秋の抜け毛は本数が増える？原因と対策を徹底解説

「最近、抜け毛がヤバいかも…」と感じていませんか？😨

シャンプーのたびに排水口に髪がたまる、枕に抜け毛がついている——それ、秋特有の”季節性抜け毛”のサインかもしれません。

💬 「でも、どこからが病気なの？」
💬 「自分でできるケアって何？」

この記事を読めば、正常な抜け毛の本数・秋に増える本当の理由・今すぐできるケアまで全部わかります。

⚠️ 読まないまま放置すると、季節性の抜け毛が本格的な脱毛症に進行するリスクがあります。

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目次

1. 1日の正常な抜け毛本数とは
2. 秋に抜け毛が増える理由
3. 秋の抜け毛は何本から異常？チェックポイント
4. 秋の抜け毛を引き起こす生活習慣の問題
5. 秋の抜け毛を増やす環境的な要因
6. 抜け毛本数を減らすためのセルフケア
7. 食生活と栄養で抜け毛を予防する
8. 秋の抜け毛と本格的な脱毛症の違い
9. 医療機関への相談が必要なサイン
10. まとめ

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💡 1日の正常な抜け毛本数とは

まず最初に確認しておきたいのは、「そもそも1日に何本の抜け毛が正常なのか」という基本的な知識です。毛髪は常に成長と脱落を繰り返しており、この周期を「毛周期（ヘアサイクル）」と呼びます。毛周期は大きく3つの段階に分けられます。

1つ目は「成長期」で、毛が活発に成長する時期です。この段階は2〜6年程度続き、全体の約85〜90%の毛髪がこの時期にあたります。2つ目は「退行期」で、毛の成長が止まり、毛根が縮小し始める時期です。この期間は2〜3週間程度です。3つ目は「休止期」で、毛が完全に成長を止め、やがて自然に抜け落ちる時期です。この段階は約3〜4ヶ月続き、全体の約10〜15%の毛髪がこの状態にあります。

健康な頭皮には約10万本の毛髪があると言われており、このうち毎日自然に抜け落ちる本数は50〜100本程度が一般的な目安とされています。この範囲内であれば、たとえ抜け毛を目にしても過度に心配する必要はありません。ただし、この「50〜100本」という数字はあくまで平均的な目安であり、個人差や季節差によって多少の変動があることも忘れてはなりません。

シャンプー時にまとめて抜ける場合は、1日分の抜け毛がシャンプー時にまとめて出てきているケースも多く、その場合は100本を超えることもあります。これは毎日シャンプーをする習慣がある方なら、1回のシャンプーで50〜100本前後が正常範囲内と考えられます。

📌 秋に抜け毛が増える理由

秋になると抜け毛が増えると感じる方が多いのには、いくつかの科学的な根拠があります。これは単なる思い込みではなく、実際に複数の研究データでも秋に抜け毛が多くなる傾向が確認されています。

デンマークで行われた大規模な研究では、インターネット検索の「抜け毛」関連キーワードのデータを分析した結果、秋（特に9〜10月）に検索数が増加するパターンが確認されました。これは単に「気になる季節」というだけでなく、実際に抜け毛を経験する人が秋に増えることを示している可能性があると考えられています。

秋の抜け毛が増える最も主要な理由の一つは、夏の紫外線ダメージです。夏の強い日差しは頭皮にも大きなダメージを与えます。紫外線は毛母細胞にダメージを与え、毛髪の成長を妨げる原因となります。夏に受けたこのダメージが表面化するのが、ちょうど秋の時期にあたります。つまり、秋に感じる抜け毛の多くは、実は2〜3ヶ月前の夏のダメージが反映されているのです。

もう一つの重要な要因は「光周期」の変化です。日照時間は季節によって大きく変動します。夏は日照時間が長く、秋になると徐々に短くなります。この日照時間の変化は、体内のホルモンバランスに影響を与えます。特にメラトニンの分泌量が変化し、毛周期に影響を及ぼすと考えられています。夏に多くの毛が成長期に入り、秋には同時に休止期に移行する毛が増えるため、結果として秋の脱毛が増加するというメカニズムです。

さらに、夏の暑さによる体へのストレスも無視できません。高温多湿な夏は睡眠の質を低下させ、食欲不振を引き起こすことがあります。これらは栄養不足や睡眠不足につながり、毛髪の成長に必要な栄養素が不足するため、秋になって抜け毛として現れることがあります。

✨ 秋の抜け毛は何本から異常？チェックポイント

秋に抜け毛が増えることは自然な現象ですが、どの程度の本数から注意が必要なのでしょうか。一般的には、1日の抜け毛本数が150本を超える状態が続く場合は、医療機関への相談を検討することが推奨されます。ただし、数を正確に数えることは難しいため、以下のチェックポイントを参考にしてみてください。

まず「引っ張りテスト（プルテスト）」という簡単なセルフチェックがあります。親指と人差し指で50〜60本程度の髪をつかみ、根元から毛先に向かって軽く引っ張ります。このとき、6本以上抜ける場合は休止期の毛髪が過剰になっている可能性があり、注意が必要です。健康な状態では、通常1〜2本程度しか抜けません。

次に確認したいのが、抜けた毛の状態です。健康的な抜け毛には毛根部分に白い膨らみ（毛根鞘）があります。この白い部分があれば、毛周期の自然な流れで抜けた毛であることが多いです。一方、根元が細くなっていたり、毛根鞘がなかったりする場合は、何らかのダメージによる脱毛の可能性があります。

また、頭皮の状態も重要なチェックポイントです。頭皮に赤みやかゆみ、フケの増加、皮脂の過剰分泌などが見られる場合は、頭皮トラブルが抜け毛に関係している可能性があります。鏡で頭皮を観察し、毛のボリュームが明らかに減っていたり、分け目が広がっていたりする場合も注意が必要です。

さらに、抜け毛の量だけでなく、「抜け毛が始まった時期」も確認しましょう。秋の抜け毛は一時的なものであることが多く、2〜3ヶ月程度で落ち着くことが一般的です。しかし、秋を過ぎても抜け毛の多い状態が続く場合や、急激に抜け毛が増えた場合は、別の原因が考えられます。

🔍 秋の抜け毛を引き起こす生活習慣の問題

季節の変化だけでなく、日常生活の習慣が秋の抜け毛をさらに悪化させることがあります。特に秋は夏の疲れが蓄積しやすい時期でもあり、生活習慣の乱れが抜け毛に影響することが少なくありません。

睡眠不足は毛髪の成長に大きな影響を与えます。成長ホルモンは睡眠中、特に深い眠りの時間帯に分泌されます。この成長ホルモンは毛母細胞の分裂を促進し、毛髪の成長を助ける働きがあります。夏の暑さで睡眠の質が低下していた場合、毛髪の成長が阻害され、秋になってから脱毛として現れることがあります。良質な睡眠を確保することは、毛髪の健康にとって非常に重要です。

過度なストレスも深刻な影響を与えます。ストレスを受けると、体内でコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。コルチゾールは毛母細胞の働きを抑制し、本来成長期にあるべき毛髪を早期に休止期に移行させてしまいます。この状態が「休止期脱毛症」として知られており、ストレスから約2〜3ヶ月後に大量の抜け毛として現れることがあります。秋の抜け毛が多い方は、夏のストレス管理も振り返ってみることをおすすめします。

誤ったヘアケアも抜け毛を増やす原因となります。熱いお湯でのシャンプーは頭皮の皮脂を過剰に取り除き、頭皮の乾燥やバリア機能の低下を招きます。逆に、シャンプーが不十分で皮脂や汚れが頭皮に蓄積すると、毛穴が詰まり毛髪の成長が妨げられます。ドライヤーの熱も使い方を誤ると毛髪や頭皮にダメージを与えます。また、夏に使ったヘアカラーやパーマなどの化学的な処理が積み重なることで、秋には毛髪が弱くなっていることもあります。

ダイエットや偏った食事も見逃せない要因です。夏に体型を気にして急激なダイエットをした場合、栄養不足になりやすく、毛髪の成長に必要なタンパク質や鉄分、亜鉛などのミネラルが不足します。これらの栄養素が不足すると、毛髪の成長が阻害され、抜け毛の増加につながります。

💪 秋の抜け毛を増やす環境的な要因

個人の生活習慣だけでなく、秋特有の環境的な変化も抜け毛に影響を与えます。これらの要因を理解することで、より効果的な予防と対策が可能になります。

夏から秋にかけての急激な気温の変化は、体にとって大きなストレスとなります。この気温変化への適応過程で自律神経のバランスが乱れることがあり、頭皮の血行不良につながることがあります。頭皮の血行が悪くなると、毛根に酸素や栄養素が十分に届かず、毛髪の成長が阻害されます。

秋は空気が乾燥し始める時期でもあります。頭皮の乾燥はバリア機能の低下を招き、外部からの刺激に対して敏感になります。乾燥した頭皮では皮脂のバランスが崩れ、フケや頭皮炎症の原因となることがあります。これらの頭皮トラブルは毛髪の成長環境を悪化させ、抜け毛の増加につながります。

また、秋はスギやブタクサなどの花粉が飛散する時期でもあります。花粉症などのアレルギー反応が頭皮に影響する場合もあり、かゆみから頭皮を掻いてしまうことで炎症が起きたり、毛根にダメージを与えたりすることがあります。さらに、アレルギーに対する免疫反応が全身のエネルギーを消費するため、毛髪の成長に使われるエネルギーが相対的に減少するという間接的な影響もあります。

紫外線量の変化も見逃せません。夏の強い紫外線が秋に向けて徐々に弱まりますが、9月はまだかなりの紫外線量が残っています。紫外線は頭皮の皮膚細胞にダメージを与え、頭皮環境を悪化させます。特に帽子をかぶる習慣がない方は、直接紫外線にさらされることで頭皮や毛髪へのダメージが蓄積しやすくなります。

🎯 抜け毛本数を減らすためのセルフケア

秋の抜け毛を最小限に抑えるためには、日常的なセルフケアが重要です。ここでは具体的なケア方法を詳しく解説します。

頭皮マッサージは、頭皮の血行促進に効果的な方法です。指の腹を使って頭皮全体を優しく揉むように行います。特に耳の後ろや首の後ろ、頭頂部は血行が悪くなりやすい部位です。入浴時や就寝前に5〜10分程度行うと効果的です。ただし、爪を立てたり強く引っ張ったりすることは頭皮を傷つけるため避けてください。

シャンプーの方法を見直すことも重要です。まず洗髪前にブラッシングを行い、絡まった毛を解いておきます。シャンプー前に十分な予洗いをすることで、頭皮の汚れをある程度落とすことができます。シャンプーは適量を手のひらで泡立ててから使用し、爪ではなく指の腹で頭皮を優しく洗います。すすぎは十分に行い、シャンプーや皮脂汚れを完全に落とします。すすぎ残しは毛穴詰まりや頭皮トラブルの原因となります。

ドライヤーの使い方も毛髪の健康に影響します。濡れた状態の毛髪は非常に傷つきやすく、タオルで強く拭くことはダメージの原因となります。タオルは押さえるように使い、軽く水分を取り除いてからドライヤーを使用します。ドライヤーは頭皮から20cm以上離し、熱を一点に集中させないよう動かしながら使用します。まず根元から乾かし、最後に毛先を乾かすようにするのがポイントです。

頭皮の保湿ケアも秋には特に重要です。乾燥しやすい秋の頭皮には、頭皮専用の保湿剤や育毛剤を取り入れることが効果的です。頭皮用の化粧水やセラム、オイルなどの商品が市販されており、就寝前に使用することで乾燥から頭皮を守ることができます。ただし、油分が多すぎる製品は毛穴を詰まらせる原因になるため、自分の頭皮タイプに合ったものを選ぶことが大切です。

ブラッシングの習慣も見直してみましょう。天然素材の柔らかいブラシを使用し、根元から毛先に向かって優しくブラッシングすることで、頭皮への刺激と血行促進効果が期待できます。濡れている状態でのブラッシングは毛髪が切れやすいため、乾いた状態で行うことをおすすめします。

💡 食生活と栄養で抜け毛を予防する

毛髪の健康は、体の内側からの栄養補給によっても大きく左右されます。秋の抜け毛対策として、食生活の見直しは非常に効果的です。毛髪の主成分はケラチンというタンパク質であるため、良質なタンパク質を十分に摂取することが基本となります。

タンパク質を豊富に含む食品としては、肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品などがあります。1日に必要なタンパク質の量は体重1kgあたり約1gが目安とされており、体重60kgの人であれば60g程度のタンパク質摂取が推奨されます。極端なダイエットを行っている場合は特に注意が必要です。

鉄分は毛髪に酸素を運ぶヘモグロビンの材料となる重要な栄養素です。特に女性は月経による鉄の損失があるため、不足しやすい傾向があります。鉄分を豊富に含む食品には、レバー、赤身の肉、カツオ、小松菜、ほうれん草などがあります。また、鉄分の吸収を促進するビタミンCを同時に摂取することで、より効率よく鉄分を活用できます。

亜鉛は毛母細胞の分裂を助け、毛髪の成長を促進する重要なミネラルです。亜鉛が不足すると、抜け毛が増加したり毛髪が細くなったりすることがあります。亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、牛肉、豚肉、カシューナッツ、ゴマなどがあります。

ビオチン（ビタミンB7）は毛髪の健康維持に欠かせないビタミンの一つです。ビオチンはケラチンの合成に関わっており、不足すると脱毛の原因となることがあります。卵黄、レバー、ナッツ類、豆類などに多く含まれています。なお、生卵白に含まれるアビジンというタンパク質はビオチンの吸収を阻害するため、卵を食べる場合は加熱調理が推奨されます。

ビタミンDも毛髪の健康に重要な役割を果たします。ビタミンDは毛包の成長サイクルを調整する働きがあり、不足すると休止期脱毛症との関連が指摘されています。ビタミンDは日光を浴びることで体内で合成されますが、秋以降は日照時間が短くなるため不足しやすくなります。サーモン、サバ、イワシなどの脂の多い魚や、きのこ類、卵黄などの食品から摂取することができます。

抗酸化作用のある栄養素も頭皮の健康維持に役立ちます。ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどは頭皮の酸化ストレスを軽減し、毛根へのダメージを防ぐ働きがあります。緑黄色野菜、果物、ナッツ類、緑茶などを積極的に取り入れることをおすすめします。

📌 秋の抜け毛と本格的な脱毛症の違い

秋の季節性の抜け毛と、医療的な対応が必要な脱毛症を区別することは非常に重要です。両者を混同することで、必要以上に不安を感じたり、反対に重要なサインを見逃したりすることになりかねません。

秋の季節性脱毛の特徴としては、まず発症時期が挙げられます。毎年秋（9〜11月頃）になると抜け毛が増えるという周期性があります。また、抜け毛の増加は比較的短期間（2〜3ヶ月程度）で収まることが多く、春になると自然に改善する傾向があります。さらに、頭皮全体から均一に抜け毛が見られ、特定の部位だけが薄くなることはほとんどありません。

一方、AGA（男性型脱毛症）は男性ホルモンと遺伝的要因が関与する脱毛症で、進行性の特徴があります。AGAでは前頭部や頭頂部から特定のパターンで薄くなっていく「M字型」「O字型」などの典型的なパターンが見られます。季節に関わらず徐々に進行し、自然に回復することはなく、早期の医療的介入が重要です。

女性に多く見られるFAGA（女性男性型脱毛症）は、頭頂部を中心に薄毛が広がる特徴があります。女性ホルモンの変化（更年期など）や過度なダイエット、慢性的なストレスなどが関与することがあります。AGAと同様に、季節性の一時的な抜け毛とは区別される脱毛症です。

円形脱毛症は自己免疫疾患の一種で、突然円形や楕円形の脱毛斑が現れる特徴があります。1箇所から始まることが多いですが、複数の箇所に広がることもあります。原因にはストレスや免疫異常などが関与していると考えられています。

休止期脱毛症は、強いストレス、高熱、急激なダイエット、出産などをきっかけに、多くの毛が同時に休止期に移行し、大量に抜け落ちる状態です。秋の季節性脱毛と似た症状が現れることがありますが、特定の誘因があることや、一時的に非常に大量の脱毛が見られることが特徴です。多くの場合、誘因から6ヶ月以内に自然に回復しますが、原因が続く場合は長引くこともあります。

✨ 医療機関への相談が必要なサイン

秋の抜け毛のほとんどは一時的なもので、適切なセルフケアで対処できますが、以下のような状況が見られる場合は専門の医療機関への相談を検討することが大切です。

抜け毛の量が著しく多い場合は要注意です。一般的に1日150本以上の抜け毛が2週間以上続く場合は、医師への相談が推奨されます。また、枕に大量の毛が残っていたり、シャンプー後の排水口に普段より明らかに多い毛が詰まったりする場合も、注意が必要なサインです。

特定の部位の薄毛が進行している場合も要注意です。頭頂部、前髪の生え際、こめかみなど特定の部位が目に見えて薄くなってきた場合、AGAやFAGAの可能性があります。これらの場合は早期に治療を開始することで、進行を抑制できる可能性があります。

突然の円形の脱毛が現れた場合は、円形脱毛症の可能性があります。放置すると脱毛範囲が広がることがあるため、早めの受診が重要です。

頭皮に異常がある場合も医師への相談が必要です。強いかゆみ、赤み、湿疹、フケの増加、頭皮の痛みなどがある場合は、頭皮疾患（脂漏性皮膚炎、頭部白癬など）が抜け毛の原因となっている可能性があります。これらは皮膚科的な治療が必要です。

秋を過ぎても抜け毛が改善しない場合も注意が必要です。季節性の抜け毛であれば、冬に向かうにつれて徐々に落ち着いてくるはずです。しかし、11月〜12月になっても抜け毛の量が減らない場合は、別の原因が考えられます。

急激な体重変化や体調不良を伴う抜け毛も要注意です。甲状腺の病気、貧血、栄養不良などの全身疾患が抜け毛の原因となることがあります。これらの場合は、抜け毛の治療と並行して原因疾患の治療が必要です。

医療機関では、問診や頭皮の視診のほか、血液検査による栄養状態・ホルモンバランスの確認、頭皮拡大鏡（トリコスコピー）による詳細な頭皮検査などが行われます。これらの検査によって、適切な治療法や生活改善の指導を受けることができます。

薄毛・脱毛の専門クリニックでは、内服薬（フィナステリド、デュタステリドなど）や外用薬（ミノキシジルなど）、注射療法、光線療法など、様々な治療選択肢が用意されています。「脱毛かもしれない」という不安を一人で抱えず、専門家に相談することで適切な対処法を見つけることができます。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

秋に抜け毛の本数が増える現象は、夏の紫外線ダメージや日照時間の変化、ホルモンバランスの変動など、複数の要因が重なることで起きる自然な季節的変化です。一般的に1日50〜100本程度が正常な抜け毛の目安であり、秋にはこの数字が一時的に増加することがありますが、多くの場合は2〜3ヶ月程度で自然に落ち着きます。

秋の抜け毛を悪化させないためには、正しいシャンプー方法や頭皮マッサージ、適切な保湿ケアなどのセルフケアが効果的です。また、タンパク質、鉄分、亜鉛、ビオチンなどの栄養素を意識した食生活も重要な予防策となります。十分な睡眠とストレス管理も毛髪の健康を守る上で欠かせない要素です。

一方、1日150本を超える抜け毛が続く場合、特定の部位の薄毛が進行している場合、突然の円形脱毛が現れた場合、頭皮に異常がある場合などは、季節性の抜け毛ではなく、医療的な対応が必要な脱毛症の可能性があります。このような場合は、早めに専門の医療機関を受診することが重要です。

秋の抜け毛に悩んでいる方は、まず今回紹介したセルフチェックを試みて、自分の抜け毛の状態を把握することから始めてみてください。そして、気になる症状がある場合は、一人で悩まず専門家のアドバイスを求めることをおすすめします。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（AGA・円形脱毛症・休止期脱毛症など）の診断基準・治療ガイドラインに関する情報として参照
• PubMed – 秋の季節性脱毛・毛周期（ヘアサイクル）・休止期脱毛症に関する査読済み研究論文（デンマークの大規模研究を含む季節性抜け毛の科学的根拠）として参照
• 厚生労働省 – 毛髪の健康維持に関連する鉄分・亜鉛・タンパク質・ビタミン類などの栄養素の推奨摂取量および食事バランスに関する情報として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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