かかとのひび割れにおすすめのケア方法と原因・予防策を徹底解説

👟 かかとのひび割れ、放置すると出血・感染に進行することも。
「クリームを塗っても治らない…」そのお悩み、原因から正しくケアしないと繰り返します。

💡 この記事でわかること
📌 ひび割れが起こる本当のメカニズム
📌 自宅でできる効果的なケア方法
📌 今すぐ病院へ行くべきサイン

---

目次

1. かかとのひび割れとは？症状の特徴
2. かかとのひび割れが起こる主な原因
3. ひび割れの悪化につながる生活習慣
4. 自宅でできるおすすめのケア方法
5. ひび割れに効果的な保湿成分とその選び方
6. おすすめの入浴・角質ケアの方法
7. かかとひび割れを予防するための生活習慣
8. 医療機関を受診すべきサインとは
9. 皮膚科でのひび割れ治療について
10. まとめ

---

💡 かかとのひび割れとは？症状の特徴

かかとのひび割れは、医学的には「皮膚亀裂（ひふきれつ）」や「踵部（しょうぶ）の角化症」と呼ばれることがあります。足の裏、特にかかとの部分は体重がかかり続けるため、皮膚が厚くなりやすい部位です。この部分の皮膚が過度に乾燥・角化してしまうと、弾力を失い、体重による圧力に耐えられなくなって亀裂が生じます。

症状は段階的に進行することが多く、最初は皮膚の表面がカサカサとして白っぽく粉を吹いたように見える状態から始まります。その後、皮膚がごわごわと硬くなり、細かいひび割れが入ってきます。さらに悪化すると、ひび割れが深くなり、歩くたびに痛みを感じるようになります。最も重症の場合には、亀裂から出血したり、細菌感染を引き起こして炎症が生じたりすることもあります。

かかとのひび割れは特定の年代に限らず、若い方から高齢の方まで幅広く見られます。しかし、皮脂腺が少なく乾燥しやすい足の特性上、年齢を重ねるとともに皮膚のターンオーバーが遅くなり、角質がたまりやすくなるため、中高年以降に増加する傾向があります。また、季節的には冬場の乾燥した時期に悪化しやすいですが、夏場でもサンダルを使用することによる摩擦や乾燥により、問題が起きることがあります。

📌 かかとのひび割れが起こる主な原因

かかとのひび割れにはさまざまな原因が絡み合っています。一つの要因だけでなく、複数の要素が組み合わさって症状が生じることがほとんどです。

まず最も大きな原因として挙げられるのが乾燥です。足の裏には皮脂腺がほとんどなく、自然に皮膚を潤す機能が非常に弱い部位です。そのため、外部から意識的に保湿をしなければ、皮膚はすぐに乾燥してしまいます。特に気温や湿度が低下する冬季は、乾燥が著しく進みます。

次に、角質の過剰な蓄積も大きな要因です。かかとは立っているだけでも常に体重が集中し、歩くたびに圧力と摩擦を受け続けます。これに対して皮膚が防御反応として角質層を厚くしようとするのは自然なことですが、過剰に角化が進むと皮膚の柔軟性が失われてひび割れにつながります。

履き物の影響も見逃せません。かかとが露出するサンダルやスリッパは、かかとが直接地面に触れたり、外気に晒されたりして乾燥しやすくなります。また、かかとに合わないサイズや形の靴を長時間履くことで、特定の部位に継続的な摩擦や圧迫が加わり、角質の形成が促進されます。

体重も関係しています。体重が重いほどかかとへの負荷が大きくなり、角質化が進みやすくなります。また、長時間の立ち仕事や歩行も同様の理由で影響を与えます。

全身的な健康状態も影響します。甲状腺機能低下症では皮膚の乾燥が著しくなることが知られており、糖尿病では末梢の血行不良や神経障害によって皮膚の状態が悪化しやすくなります。アトピー性皮膚炎や乾癬（かんせん）などの皮膚疾患がある方も、かかとのひび割れが起こりやすいとされています。

加齢も重要な要因の一つです。年齢とともに皮膚の水分保持能力が低下し、コラーゲンや弾力繊維が減少するため、皮膚が薄く、乾燥しやすくなります。高齢になるほどかかとのひび割れが増えるのはこのためです。

✨ ひび割れの悪化につながる生活習慣

日常生活の中でかかとのひび割れを悪化させてしまう習慣は意外に多くあります。知らず知らずのうちに症状を悪化させないために、以下のような点を確認してみましょう。

入浴時に過度に角質をこすることは、一見よさそうに見えても実は逆効果になることがあります。ゴシゴシと力を入れてこすりすぎると、皮膚のバリア機能が損なわれ、かえって乾燥やひび割れが悪化する場合があります。また、熱いお湯での長風呂も皮膚から必要な油分を奪ってしまいます。

お風呂上がりのケアを怠ることも問題です。入浴後は皮膚が一時的に潤っているように感じますが、そのまま放置すると急速に水分が蒸発して、入浴前よりも乾燥してしまうことがあります。入浴後10分以内に保湿することが重要です。

水分摂取不足も皮膚の乾燥と関係しています。体全体の水分量が不足すると、皮膚の保水力も低下します。意識的に水分を補給することが大切です。

室内での素足や薄手のソックスでの生活も、かかとへの直接的な刺激や乾燥を招きます。特にフローリングや石材の床は摩擦を生じやすく、かかとへの負担が大きくなります。

喫煙は皮膚への血流を悪化させ、皮膚の修復能力を低下させることが知られています。かかとのひび割れだけでなく、全身の皮膚状態に影響します。

栄養の偏りも皮膚に影響します。特にビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、亜鉛などの栄養素は皮膚の健康維持に重要です。これらが不足すると皮膚の修復機能が低下することがあります。

🔍 自宅でできるおすすめのケア方法

かかとのひび割れに対して、自宅で取り組める効果的なケア方法を段階的にご紹介します。日常的に継続することが改善の鍵となります。

まず基本となるのが、丁寧な保湿ケアです。保湿クリームやオイルをかかとにたっぷりと塗り込み、よく馴染ませることが大切です。特に入浴後はお肌が柔らかくなっており、成分が浸透しやすい状態になっています。この タイミングを逃さずにケアしましょう。保湿剤を塗った後に靴下を履くと、保湿成分が蒸発せず、より長く効果が続きます。

就寝前のケアも非常に効果的です。夜のケアとして、保湿クリームを多めに塗り、その上からラップを巻いてから靴下を履いて寝る「パック法」は、翌朝に皮膚がやわらかくなっている実感を得やすい方法です。ただし、皮膚に傷やひび割れがある場合はラップが傷を密封してしまい、感染のリスクがあるため、傷がある状態での使用は避けてください。

角質ケアは保湿と同様に重要ですが、やりすぎは禁物です。入浴中に軽石やフットファイルを使って、柔らかくなった角質を優しく落とすようにしましょう。力を入れすぎず、週に1〜2回程度にとどめることがおすすめです。電動のフットケア器具も便利ですが、同様に使いすぎないよう注意が必要です。

フットバスも効果的なケア方法の一つです。38〜40度程度のぬるめのお湯に足を15〜20分ほど浸けることで、角質が柔らかくなり、その後のケアがしやすくなります。重曹を少量加えると角質を柔らかくする効果が高まるとされています。ただし、糖尿病のある方は低温でもやけどになる可能性があるため、温度管理に十分注意してください。

深いひび割れや出血がある場合は、まず清潔を保つことが優先です。ひび割れ部分から細菌が入ることで感染症を起こすことがあるため、清潔に保ちながら傷口用の保護テープや液体バンドなどで保護することも有効です。市販の「かかと用保護パッド」なども活用できます。

💪 ひび割れに効果的な保湿成分とその選び方

保湿剤はさまざまな種類が市販されており、どれを選べばよいか迷う方も多いでしょう。成分の特徴を理解して選ぶことで、より効果的なケアが期待できます。

尿素（ウレア）は、かかとのケアに特化した製品に非常に多く配合されている成分です。角質を柔らかくする「角質軟化作用」と、水分を引き込んで保持する「保湿作用」の両方を持ち合わせています。濃度が高いほど角質に対する作用が強くなり、10〜20%程度のものが市販品として広く流通しています。ただし、傷や亀裂がある皮膚に直接使用するとしみることがあるため、注意が必要です。

ヘパリン類似物質（ヘパリン様物質）は、血行促進と保湿の両方の作用を持つ成分で、医薬品として処方されることもありますが、市販の保湿クリームにも配合されています。皮膚の水分保持能力を高め、角質を柔らかくする効果が期待されます。

セラミドは皮膚のバリア機能を担う脂質で、皮膚の細胞と細胞の間を埋めている成分です。保湿剤として外から補うことで、皮膚のバリア機能を補助し、水分の蒸発を防ぐ効果が期待できます。刺激が少ないため、肌が敏感な方にも使いやすい成分です。

ワセリンは非常にシンプルな保護剤で、皮膚の表面に膜を張って水分の蒸発を防ぐ「エモリエント作用」があります。刺激が極めて少なく、赤ちゃんからお年寄りまで使いやすいのが特徴です。ひび割れがある場合の保護にも向いています。ただし、角質を直接柔らかくする作用は弱いため、尿素クリームなどと組み合わせて使用すると効果的です。

グリセリンは水分を引きつける「ヒュメクタント」と呼ばれるタイプの保湿剤で、空気中や皮膚の深層から水分を引き込む作用があります。乾燥が著しい環境では逆に皮膚から水分を引き出してしまうことがあるため、適切な濃度での使用が重要です。

シアバターやホホバオイルなどの天然オイル・バター類は、エモリエント作用に優れており、皮膚をしっとりと柔らかく保つ効果があります。化学成分が気になる方や自然派志向の方に選ばれることが多い成分です。

製品を選ぶ際は、ひび割れの程度に合わせて選択することが重要です。軽度の乾燥には一般的な保湿クリームで十分な場合もありますが、角質が著しく厚くなっている場合は尿素配合のフットクリームが向いています。出血や深いひび割れがある場合は、皮膚科での診察を受けてから適切な製品を選ぶことをおすすめします。

🎯 おすすめの入浴・角質ケアの方法

入浴時のケアと角質の管理は、かかとのひび割れを改善するうえで欠かせないステップです。正しい方法でアプローチすることで、効果を最大限に引き出すことができます。

入浴の温度と時間については、38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かることが皮膚にとって理想的です。熱すぎるお湯は皮脂を過剰に洗い流してしまい、肌荒れや乾燥を招きます。シャワーだけで済ませている方は、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけると、角質が柔らかくなりやすく、その後のケアがスムーズになります。

入浴中の角質ケアのタイミングは、十分に皮膚が温まってから行うことが大切です。入浴して10分ほど経ち、角質が水分を含んで柔らかくなった状態でケアするのが最も効果的です。乾いた状態や入浴直後の状態でゴシゴシこするのは、皮膚を傷つける原因になります。

使用するケアグッズについては、軽石は伝統的なアイテムですが、使い方によっては荒れすぎてしまうことがあります。フットファイルやセラミックやすり、マイクロファイバー素材のもので優しく表面をなでるように使うと効果的です。市販の電動フットファイルは均一に角質を除去しやすく使いやすいですが、一度に長時間使用せず、こまめに皮膚の状態を確認しながら使用しましょう。

フットバスを取り入れる場合のアレンジとして、重曹入りのお湯（1リットルに対して大さじ1〜2杯程度）は角質を柔らかくする効果が期待できます。また、ドライハーブや精油を加えてリラックス効果を高めることも人気があります。ただし、精油は原液のままで使用せず、必ず適切な濃度に希釈して使うことが安全のために重要です。

入浴後のタオルの使い方にも注意が必要です。ゴシゴシと強くこするのではなく、やさしく押さえるように水分を取るだけにとどめましょう。指の間や足の裏の水分もしっかり取り除くことで、白癬（はくせん、水虫）の予防にもなります。

その後すぐに、なるべく10分以内を目安に保湿剤を塗りましょう。このタイミングで塗ることで、皮膚がまだ水分を含んでいる状態に保湿剤の蓋をするようなイメージで、保湿効果が長続きします。

💡 かかとひび割れを予防するための生活習慣

一度改善されたかかとを良い状態に保つためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。予防の観点からも実践できる取り組みをご紹介します。

靴選びは予防の要となります。かかとをしっかりと包み込むタイプの靴を選び、自分の足に合ったサイズのものを使用することが基本です。かかとがある程度クッション性のある靴を選ぶと、地面からの衝撃を吸収してくれます。また、靴の内側がかかとをこすらないか確認することも大切です。仕事などでハイヒールを長時間履く必要がある場合は、通勤時はフラットな靴を選ぶなど工夫してみましょう。

靴下は肌への刺激を和らげ、保湿効果もサポートします。綿素材や竹繊維など、通気性と吸湿性に優れた素材の靴下を選ぶと、蒸れによる皮膚への刺激を防ぎながら、かかとを保護できます。室内では素足を避け、靴下を履く習慣をつけることもかかとの保護に役立ちます。

水分補給は忘れがちですが、皮膚の健康にとって重要です。1日に1.5〜2リットル程度の水分を目安に摂取することで、体全体の水分バランスを保ち、皮膚の乾燥を内側から防ぐことができます。特に冬場や室内で暖房が効いている環境では、意識して水を飲むようにしましょう。

バランスのよい食事も皮膚の健康を支えます。ビタミンA（緑黄色野菜、レバーなど）は皮膚の正常なターンオーバーをサポートし、ビタミンC（柑橘類、ブロッコリーなど）はコラーゲンの生成に関わります。ビタミンE（ナッツ類、植物油など）は皮膚の酸化ストレスを和らげ、亜鉛（牡蠣、赤身肉など）は皮膚の修復を助けます。これらをバランスよく摂取するよう心がけましょう。

体重管理もかかとへの負担軽減につながります。必要以上に体重が増えると、かかとへの圧力が高まり、角質化が促進されます。適正体重を維持するよう食事や運動を心がけることは、かかとの健康にもつながります。

季節の変わり目や乾燥が強くなる時期には、特にケアを強化することが大切です。夏から秋、秋から冬にかけては保湿の頻度を増やしたり、保湿力の高い製品に切り替えたりするなど、季節に応じたケアを行いましょう。

📌 医療機関を受診すべきサインとは

かかとのひび割れのほとんどはセルフケアで対処できますが、中には医療機関での診断・治療が必要なケースもあります。以下のようなサインがある場合は、早めに皮膚科や形成外科を受診することをおすすめします。

出血が繰り返し起こる場合や、ひび割れの深さが深く、歩くたびに強い痛みを感じる場合は、傷口からの感染リスクが高まっているサインです。自己判断でのケアには限界があるため、専門家に診てもらうべきタイミングです。

ひび割れの周囲が赤く腫れていたり、熱感を帯びていたり、膿のようなものが出てきたりする場合は、細菌感染を起こしている可能性があります。これは蜂窩織炎（ほうかしきえん）と呼ばれる皮膚・皮下組織の感染症に発展することもあり、早急な医療的処置が必要です。

かかとのひび割れと同時に、足の水虫（白癬）のような症状—指の間の皮がむけたり、かゆみがあったりする—が見られる場合は、白癬菌の感染が関係していることがあります。白癬は適切な抗真菌薬での治療が必要なため、市販の保湿ケアだけでは改善しません。

数週間以上セルフケアを続けても改善が見られない場合も、受診を検討するサインです。特に、保湿ケアをしっかり行っているのに角質が過剰に増え続ける場合は、乾癬（かんせん）などの皮膚疾患が隠れている可能性もあります。

糖尿病を持つ方のかかとのひび割れには特別な注意が必要です。糖尿病があると末梢神経が障害され、痛みを感じにくくなることがあるため、ひび割れに気づかないまま悪化してしまうことがあります。さらに、血流障害があると皮膚の修復能力も低下します。糖尿病を持つ方がかかとのひび割れを発見した場合は、軽症であっても早めに医師に相談することが重要です。

高齢の方で自分でのケアが難しい場合や、視力が低下しておりかかとの状態が確認しにくい場合も、定期的に医療機関や介護サービスで足のチェックを受けることをおすすめします。

✨ 皮膚科でのひび割れ治療について

医療機関ではかかとのひび割れに対して、どのような治療が行われるのでしょうか。主な診療科は皮膚科ですが、症状によっては形成外科や整形外科が対応することもあります。

まず、医師による問診と診察では、ひび割れの程度、痛みの有無、感染の兆候、全身疾患の有無などを確認します。必要に応じて、白癬菌感染の有無を調べる皮膚の一部を採取しての顕微鏡検査（カビ検査）なども行われることがあります。

治療として最も多く行われるのが、処方による外用薬の使用です。市販品よりも高濃度の尿素クリームや、ヘパリン類似物質製剤などが処方されます。また、角質の過剰な増殖を抑えるビタミンD3誘導体外用薬や、乾癬と診断された場合にはそれに応じた外用薬が使用されることもあります。

感染が疑われる場合は、白癬菌（水虫の原因菌）が関与していれば抗真菌薬が処方されます。細菌感染がある場合は抗菌薬（外用または内服）が処方されることもあります。

深いひび割れや角質の蓄積が著しい場合は、医療機関でのフットケア処置も選択肢となります。医師または専門のフットケアナースが、適切な道具を用いて角質を安全に除去するケアを行います。特に糖尿病のある方には、このような専門的フットケアが推奨されることがあります。

液体窒素を用いた処置は、通常かかとのひび割れには用いられませんが、ウイルス性のイボ（尋常性疣贅）がかかとにできており、それがひび割れと混同されているケースでは、凍結療法が行われることがあります。

基礎疾患がある場合は、その治療が優先されます。例えば甲状腺機能低下症や糖尿病が原因で皮膚が乾燥しやすくなっている場合は、それらの病気を適切にコントロールすることがかかとの改善にもつながります。

治療の期間については、軽度のひび割れであれば数週間のケアで改善が見られることが多いですが、重度の角化症や基礎疾患がある場合は数か月単位での継続的な管理が必要になることもあります。医師の指示に従い、処方された外用薬をきちんと継続することが大切です。

また、近年では審美的な観点から、かかとのひび割れやごわごわとした角質を改善するための施術をクリニックで受ける方も増えています。専門のフットケアや、肌の状態を整えるためのケアプログラムなど、クリニックごとに異なるアプローチが提供されています。気になる方は信頼できる医療機関に相談してみるとよいでしょう。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

かかとのひび割れは、乾燥・角質の蓄積・履き物の影響・加齢・全身疾患など、さまざまな原因が絡み合って起こります。日常的なセルフケアとして最も大切なのは、毎日の保湿習慣を欠かさないことです。入浴後に保湿クリームをしっかりと塗り込み、角質ケアは週1〜2回を目安に優しく行うことが基本です。

保湿成分については、尿素配合のフットクリームやヘパリン類似物質、セラミドなどがかかとのひび割れには特に効果的とされています。自分の症状の程度や皮膚の状態に合わせて、適切な製品を選ぶことが改善への近道です。

生活習慣の面では、足に合った靴の選択、靴下を履く習慣、十分な水分補給、バランスのよい食事などが予防に役立ちます。乾燥しやすい季節は特にケアを強化し、年間を通じた継続的なアプローチが大切です。

出血・腫れ・強い痛み・感染の兆候がある場合、または数週間のセルフケアで改善が見られない場合は、自己判断せずに皮膚科などの専門医を受診することをおすすめします。特に糖尿病をお持ちの方は、軽症であっても早期に医師に相談することが重要です。

アイシークリニック新宿院では、皮膚のトラブルに関するご相談を受け付けています。かかとのひび割れでお困りの方、市販のケアでは改善しないとお感じの方は、ぜひお気軽にご相談ください。専門スタッフが丁寧に対応し、お一人おひとりの状態に合った適切なアドバイスや治療をご提案します。

📚 関連記事

• 足の親指に水虫ができる原因と症状・治療法を徹底解説
• 足の指がカサカサするのにかゆくない原因と対処法を徹底解説
• あせもが痛い時の対処法｜原因・症状・予防策を医師が解説
• 鼻の外側が腫れて赤い原因と対処法｜症状別に医師が解説
• 毛孔性苔癬の色素沈着はなぜ起こる？原因・改善法・クリニック治療まで解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – かかとのひび割れ（皮膚亀裂・踵部角化症）の原因、症状の特徴、乾癬やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患との関連、および皮膚科での外用薬治療（尿素クリーム・ヘパリン類似物質製剤など）に関する医学的根拠として参照
• 厚生労働省 – 糖尿病患者におけるフットケアの重要性、末梢神経障害・血流障害による足部皮膚トラブルのリスク、および医療機関への受診推奨に関する根拠として参照
• PubMed – かかとのひび割れ（heel fissure）および過角化症（hyperkeratosis）に対する保湿成分（尿素・セラミド・ヘパリン類似物質など）の有効性、角質ケアの方法、および全身疾患（糖尿病・甲状腺機能低下症）との関連に関する国際的な臨床研究・文献として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

---

ミラドライ認定医

略歴

---

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

プロフィールを見る

佐藤　昌樹 医師

保有資格

---

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

---

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

プロフィールを見る