させます。毛髪の成長に関わる毛母細胞も酸化ストレスに弱く、ダメージを受けると正常な毛髪の生成が妨げられます。

さらに、紫外線は頭皮の皮脂を酸化させ、毛穴を詰まらせる原因にもなります。酸化した皮脂が毛穴に蓄積すると、毛包への栄養供給が妨げられ、毛髪の成長が阻害されます。また、皮脂の酸化は頭皮の臭いやかゆみの原因にもなります。

髪の毛自体への紫外線ダメージも見逃せません。紫外線はキューティクルを傷つけ、コルテックス（髪の内部構造）まで損傷を与えます。タンパク質の変性やメラニン色素の分解が起こり、髪がパサついたり、切れ毛・枝毛が増えたりします。このように弱った髪は、ヘアサイクルにおいて早期に脱落しやすくなります。

🔍 4. 夏の生活習慣が引き起こす抜け毛のリスク

紫外線以外にも、夏特有の生活習慣が抜け毛リスクを高める要因となっています。いくつかの代表的なものを見ていきましょう。

まず、冷房による乾燥の問題があります。冷房は室内の空気を乾燥させ、頭皮の水分が奪われてかゆみや炎症が起きやすくなります。頭皮の乾燥はバリア機能の低下につながり、外部刺激に対して敏感になります。

次に、大量の発汗による影響があります。夏の暑さで大量に汗をかくと、頭皮に汗が蓄積されやすくなります。汗が長時間放置されると雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮の炎症やかゆみの原因になります。また、汗によって皮脂が流れやすくなる一方、急激な皮脂分泌の増加も起こりやすく、毛穴の詰まりにつながります。

プールや海での活動も、夏ならではのリスクです。プールの塩素は髪と頭皮を傷つける可能性があります。塩素は強力な酸化作用を持ち、キューティクルを傷め、頭皮の皮脂バランスを崩します。海水も同様に、海水に含まれる塩分が頭皮に残留すると炎症を起こす可能性があります。水泳後は速やかに洗髪することが重要です。

夏の睡眠不足と疲労蓄積も見逃せない要因です。暑さによる寝付きの悪さや睡眠の質の低下は、成長ホルモンの分泌を妨げます。成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、細胞の修復や髪の成長に深く関わっています。睡眠が不足すると、頭皮細胞の修復が十分に行われず、毛髪の成長サイクルが乱れる可能性があります。

また、夏は冷たい飲み物や食欲不振によって食事が偏りがちになることも問題です。暑さで食欲が落ちてタンパク質不足になったりすると、毛髪の構成成分であるケラチンタンパク質の供給が不足し、髪が細くなったり抜けやすくなったりします。

💪 5. ホルモンバランスと季節性の抜け毛

ホルモンバランスの変動も、季節性の抜け毛に深く関わっています。夏から秋にかけての季節の変わり目は、体内のホルモン分泌が変化しやすい時期でもあります。

特に注目されるのが、メラトニンと日照時間の関係です。夏は日照時間が長く、秋になると日が短くなります。この日照時間の変化は、体内時計を調整するホルモン「メラトニン」の分泌に影響を与えます。メラトニンの変動はヘアサイクルの調節にも関与することが示されており、日照時間の短縮が秋の抜け毛増加に関係している可能性があります。

甲状腺ホルモンの変動も、季節性の抜け毛に関係します。甲状腺ホルモンは基礎代謝や体温調節に関わっており、毛髪の成長にも重要な役割を果たしています。甲状腺機能の異常（甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症）は抜け毛の主要な原因の一つであり、秋に抜け毛が気になる方の中には甲状腺の問題が隠れている場合もあります。

女性の場合は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動も抜け毛に大きく影響します。特に出産後や更年期の女性は、ホルモンバランスの急激な変化によって大量の抜け毛（びまん性脱毛症）が起こることがあります。また、月経前後のホルモン変動も繰り返されることで、毛髪の健康に影響を与えます。夏のストレスや疲労がホルモン分泌の乱れを招き、秋に抜け毛として現れるケースも少なくありません。

男性では、男性ホルモン（テストステロン・DHT）と抜け毛の関係が特に重要です。夏の過度な疲労やストレスはコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を増加させ、これが間接的に男性ホルモンバランスに影響を与えることがあります。AGAの素因がある方は、このようなホルモン変動が引き金となって脱毛が加速する可能性があります。

🎯 6. 秋の抜け毛は一時的なもの？それともAGAのサイン？

夏から秋にかけての抜け毛で最も気になるのは、「これは季節的なものなのか、それとも病的な脱毛なのか」という点ではないでしょうか。この判断は非常に重要で、適切な対応を取るためにも両者の違いを理解しておく必要があります。

季節性の一時的な抜け毛の場合、抜け毛の量は増えても毛髪全体の量（ボリューム）は大きく変わらないことが多いです。また、抜け落ちる毛を見ると、毛根部分（毛球）がしっかりと白っぽい球状になっていることが特徴です。これは休止期毛の特徴で、毛包機能は正常であることを示しています。通常、2〜3ヶ月程度で抜け毛の量は落ち着き、新しい髪が生えてきます。

一方、AGA（男性型脱毛症）の場合は、抜け毛が続くにつれて徐々に頭頂部や生え際の毛が薄くなっていきます。抜け落ちる毛が細く短い（軟毛化）ことが特徴的で、毛根が萎縮していることも多いです。AGAは季節に関係なく進行し、自然に回復することはなく、適切な治療を行わないと毛が生えにくくなる状態が続いていきます。

以下のような場合は、季節性の抜け毛ではなくAGAや他の脱毛症の可能性を考える必要があります。まず、頭頂部や前頭部だけが目立って薄くなっている場合です。次に、抜け毛の量が増えたまま3ヶ月以上経っても改善しない場合。また、抜ける毛が極端に細く・短くなっている場合や、頭皮を見ると明らかに地肌が透けて見える部分がある場合も注意が必要です。さらに、20〜30代の若い年代で急激に抜け毛が増えた場合も、専門医への相談を検討すべきでしょう。

女性の場合は、女性型脱毛症（FAGA）や、貧血・甲状腺疾患・多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などによる抜け毛が秋の季節に重なる形で現れることがあります。全体的に髪のボリュームが減っていると感じたら、自己判断せず専門家に相談することをおすすめします。

💡 7. 夏から秋の抜け毛を防ぐための頭皮ケア

季節性の抜け毛は完全に防ぐことは難しいですが、頭皮環境を整えることで症状を最小限に抑えることができます。ここでは、夏から秋にかけて特に意識してほしい頭皮ケアのポイントをお伝えします。

まず、正しいシャンプーの方法が重要です。夏は汗や皮脂が多く分泌されるため、洗浄力の高いシャンプーを使いたくなりますが、過度な洗浄は頭皮の皮脂バランスを崩し、乾燥や炎症の原因になります。シャンプーは1日1回を基本とし、指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。爪を立てて洗うと頭皮を傷つけてしまうため注意が必要です。

シャンプー後のすすぎも丁寧に行うことが大切です。シャンプーの残留は頭皮の炎症や痒みの原因となります。特に夏場は汗をかくことで残留したシャンプー成分が毛穴に詰まりやすくなります。すすぎは最低2分以上かけて、シャンプーが完全に落ちるまで丁寧に行いましょう。

ドライヤーの使い方も見直してみてください。自然乾燥は頭皮に雑菌が繁殖しやすくなるため好ましくありません。ドライヤーを使って早めに乾かすことが推奨されます。タオルドライである程度水分を取った後、ドライヤーを頭皮から15〜20cm程度離して、動かしながら乾かすようにしましょう。

紫外線対策は夏から秋にかけて継続することが重要です。夏の強い日差しはもちろんですが、曇りの日でも紫外線量はそれなりにあります。帽子や日傘を活用したり、頭皮・髪用のUVプロテクトスプレーを使用したりすることで、紫外線ダメージを軽減できます。ただし、帽子をかぶり続けると頭皮が蒸れてしまうため、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。

頭皮マッサージも効果的なケアの一つです。指の腹で頭皮全体をやさしくほぐすようにマッサージすることで、血行が促進され、毛包への栄養供給が改善されます。シャンプー時や入浴中に行うのが効果的で、1日5〜10分を目安に続けてみてください。頭皮が硬くなっている方は、毛細血管の血流が悪化している可能性があるため、継続的なマッサージが特に有効です。

育毛剤や頭皮ケアローションの活用も検討してみましょう。市販の育毛剤には、頭皮の血行促進や炎症抑制、抗菌作用などを持つ成分が含まれています。センブリエキス、ニンジンエキス、アデノシン、ナイアシンアミドなどの成分が配合されたものは、頭皮環境の改善に役立ちます。定期的に継続使用することが大切です。

📌 8. 食生活と栄養素——髪の健康を内側から支える

健康な髪を育てるためには、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も欠かせません。夏の食欲不振や偏食を経て秋を迎えた方は、特に栄養バランスの改善を意識することが重要です。

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。そのため、タンパク質の摂取は髪の健康に直結します。肉類（鶏肉・豚肉・牛肉）、魚介類、大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）、卵、乳製品などをバランスよく摂ることが大切です。特にシスチンやメチオニンといったアミノ酸は、ケラチンの合成に重要な役割を果たします。

亜鉛は毛髪の成長に不可欠なミネラルです。亜鉛が不足すると、ケラチンの生成が妨げられ、抜け毛が増えることが知られています。牡蠣、赤身肉、ナッツ類、全粒穀物、豆類などに多く含まれています。特に夏の大量発汗によって亜鉛が失われやすくなるため、秋にかけて意識的に補給することが推奨されます。

鉄分の不足（鉄欠乏性貧血）も抜け毛の重大な原因の一つです。特に女性は月経による鉄の消失があるため、鉄欠乏性貧血になりやすい傾向があります。鉄分は赤血球の生成に関わっており、不足すると頭皮への酸素供給が低下し、毛包の機能が落ちます。レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜、ひじきなどを積極的に摂るようにしましょう。ビタミンCと一緒に摂ると非ヘム鉄（植物性の鉄）の吸収率が上がります。

ビタミン類も髪の健康に大切な役割を担っています。ビタミンB群（特にビオチン・B5・B6・B12）は、毛髪の成長促進や細胞分裂のサポートに関わります。緑黄色野菜、全粒穀物、豆類、レバー、卵などに多く含まれています。ビタミンEは抗酸化作用によって頭皮の酸化ストレスを防ぎ、血行促進にも役立ちます。アボカド、ナッツ類、植物油などに豊富です。

また、腸内環境の改善も見逃せないポイントです。腸内環境が悪化すると栄養素の吸収が低下し、全身の細胞に栄養が届きにくくなります。発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・ぬか漬けなど）や食物繊維（野菜・海藻・キノコ類）を積極的に摂取して、腸内環境を整えることが髪の健康にも繋がります。

水分補給も重要です。夏の大量発汗の後に水分摂取が不足すると、血液の循環が悪化し、頭皮への栄養供給も低下します。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を補給するようにしましょう。特に朝起きた直後と入浴後は水分が失われやすいため、意識的に飲むことが大切です。

✨ 9. 抜け毛が気になるときに受診すべきタイミング

「どのくらいの抜け毛が続いたら病院に行くべきか」という判断は、多くの方が迷う点です。以下のような症状がある場合は、自己ケアだけに頼らず、専門医への受診を検討することをおすすめします。

1日の抜け毛の本数が明らかに多い状態が3ヶ月以上続いている場合は、単なる季節性の抜け毛ではない可能性があります。一般的に1日100本以上の抜け毛が続く場合は、専門家に相談する目安とされています。

頭皮に特定の症状がある場合も受診のサインです。たとえば、抜け毛と同時に頭皮に赤みや腫れ、強いかゆみ、フケの増加、湿疹のような症状が見られる場合は、脂漏性皮膚炎や頭皮の真菌感染症（頭部白癬）などが疑われます。これらは皮膚科での治療が必要な状態です。

突然、局所的に円形や楕円形の脱毛斑が現れた場合は、円形脱毛症の可能性があります。円形脱毛症は免疫の異常によって起こる疾患で、適切な治療によって改善が期待できますが、自然治癒を待つだけでは症状が拡大することもあります。なるべく早く皮膚科や毛髪専門のクリニックを受診することが大切です。

髪の毛の全体的なボリュームが明らかに減ってきた場合も要注意です。毎日鏡を見て自分の頭髪を確認する習慣をつけ、分け目の幅が広がっていないか、頭頂部の地肌が目立つようになっていないかを確認しましょう。また、ヘアゴムを縛る輪の数が増えた、帽子が以前より簡単にかぶれるようになったなども、ボリューム低下のサインです。

抜け毛と一緒に体の他の症状（倦怠感・むくみ・体重変化・生理不順など）がある場合は、甲状腺疾患や貧血、その他の全身疾患が隠れている可能性があります。このような場合は内科や婦人科（女性の場合）への相談も検討してみてください。

毛髪専門のクリニックでは、頭皮の詳細な観察（スカルプチェック）や毛髪の状態の評価、血液検査によるホルモンや栄養状態の確認など、総合的な診断が可能です。早期に受診することで、より早く適切なアプローチを取ることができます。「まだ様子を見ていい」と判断するのは難しいため、少しでも心配な場合は専門家に相談することをおすすめします。アイシークリニック新宿院では、毛髪・頭皮に関するお悩みについて、専門スタッフが丁寧にカウンセリングを行っています。気になることがあればお気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

夏から秋にかけての抜け毛増加は、多くの方が経験する季節的な現象です。その背景には、夏の紫外線ダメージ、発汗、冷房による乾燥、睡眠不足、栄養の偏りといった多様な要因が絡み合っており、これらが積み重なってヘアサイクルを乱し、秋に抜け毛として現れます。

季節性の一時的な抜け毛は、通常2〜3ヶ月で落ち着き、新しい毛が生えてくることで回復します。しかし、頭頂部や生え際の薄毛が進行している、抜け毛が長期間続いているといった場合は、AGAや他の脱毛症の可能性があるため、専門医への相談が必要です。

抜け毛を最小限に抑えるためには、夏の時期からの予防的なケアが有効です。正しいシャンプー習慣、紫外線対策、頭皮マッサージ、十分な睡眠、バランスの取れた食生活——これらを日々の習慣として取り入れることが、健康な頭皮と毛髪を守るための基本です。

また、タンパク質・亜鉛・鉄分・ビタミン類を意識的に摂取することで、内側から髪の成長をサポートすることも大切です。夏の食生活の乱れを秋に向けてリセットし、頭皮に必要な栄養を届けることを心がけてください。

「秋だから仕方ない」と諦めるのではなく、適切なケアと早めの対処で、季節を問わず健やかな髪を保つことは十分に可能です。抜け毛のお悩みをひとりで抱え込まず、専門家のサポートを積極的に活用してみてください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（AGA・円形脱毛症・びまん性脱毛症）の診療ガイドラインおよび皮膚疾患（脂漏性皮膚炎・頭部白癬）に関する診断・治療基準の参照
• 厚生労働省 – 紫外線対策・皮膚の健康管理に関する公式情報、および甲状腺疾患・貧血（鉄欠乏性貧血）など抜け毛の原因となる全身疾患に関する健康情報の参照
• PubMed – 季節性抜け毛（Seasonal Hair Loss）・ヘアサイクル（毛周期）・テロゲン期（休止期）に関する国際的な査読済み研究論文、および紫外線・酸化ストレスが毛包に与える影響に関するエビデンスの参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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