脂性肌がひどい原因と改善方法｜テカリ・毛穴・ニキビを徹底ケア

💬 「洗顔してもすぐベタベタ…」「夕方になるとテカテカで恥ずかしい…」そんな悩み、放っておくとニキビ・毛穴の黒ずみ・肌荒れがどんどん悪化してしまいます。

この記事を読めば、脂性肌がひどくなる本当の原因から、自宅でできるケア、そしてクリニックでしか受けられない根本治療まで、全部わかります。

⚡ 読まないと、間違ったケアで悪循環にはまるリスク大！ぜひ最後までチェックしてください。

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目次

1. 脂性肌とはどんな肌質？
2. 脂性肌がひどくなる主な原因
3. 脂性肌がひどいときに現れるトラブル
4. 脂性肌を改善する正しいスキンケア方法
5. 脂性肌に効果的な成分・化粧品選びのポイント
6. 脂性肌を悪化させるNG習慣
7. 生活習慣から脂性肌を改善する方法
8. クリニックで受けられる脂性肌の治療法
9. まとめ

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💡 脂性肌とはどんな肌質？

脂性肌（オイリー肌）とは、皮脂の分泌量が多く、肌の表面が常に脂っぽい状態になりやすい肌質のことです。正常な肌であれば皮脂は肌の乾燥を防いだり、外部の刺激から守ったりする重要な役割を果たしています。しかし皮脂の量が過剰になると、逆にさまざまな肌トラブルの原因になってしまいます。

脂性肌かどうかを確認する方法として、洗顔後に何もつけない状態でしばらく放置した際の肌の感触を確認するという方法があります。脂性肌の場合、洗顔後30分〜1時間程度で肌全体がテカテカしてきたり、Tゾーン（額・鼻）だけでなく頬や口まわりも皮脂でベタついたりします。また、日中に皮脂を吸収するためのあぶらとり紙を使うと大量の皮脂がつく、という特徴も脂性肌のサインです。

一方で「混合肌」と呼ばれる肌質も存在します。混合肌はTゾーンは脂っぽいものの、頬や目まわりは乾燥しているという状態です。脂性肌と混合肌では適切なケアが異なるため、自分の肌質を正確に把握することが改善への第一歩となります。

📌 脂性肌がひどくなる主な原因

脂性肌がひどくなる原因はひとつではなく、複数の要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。代表的な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ ホルモンバランスの乱れ

皮脂の分泌量はホルモンバランスと密接な関係があります。特に男性ホルモン（アンドロゲン）は皮脂腺を刺激して皮脂の分泌を促進する働きがあります。思春期に皮脂分泌が増えるのはこのためです。また、月経前や妊娠中、更年期など、ホルモンバランスが変化しやすい時期にも脂性肌の症状が悪化しやすくなります。ストレスによって副腎から分泌されるホルモンも皮脂分泌を促すことがあるため、精神的な緊張や疲労が続くと肌のテカリが増す傾向があります。

📝 間違ったスキンケア

「皮脂が多いから」という理由でクレンジングや洗顔を必要以上に行ったり、刺激の強い洗顔料を使ったりすると、逆に皮脂分泌が増えてしまいます。これは、過剰な洗浄によって肌の潤いが奪われ、肌がそれを補おうとして皮脂をより多く分泌しようとするからです。脂性肌だからといって保湿をしないでいると同様の悪循環が生じます。

🔸 食生活の乱れ

脂質や糖質を多く含む食事は皮脂分泌を促しやすいとされています。ファストフードや揚げ物、スナック菓子、清涼飲料水などを日常的に多く摂取していると、肌の脂っぽさが増す可能性があります。また、ビタミン類や食物繊維が不足すると腸内環境が乱れ、肌荒れや皮脂過剰を招くことがあります。

⚡ 睡眠不足・疲労の蓄積

睡眠が十分に取れていないと肌のターンオーバーが乱れ、皮脂分泌のバランスが崩れることがあります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは皮膚の修復に欠かせないものですが、睡眠不足になるとこの働きが低下します。また疲労が蓄積するとストレスホルモンの分泌が増え、それが皮脂の過剰分泌につながることもあります。

🌟 紫外線ダメージ

紫外線は肌のバリア機能を低下させ、肌が防御反応として皮脂をより多く分泌しようとすることがあります。日焼け止めを塗らずに長時間紫外線を浴びていると、肌の乾燥と皮脂過剰が同時に起こる「インナードライ」の状態になりやすくなります。

💬 遺伝的要因

皮脂腺の数や大きさ、皮脂の分泌量には遺伝的な要素もあります。両親が脂性肌の場合、子どもも脂性肌になりやすい傾向があります。遺伝的要因は完全に変えることはできませんが、適切なケアによって症状を抑えることは可能です。

✨ 脂性肌がひどいときに現れるトラブル

脂性肌がひどい状態が続くと、皮脂過剰が引き金となってさまざまな肌トラブルが生じてきます。代表的なものを紹介します。

✅ ニキビ・吹き出物

脂性肌の最も一般的なトラブルがニキビです。過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まり、そこにアクネ菌が増殖することで炎症を起こします。白ニキビ（閉鎖面皰）や黒ニキビ（開放面皰）、赤く炎症を起こした赤ニキビ、さらに悪化した黄ニキビなど、さまざまな段階があります。脂性肌の方は皮脂が豊富なためアクネ菌が繁殖しやすく、ニキビができやすい環境が整ってしまいます。また、ニキビが慢性化するとニキビ跡（色素沈着やクレーター）が残ることもあります。

📝 毛穴の開き・黒ずみ

過剰な皮脂が毛穴に詰まると、毛穴が広がって目立つようになります。詰まった皮脂が酸化して黒ずむと、いわゆる「イチゴ鼻」の状態になります。特に鼻の頭やTゾーンに多く見られ、毛穴が大きく開いた状態が続くと肌のキメが粗くなり、メイクのノリも悪くなってしまいます。

🔸 肌のテカリとメイク崩れ

皮脂が多いと、午前中にメイクをしても昼頃にはすでに崩れてしまうという悩みを抱えやすくなります。特に夏場や湿度の高い季節はテカリが顕著になります。テカリが気になってファンデーションを重ね塗りすると、さらに毛穴を詰まらせてニキビや肌荒れを悪化させるという悪循環に陥りやすくなります。

⚡ 肌のくすみ・ざらつき

皮脂過剰によって肌のターンオーバーが乱れると、古い角質が肌表面に蓄積しやすくなります。これが肌のくすみやザラザラとした質感の原因になります。また、過剰な皮脂と古い角質が混じり合うことで毛穴詰まりがさらに悪化するという問題もあります。

🌟 脂漏性皮膚炎

皮脂の分泌が特に多い部位（顔の中心部、頭皮、耳まわりなど）において、マラセチアというカビ（真菌）が増殖して炎症を起こす「脂漏性皮膚炎」を発症することがあります。皮膚が赤くなったり、黄色っぽいうろこ状のかさぶた（鱗屑）ができたりするのが特徴です。脂漏性皮膚炎はセルフケアだけでは改善が難しいことが多く、皮膚科での治療が必要になる場合があります。

🔍 脂性肌を改善する正しいスキンケア方法

脂性肌がひどい状態を改善するためには、スキンケアの方法を見直すことが非常に重要です。「皮脂を徹底的に除去すればいい」という誤解が多いのですが、過度なケアはかえって逆効果になることがあります。以下に正しいステップを解説します。

💬 洗顔の方法を見直す

洗顔は脂性肌ケアの基本ですが、やり過ぎはNGです。洗顔の回数は1日2回（朝と夜）を目安にしましょう。洗顔料はよく泡立て、泡で優しく包み込むように洗います。ゴシゴシと強くこすると肌のバリア機能が損なわれてしまいます。洗い流すときはぬるま湯（32〜38℃程度）を使い、しっかりとすすぐことが大切です。熱いお湯は皮脂を取り過ぎてしまうため避けましょう。

洗顔料の選び方も重要です。脂性肌向けのアミノ酸系洗顔料や、皮脂をしっかり落とせる泡タイプの洗顔料が適しています。ただし洗浄力が強すぎるものは使わないよう注意してください。洗顔後は清潔なタオルで軽く押さえるようにして水分を拭き取ります。

✅ 保湿を忘れない

脂性肌の方が最も見落としがちなのが保湿です。「油分が多いのに保湿なんて必要ない」と思いがちですが、それは大きな誤解です。皮脂の多い脂性肌でも、肌内部の水分が不足している状態（インナードライ）になっていることが多く、乾燥を補おうとしてさらに皮脂が過剰分泌されるという悪循環に陥りやすいのです。

保湿ケアでは、油分が少なくさっぱりとした使い心地の化粧水や乳液を選ぶことがポイントです。テクスチャーが軽いジェルタイプや水溶性の化粧品が脂性肌には向いています。乳液やクリームは油分が多すぎるものを避け、さっぱりタイプを少量使うか、化粧水だけで仕上げる方法も選択肢のひとつです。

📝 定期的な角質ケア（ピーリング）

脂性肌は角質が厚くなりやすいため、適度な角質ケアが効果的です。週1〜2回程度、酵素洗顔や低刺激のピーリング剤を使用することで、古い角質を取り除き、毛穴詰まりを防ぐことができます。ただし頻繁すぎるピーリングは肌のバリア機能を壊すため、やり過ぎには注意が必要です。肌が敏感な状態のときや炎症があるときは避けましょう。

🔸 紫外線対策を徹底する

紫外線は脂性肌を悪化させる要因のひとつです。外出時には日焼け止めを必ず使用しましょう。脂性肌の場合はオイルフリーでノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせにくい処方）の日焼け止めを選ぶと、皮脂のベタつきを抑えながらUVケアができます。SPF30〜50程度のものを選び、外出前にしっかりと塗布し、長時間の外出の際は2〜3時間ごとに塗り直すことが理想的です。

⚡ メイクのポイント

脂性肌の方はメイク崩れに悩む方が多いですが、メイクの工夫でテカリを抑えることができます。下地にはオイルコントロール効果のある皮脂抑制タイプのものを選びましょう。ファンデーションはパウダータイプが皮脂を吸収してくれるため、脂性肌には向いています。また、フィニッシングパウダーやセッティングスプレーを使うと、メイクの持ちが向上します。日中のテカリが気になる場合は、脂取り紙でそっと皮脂を抑えてからパウダーを軽く重ねると効果的です。

💪 脂性肌に効果的な成分・化粧品選びのポイント

脂性肌のケアに役立つ成分や、化粧品を選ぶ際のポイントについて解説します。成分表示を確認する習慣をつけると、自分の肌に合った製品を選びやすくなります。

🌟 脂性肌に有効な成分

ナイアシンアミドは、皮脂分泌を抑制する効果が研究によって確認されている成分です。毛穴の開きを改善する効果や、色素沈着を薄くする効果もあるとされており、脂性肌のニキビ跡ケアにも期待できます。

サリチル酸（BHA）は脂溶性の角質ケア成分で、毛穴の中に浸透して詰まった皮脂や角質を溶かす働きがあります。ニキビ予防や毛穴の黒ずみ改善に効果的です。ただし敏感肌の方は刺激を感じる場合があるため、最初は低濃度のものから試すことをおすすめします。

ビタミンC誘導体は皮脂酸化の抑制や毛穴の収縮、ニキビ跡の色素沈着改善などに働くとされています。安定型ビタミンC誘導体が配合された美容液などを活用すると良いでしょう。

レチノール（ビタミンA誘導体）はターンオーバーを促進し、毛穴詰まりの改善や皮脂分泌の調整に効果があるとされています。ただし刺激が強い場合があるため、使用頻度を調整しながら慎重に取り入れることが必要です。

ヒアルロン酸やグリセリン、セラミドなどの保湿成分は、油分が少なくても水分補給ができるため、脂性肌の方にも適しています。これらが配合された化粧水を使うことで、インナードライによる皮脂過剰分泌を防ぐ効果が期待できます。

💬 化粧品選びのポイント

脂性肌の化粧品選びでは、以下の点に注目しましょう。まず「ノンコメドジェニック処方」と記載されているものを選ぶことが重要です。ノンコメドジェニックとは、毛穴を詰まらせにくい処方のことで、ニキビや毛穴トラブルを起こしにくい成分で作られています。次に「オイルフリー」または「ノンオイル」のものを選ぶと、べたつきを抑えやすくなります。テクスチャーはジェルタイプや水溶性のものが向いています。また、アルコール（エタノール）が高濃度に配合されているものは、最初は清涼感がありますが、肌を乾燥させて逆に皮脂分泌を促す可能性があるため、敏感な脂性肌の方は避けるほうが無難です。

🎯 脂性肌を悪化させるNG習慣

日常の中に、気づかないうちに脂性肌を悪化させている習慣が潜んでいることがあります。以下のNG習慣に心当たりがある場合は、改善することが肌の状態を良くする近道です。

✅ 1日に何度も洗顔する

テカリが気になるたびに洗顔をすると、肌の皮脂だけでなく必要な潤いまで奪ってしまいます。これにより肌が乾燥を感じ、バランスを取ろうとしてさらに皮脂を分泌するという悪循環に陥ります。洗顔は1日2回を基本とし、日中のテカリはあぶらとり紙でそっと抑える程度にとどめましょう。

📝 肌を触る・ニキビを潰す

無意識に顔を触る癖がある方は注意が必要です。手には多くの雑菌が付着しており、顔を触ることで毛穴に細菌が入り込み、ニキビや肌荒れが悪化します。またニキビを無理に潰すと、炎症が広がるだけでなく、ニキビ跡（色素沈着やクレーター）が残るリスクが高まります。

🔸 保湿をサボる

先述のとおり、脂性肌でも保湿は欠かせません。「皮脂が多いから保湿は不要」と考えて保湿をまったくしないでいると、肌の水分不足が深刻になり、皮脂過剰分泌がさらに悪化してしまいます。さっぱりとした使い心地のアイテムで、毎日しっかりと保湿ケアを行いましょう。

⚡ スキンケアをすっぽかして寝る

疲れた夜や帰宅が遅かった夜など、メイクを落とさずに寝てしまったり、洗顔をせずに就寝したりすることはNGです。夜間は肌のターンオーバーが最も活発に行われる時間帯です。メイクや皮脂、ほこりが毛穴に詰まったまま寝ると、ニキビや毛穴トラブルが悪化します。どんなに疲れていても、最低限のクレンジングと洗顔は必ず行う習慣をつけましょう。

🌟 合わない化粧品を無理に使い続ける

「高価だから」「人気があるから」という理由で、自分の肌に合わない化粧品を使い続けることは避けましょう。肌に合わない製品は、ニキビや肌荒れ、皮脂過剰を招く原因になります。新しい化粧品を試す際は少量から始め、肌の状態を見ながら慎重に使うことが重要です。

💡 生活習慣から脂性肌を改善する方法

スキンケアだけでなく、日常の生活習慣を整えることが脂性肌の根本的な改善につながります。肌の状態は体の内側の健康状態を反映することが多いため、内側からのアプローチも非常に重要です。

💬 食事の改善

脂質・糖質の多い食事は皮脂分泌を増加させる可能性があるため、バランスの取れた食事を意識することが大切です。特に以下の栄養素を積極的に摂り入れることが脂性肌の改善に役立つとされています。

ビタミンB2・B6は皮脂の分泌調整に関わるビタミンです。ビタミンB2はレバー・納豆・卵・乳製品に、ビタミンB6は魚類・鶏肉・バナナなどに多く含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、皮脂の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。緑黄色野菜や柑橘類に豊富に含まれています。亜鉛は皮脂分泌の調整や肌の修復に関わるミネラルで、牡蠣・牛肉・ナッツ類などに含まれています。また、腸内環境を整えることも肌の状態に影響します。食物繊維を多く含む野菜・海藻類・きのこ類、発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）を積極的に摂りましょう。反対に、揚げ物・洋菓子・ファストフード・アルコールは皮脂分泌を増やしたり肌トラブルを悪化させたりする可能性があるため、摂り過ぎに注意が必要です。

✅ 十分な睡眠を確保する

肌のターンオーバーは主に夜間の睡眠中に行われます。成人であれば1日7〜8時間程度の睡眠が理想的です。また、睡眠の「質」も重要で、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に成長ホルモンが多く分泌され、肌の修復が促進されます。規則正しい生活リズムを保ち、就寝前のスマートフォン使用を控えることで、睡眠の質を高めることができます。

📝 ストレス管理

ストレスは皮脂分泌を増やすホルモン（コルチゾールなど）の分泌を促すため、脂性肌の悪化に直結します。適度な運動、趣味の時間、リラクゼーション（入浴・ヨガ・深呼吸など）を取り入れて、ストレスをこまめに解消することが大切です。

🔸 適度な運動

適度な運動は血行を促進し、肌の代謝を高める効果があります。また運動によってストレス発散ができ、ホルモンバランスの改善にも役立ちます。ただし運動後は汗や皮脂が毛穴に詰まりやすいため、運動後は早めに洗顔や入浴を行って肌を清潔に保つことが重要です。

⚡ 水分補給を意識する

体内の水分が不足すると肌の乾燥が進み、皮脂分泌が増える原因になります。1日1.5〜2リットルを目安にこまめな水分補給を心がけましょう。ただし糖分の多い清涼飲料水や過剰なカフェイン摂取は控え、水や緑茶などを中心に摂取することをおすすめします。

📌 クリニックで受けられる脂性肌の治療法

セルフケアや生活習慣の改善を続けても脂性肌がひどい状態が改善しない場合や、ニキビ・毛穴トラブルが深刻な場合には、皮膚科や美容皮膚科クリニックでの専門的な治療が有効です。アイシークリニック新宿院でも、脂性肌に悩む方に向けたさまざまな治療を提供しています。

🌟 ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは、グリコール酸やサリチル酸などの薬剤を肌に塗布して、古い角質や毛穴に詰まった皮脂を溶かして除去する施術です。肌のターンオーバーが促進され、毛穴の詰まりやニキビの予防・改善、肌のくすみ解消などに効果が期待できます。定期的に行うことで肌の質感が整い、皮脂バランスが改善されやすくなります。施術後は一時的に肌が敏感になることがあるため、日焼け止めの使用など丁寧なアフターケアが必要です。

💬 イオン導入・エレクトロポレーション

イオン導入は微弱な電流を使って、皮脂分泌抑制効果のある成分や美容成分を肌の奥まで浸透させる施術です。ビタミンCやナイアシンアミドなどを導入することで、皮脂コントロールや毛穴ケア、ニキビ跡の改善が期待できます。エレクトロポレーションはさらに大きな分子の成分を導入できる施術で、皮膚への浸透力が高いことが特徴です。どちらも痛みが少なく、ダウンタイムがほとんどないため、忙しい方でも取り入れやすい施術です。

✅ フォトフェイシャル・IPL治療

IPL（インテンス・パルス・ライト）を照射するフォトフェイシャルは、皮脂腺に働きかけて皮脂分泌を抑制するとともに、毛穴の引き締め、ニキビ跡の色素沈着改善、肌のキメを整える効果が期待できます。光による施術のためダウンタイムが少なく、比較的受けやすい治療のひとつです。複数回の施術を継続することで、より高い効果が期待できます。

📝 レーザー治療

フラクショナルレーザーやCO2レーザー、エルビウムヤグレーザーなど、さまざまなレーザー治療が脂性肌やその関連トラブルに対応しています。フラクショナルレーザーは肌に微細な穴を開けてコラーゲンの生成を促し、毛穴の引き締めやニキビ跡のクレーター改善に効果的です。レーザー治療は施術後にダウンタイム（赤みや皮むけなど）が生じる場合があるため、施術前に医師との丁寧なカウンセリングが必要です。

🔸 塗り薬・飲み薬による治療

皮膚科では脂性肌に伴うニキビや肌荒れに対して、処方薬による治療も行われます。ニキビに対しては、過酸化ベンゾイル、アダパレン（レチノイド）、抗菌薬の外用薬や内服薬などが処方されることがあります。脂漏性皮膚炎に対しては、抗真菌薬の外用薬やステロイド薬が使用されます。また、皮脂腺の活動を抑制する効果が期待されるビタミンB群の内服や、漢方薬が処方されることもあります。自己判断で薬を使うのは危険ですので、気になる症状がある場合は専門医に相談しましょう。

⚡ ダーマペン・マイクロニードル治療

ダーマペンは微細な針を使って肌に極細の穴を開け、コラーゲンやエラスチンの生成を促す施術です。毛穴の引き締め、ニキビ跡の改善、肌のキメを整える効果が期待できます。施術時に美容成分を導入することもでき、脂性肌の総合的なケアとして取り入れられることが多い治療です。施術後は赤みや乾燥が一時的に生じることがありますが、数日で落ち着くことがほとんどです。

🌟 クリニック受診前に確認しておくこと

クリニックを受診する際は、自分の肌の状態や悩みを具体的に伝えることが大切です。「いつ頃から症状が気になり始めたか」「使用しているスキンケア用品」「これまでに試したケアや治療」「アレルギーや既往歴」などをあらかじめ整理しておくと、医師とのカウンセリングがスムーズに進みます。また、施術によっては妊娠中や授乳中には受けられないものもあるため、該当する方は事前に伝えましょう。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

脂性肌がひどい状態は、ホルモンバランスの乱れ・間違ったスキンケア・食生活・ストレス・睡眠不足など、複数の要因が重なって引き起こされます。テカリ・ニキビ・毛穴の黒ずみ・肌のくすみなど、さまざまなトラブルにつながりやすい脂性肌ですが、正しい知識を持って適切なケアを続けることで改善が期待できます。

まずは洗顔や保湿などの基本的なスキンケアを見直し、食事・睡眠・ストレス管理といった生活習慣を整えることが重要です。セルフケアだけでは改善が難しいと感じる場合や、ニキビ跡や毛穴トラブルが深刻な場合は、クリニックでの専門的な治療を検討してみましょう。アイシークリニック新宿院では、脂性肌に悩む方一人ひとりの肌状態や生活スタイルに合わせた適切な治療法をご提案しています。まずはお気軽にカウンセリングにお越しください。肌への正しいアプローチを続けることで、テカリやトラブルが気にならない健やかな肌を目指していきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 尋常性痤瘡（ニキビ）や脂漏性皮膚炎の診療ガイドライン。脂性肌に関連するニキビ・毛穴トラブル・脂漏性皮膚炎の診断基準や治療法（外用薬・内服薬・ケミカルピーリング等）の根拠として参照
• PubMed – 皮脂分泌のメカニズム、ナイアシンアミドやサリチル酸・レチノール・ビタミンC誘導体など有効成分の効果に関する査読済み臨床研究論文。成分の有効性に関する科学的根拠として参照
• 厚生労働省 – 化粧品・医薬部外品の成分規制や安全性に関する情報。ノンコメドジェニック処方・皮膚外用薬（過酸化ベンゾイル・アダパレン等）の承認・使用基準の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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