秋の抜け毛がなぜ増えるのか？原因と対策を徹底解説

💡 「シャンプーのたびに排水口の毛の量が多い…」「枕に抜け毛が目立つ…」——それ、秋の抜け毛サインかもしれません！

⚡ 秋は一年でもっとも抜け毛が増えやすい季節。でも、その理由や正しい対処法を知っている人は意外と少ないんです。

📌 この記事を読めば、秋の抜け毛が増えるメカニズム・日常ケア・受診すべきタイミングがまるごとわかります。

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目次

1. 秋に抜け毛が増えるのは本当？
2. 秋の抜け毛が増えるメカニズム
3. 秋特有の環境が髪に与える影響
4. 夏のダメージが秋に出てくる理由
5. 秋の抜け毛と生活習慣の関係
6. 季節性脱毛と病的脱毛の違い
7. 秋の抜け毛を減らすためのケア方法
8. 食事で髪を守る栄養素とその摂り方
9. こんな症状があれば受診を検討しよう
10. まとめ

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💡 秋に抜け毛が増えるのは本当？

「秋は抜け毛の季節」という話を聞いたことがある方は多いかもしれません。これは単なる都市伝説ではなく、実際に科学的な根拠があることが明らかになっています。毛髪の専門医や皮膚科医の間でも、秋季における脱毛増加は「季節性脱毛（Seasonal Hair Loss）」として認識されており、多くの研究でその実態が報告されています。

皮膚科学の領域で行われた研究では、一年を通じた抜け毛の量を測定したところ、7月から10月にかけて抜け毛の数が増加する傾向が確認されています。特に9月から11月にかけてピークを迎えるケースが多く、この時期に「突然抜け毛が増えた」と感じて皮膚科やクリニックを受診する方の数も増加します。

一般的に、健康な状態でも一日50本から100本程度の抜け毛は正常範囲とされています。しかし秋になると、この数が一時的に150本から200本程度まで増加することがあり、それを目の当たりにすると「脱毛症になってしまったのでは」と不安になる方も少なくありません。ほとんどの場合、季節性の変化であれば2〜3ヶ月程度で落ち着いてくることが多いですが、状況によっては適切な対処が必要になることもあります。

📌 秋の抜け毛が増えるメカニズム

なぜ秋に抜け毛が増えるのかを理解するには、まず毛髪の成長サイクルについて知っておく必要があります。毛髪は「毛周期（ヘアサイクル）」と呼ばれるサイクルを繰り返しながら成長と脱落を繰り返しています。

毛周期は大きく三つの段階に分かれています。最初の「成長期（アナゲン）」は2〜6年間続き、毛根の細胞が活発に分裂して髪が伸びていく段階です。次の「退行期（カタゲン）」は2〜3週間ほどで、毛根の活動が緩やかに低下していきます。そして最後の「休止期（テロゲン）」は3〜4ヶ月間続き、この段階を終えると毛髪が自然に抜け落ちます。通常、頭皮上の毛髪の約85〜90%が成長期にあり、10〜15%が休止期にある状態が保たれています。

秋に抜け毛が増える主な理由の一つとして、夏の強い日照時間との関係が挙げられます。人間はもともと動物的な特性を持っており、日照時間が長い夏には毛髪の成長期にある毛を多く維持して、紫外線から頭皮を守ろうとする本能的な機能が働くとされています。つまり夏の間、成長期の毛髪が通常よりも多い状態に保たれているわけです。

秋になって日照時間が短くなると、この夏の間に成長期が延長されていた毛髪が一斉に休止期・脱毛期へと移行します。その結果として、秋に抜け毛が一時的に増えるという現象が起きるのです。これはヒトにとっての「換毛期」とも言える現象で、動物が季節ごとに毛並みを換えることと似た生理的メカニズムが背景にあると考えられています。

また、メラトニンというホルモンも秋の抜け毛と関連していると考えられています。メラトニンは日照時間が短くなる秋から冬にかけて分泌量が増加し、毛周期に影響を与えることが研究で示唆されています。メラトニン自体には毛髪の成長を促進する作用があるという研究結果もありますが、一方でホルモンバランスの変化が毛周期のリズムに影響を与えることで、抜け毛の増加につながるケースもあると見られています。

✨ 秋特有の環境が髪に与える影響

季節の変わり目である秋には、気温・湿度・気圧などの環境変化が急激に起こります。こうした環境の変化が、髪や頭皮に対してどのような影響をもたらすかについて見ていきましょう。

まず気温の低下についてです。気温が下がると血管が収縮し、全身の血流が低下しやすくなります。毛髪の成長には毛球部への血液による栄養供給が欠かせませんが、血流が悪くなることで毛母細胞への栄養や酸素の供給が減少し、毛髪の成長が滞りやすくなります。特に頭皮は体の末端部位に近く、血流の低下が影響しやすい部位と言えます。

次に乾燥の問題があります。秋になると空気が乾燥し始め、頭皮の水分が蒸発しやすくなります。頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下して外部刺激に対して敏感になり、炎症が起きやすくなります。また、皮脂分泌のバランスが乱れることで、フケや痒みを引き起こす原因にもなります。頭皮の炎症が慢性化すると、毛根の状態に悪影響を与え、抜け毛の増加につながることがあります。

さらに秋は気圧の変動が大きい季節でもあります。気圧の変化は自律神経に影響を与え、ストレス反応が引き起こされやすくなります。自律神経のバランスが乱れると、頭皮への血液供給が不安定になるほか、ホルモン分泌にも影響が出ることがあり、これが毛周期の乱れを引き起こす一因になると考えられています。

また、季節の変わり目は体内のホルモンバランスが変動しやすいタイミングでもあります。女性の場合、特に女性ホルモン（エストロゲン）の変動が毛周期に直接影響することが知られており、秋の季節変化に伴うホルモンの揺らぎが抜け毛の一因となることもあります。

🔍 夏のダメージが秋に出てくる理由

秋の抜け毛を語る上で忘れてはならないのが、「夏のダメージが秋に出てくる」というメカニズムです。夏の間に蓄積されたさまざまなダメージが、タイムラグを経て秋の抜け毛として現れることがよく見られます。

最も大きな要因として挙げられるのが、紫外線によるダメージです。夏の強い紫外線は毛髪のキューティクルを傷め、髪をパサつかせたり切れ毛を増やしたりするだけでなく、頭皮にも影響を与えます。紫外線は頭皮の皮膚細胞にもダメージを与え、頭皮の炎症を引き起こすことがあります。毛根は頭皮の中にありますが、慢性的な頭皮ダメージは毛根の環境を悪化させ、毛髪の成長サイクルに乱れをもたらすことがあります。この影響が現れてくるまでに2〜3ヶ月程度かかることが多いため、夏の紫外線ダメージが秋に抜け毛として表れやすいのです。

次に夏の汗や皮脂の蓄積によるダメージについてです。夏場は汗をかきやすく、頭皮に汗や皮脂が溜まりやすい環境です。シャンプーを頻繁にしすぎて頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまうケースも見られますし、逆に不十分なケアで毛穴が詰まりやすくなることもあります。毛穴の詰まりは毛根の健康を損ない、抜け毛の原因になります。

また、夏場のプールや海水浴も髪や頭皮へのダメージ源になります。プールの塩素は頭皮を乾燥させ、刺激を与えます。海水に含まれる塩分も頭皮の水分を奪い、乾燥を引き起こします。これらのダメージが蓄積された結果として、秋になって抜け毛が増えることがあります。

さらに、夏特有の生活習慣の乱れも影響します。夏は冷房の効いた室内と高温の屋外の温度差による自律神経の乱れ、暑さによる食欲不振や栄養バランスの偏り、夜更かしや睡眠の質の低下なども起こりやすい季節です。これらが複合的に重なって頭皮・毛根の状態が悪化し、2〜3ヶ月後の秋に抜け毛として表れてくることが多いのです。

💪 秋の抜け毛と生活習慣の関係

季節性の要因とは別に、日常の生活習慣も秋の抜け毛の増加に大きく影響しています。生活習慣の乱れがあると、季節性の抜け毛と相乗して症状が悪化することもあるため、それぞれのポイントを確認しておきましょう。

ストレスは抜け毛の大きな要因の一つです。強いストレスがかかると、体はコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。コルチゾールが過剰に分泌されると、毛髪の成長に必要なホルモンバランスが乱れ、多くの毛髪が一斉に休止期に入ってしまうことがあります。これを「テロゲン流出症（Telogen Effluvium）」と呼びます。ストレスを感じてから実際に抜け毛として現れるまでに2〜3ヶ月かかることが多く、夏の疲れやストレスが秋の抜け毛として出てくるケースは非常に多く見られます。

睡眠の質と量も毛髪の健康に直結しています。成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、髪の成長や修復を促します。睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が減少して毛髪の成長が阻害されます。秋は季節の変わり目で体内時計が乱れやすく、睡眠リズムが崩れることも抜け毛に拍車をかけることがあります。

喫煙習慣も注意が必要です。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があり、頭皮への血流を妨げます。血流が低下すると毛根への栄養供給が不足し、毛髪の成長が阻害されます。また喫煙はビタミンCを大量に消費するため、コラーゲン生成を妨げ、頭皮の健康維持にも悪影響を与えます。

過度なダイエットや栄養不足も秋の抜け毛を悪化させる大きな要因です。夏に向けてダイエットをしていた方の場合、栄養素の不足が夏から秋にかけて蓄積し、秋に抜け毛として現れることがあります。特に鉄分・亜鉛・タンパク質・ビタミン類の不足は毛髪に直接的な影響を与えます。

頭皮のケア不足または過剰なケアもトラブルの原因になります。シャンプーの洗いすぎによる乾燥、逆に洗いが足りないことによる皮脂の詰まり、強い力でのブラッシングなど、間違ったヘアケアが頭皮環境を悪化させ、抜け毛につながることがあります。

🎯 季節性脱毛と病的脱毛の違い

秋の抜け毛が増えたときに最も気になるのは、「これは季節的なものなのか、それとも何か病気が隠れているのか」という点ではないでしょうか。季節性脱毛と病的脱毛の違いを理解することは、適切な対応をするために非常に重要です。

季節性脱毛の特徴として、まず「時期が秋に限定されていること」が挙げられます。毎年秋になると一時的に抜け毛が増えるものの、2〜3ヶ月後には自然に落ち着いてくる場合は、季節性脱毛の可能性が高いと言えます。また、抜け毛の量が増えていても頭髪の全体的な薄さや地肌の透け感が著しく進行していない場合は、一時的な現象である可能性が高いです。

一方で、以下のような状況が見られる場合は、単なる季節性の問題ではなく、病的な脱毛が疑われることがあります。まず、一日の抜け毛が200本を超えるような著しい増加が長期間続く場合です。次に、特定の部位（頭頂部や生え際など）に集中して薄くなってきている場合は、男性型・女性型脱毛症（AGA・FAGA）の可能性があります。また、円形や楕円形のはっきりした範囲の抜け毛（円形脱毛症）がある場合や、頭皮に赤みや痒み・フケなどの症状が伴う場合も、皮膚科や専門クリニックでの診察が必要です。

男性型脱毛症（AGA：Androgenetic Alopecia）は、男性ホルモンの影響によって毛周期が乱れ、毛髪が徐々に細く短くなっていく疾患です。秋の抜け毛の増加がAGAの進行と重なっている場合、秋に特に目立つようになることがあります。AGAは適切な治療によって進行を抑えることができるため、早期に専門家に相談することが大切です。

女性の場合は、女性型脱毛症（FAGA：Female Androgenetic Alopecia）のほか、甲状腺疾患や貧血（特に鉄欠乏性貧血）による脱毛も見落とされやすい疾患です。これらは血液検査で比較的容易に発見できることがあるため、抜け毛の増加が続く場合は受診して検査を受けることを検討しましょう。

また、産後脱毛症と秋の脱毛が重なるケースも見られます。産後は女性ホルモンの急激な低下によって抜け毛が増えますが、これが秋と重なることで特に抜け毛の量が多く感じられることがあります。産後脱毛は通常半年から1年程度で改善することが多いですが、不安な場合は産婦人科や皮膚科に相談することをおすすめします。

💡 秋の抜け毛を減らすためのケア方法

季節性の抜け毛は完全に防ぐことはできませんが、適切なケアによって症状を最小限に抑え、頭皮と毛髪の健康を維持することは十分に可能です。ここでは、秋の抜け毛対策として日常生活で実践できる具体的な方法を紹介します。

頭皮マッサージは頭皮の血流を改善するための有効な方法です。シャンプー中や入浴後に、指の腹を使って頭皮全体を優しくほぐすように揉むことで、血行が促進されます。特に、頭頂部・側頭部・後頭部をバランスよくマッサージすることが大切です。1回3〜5分程度、毎日継続することで効果が期待できます。ただし、爪を立てたり強くこすりすぎたりすると頭皮を傷つけることがあるため注意が必要です。

シャンプーの方法と選び方も重要です。秋の乾燥が進む時期には、頭皮に優しい低刺激のシャンプーを選ぶことをおすすめします。洗浄力が強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで奪ってしまうため、アミノ酸系など低刺激な洗浄成分を使ったものが適しています。また、シャンプーの際は爪を立てず指の腹で洗い、すすぎは丁寧に行いましょう。洗いすぎは頭皮の乾燥を引き起こすため、基本的には1日1回が目安です。

ドライヤーの使い方にも気をつけましょう。シャンプー後に自然乾燥させていると、頭皮が濡れた状態が長続きして雑菌が繁殖しやすくなります。ドライヤーを使って素早く乾かすことが頭皮の健康を守るうえで重要です。ただし、高温で頭皮に近づけすぎると熱ダメージを与えるため、適切な距離（15〜20cm程度）を保ちながら、中温設定で使用するとよいでしょう。最後は冷風で仕上げるとキューティクルが引き締まります。

紫外線対策は秋になっても続けることが大切です。「秋になれば紫外線が少なくなる」と思いがちですが、実際には10月頃まで紫外線量は決して少なくありません。外出時には帽子をかぶる、UVカット効果のある頭皮用スプレーを使用するなど、引き続き紫外線から頭皮を守ることが大切です。

入浴方法の工夫も効果的です。38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進されます。冷え性の方は特に、入浴で体を温めることで頭皮への血流を改善することができます。シャワーだけで済ませてしまいがちな方も、できれば湯船に浸かる習慣をつけることをおすすめします。

ストレス管理も欠かせません。適度な運動（ウォーキングや軽い有酸素運動など）はストレス発散に効果的であるとともに、全身の血行促進にも役立ちます。趣味の時間を設ける、リラクゼーション法を取り入れるなど、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切です。

十分な睡眠を確保することも非常に重要です。毎日7〜8時間の質の高い睡眠を目指し、就寝・起床時間をなるべく一定に保つことで、体内時計を整えることができます。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控える、寝室の温度・湿度を快適に保つなど、睡眠環境を整える工夫も効果的です。

📌 食事で髪を守る栄養素とその摂り方

毛髪は体の中では比較的後回しにされる部位であり、栄養が不足すると真っ先に影響が出やすい部分の一つです。秋の抜け毛対策として、食事から必要な栄養素をしっかり摂ることが基本となります。

タンパク質は毛髪の主成分であるケラチンを構成する最も重要な栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれており、1日の食事の中で必ず意識的に摂取することが大切です。特に、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく組み合わせることで、アミノ酸の摂取バランスが整います。ダイエット中などにタンパク質が不足しがちな方は注意が必要です。

鉄分は毛根細胞に酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンの材料となる栄養素です。特に月経がある女性は鉄欠乏になりやすく、貧血の状態では毛根への酸素・栄養供給が低下して抜け毛が増えやすくなります。レバー・赤身の肉・ほうれん草・小松菜・豆腐・豆類などに多く含まれています。植物性食品に含まれる非ヘム鉄は吸収率が低めですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。

亜鉛は毛髪の成長を促進し、タンパク質の合成を助ける重要なミネラルです。現代の食生活では不足しやすい栄養素の一つとされており、亜鉛不足が抜け毛の原因になることも知られています。牡蠣・牛肉・豚レバー・大豆・ナッツ類・チーズなどに多く含まれています。

ビタミン類も重要な役割を担っています。ビタミンB群（特にビオチン・B6・B12）は毛髪の代謝に深く関わっており、レバー・卵・乳製品・緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンCはコラーゲン合成を助けて頭皮の健康を維持するとともに、鉄の吸収を促進します。パプリカ・ブロッコリー・キウイ・柑橘類などに豊富に含まれています。ビタミンDは毛根の細胞増殖に関与しており、魚類・きのこ類などから摂取できるほか、日光を浴びることでも体内で生成されます。

必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸）も頭皮の健康維持に役立ちます。サーモン・サバ・イワシなどの青魚、亜麻仁油・エゴマ油などに多く含まれており、頭皮の炎症を抑え、乾燥を防ぐ効果が期待できます。

食事だけで必要な栄養素を補うことが難しい場合は、サプリメントを上手に活用することも一つの選択肢です。ただし、サプリメントは食事の代わりにはならず、あくまで補助的な手段として位置づけることが大切です。また、過剰摂取になると逆効果になる栄養素もあるため、過不足のない摂取を心がけましょう。

秋は食欲の秋とも言われ、旬の食材が豊富な季節です。さつまいも・きのこ類・鮭・サンマ・ほうれん草・ブロッコリーなど、この季節に旬を迎える食材の中には、毛髪の健康に役立つ栄養素を豊富に含むものが多くあります。旬の食材を積極的に取り入れることで、食事の満足度を高めながら自然な形で栄養バランスを整えることができます。

✨ こんな症状があれば受診を検討しよう

秋の抜け毛は多くの場合、季節性のものであり自然に落ち着いてきます。しかし、以下のような症状や状況が見られる場合は、自己判断せずに専門の医療機関を受診することを検討してください。早期に適切な診断と治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、より良い結果につながることがあります。

一つ目は、抜け毛の量が著しく多く、3ヶ月以上続いている場合です。季節性脱毛であれば通常は2〜3ヶ月で落ち着いてきますが、それ以上長く続く場合は別の原因が疑われます。

二つ目は、特定の部位に薄毛が目立ってきた場合です。頭頂部や前頭部の生え際が後退してきた、分け目の地肌が透けて見えるようになったなどの変化がある場合は、AGAやFAGAの可能性があります。これらは進行性の脱毛症であり、早期の治療介入が重要です。

三つ目は、円形の脱毛斑がある場合です。円形脱毛症は自己免疫疾患の一種であり、放置しておくと拡大することがあります。皮膚科での適切な治療が必要です。

四つ目は、頭皮に痒み・痛み・赤み・フケなどの症状が伴う場合です。脂漏性皮膚炎や頭部白癬（頭皮の水虫）、乾癬などの皮膚疾患が隠れていることがあり、これらは抜け毛の原因にもなります。

五つ目は、抜け毛以外に体の不調がある場合です。疲れやすい、体重の急激な増減、寒気・むくみ・便秘などの症状が伴う場合は、甲状腺疾患（橋本病や甲状腺機能亢進症など）が隠れている可能性があります。これらの疾患は血液検査で診断できることが多く、治療によって抜け毛も改善することがあります。

六つ目は、急激な体重減少を伴うダイエット後の大量の抜け毛です。急激な栄養不足は毛周期に大きな影響を与え、一時的に大量の抜け毛を引き起こすことがあります（栄養不足性脱毛）。必要に応じて内科や皮膚科を受診し、栄養状態を確認してもらうことが大切です。

アイシークリニック新宿院では、AGAや薄毛・抜け毛に関する専門的な相談・診察を行っています。「抜け毛が増えてきたが季節的なものなのか病的なものなのか判断できない」という方も、お気軽にご相談ください。頭皮の状態や毛髪の検査を行い、一人ひとりの状態に合った適切なアドバイスや治療法を提案しています。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

秋に抜け毛が増えるのは、日照時間の変化に伴う毛周期の変動、夏の紫外線・汗・生活習慣の乱れによるダメージが遅れて現れること、気温・湿度・気圧の変化による頭皮環境への影響など、複数の要因が重なって起こる生理的・環境的な現象です。多くの場合は季節性のものであり、2〜3ヶ月で自然に落ち着いてくることがほとんどです。

しかし、適切なセルフケアを行うことで抜け毛の量を最小限に抑え、毛髪と頭皮の健康を守ることは十分に可能です。頭皮マッサージや正しいシャンプー方法、バランスのよい食事、十分な睡眠、ストレス管理といった生活習慣の改善を日々の中で実践していきましょう。

一方で、抜け毛が3ヶ月以上続く、特定の部位に薄毛が目立つ、頭皮に炎症がある、体に他の不調も伴うといった場合は、早めに専門の医療機関を受診することが大切です。秋の抜け毛を軽視せず、自分の頭皮と毛髪の状態をしっかり観察しながら、必要に応じて適切な対策を取ることが、健やかな毛髪を長く維持する鍵となります。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 脱毛症（円形脱毛症・男性型脱毛症・女性型脱毛症など）の診断基準・治療ガイドラインおよび季節性脱毛に関する皮膚科学的知見の参照
• 厚生労働省 – 睡眠・ストレス・生活習慣と健康への影響に関する情報。成長ホルモン分泌と睡眠の関係、ストレスホルモン（コルチゾール）が身体に与える影響の根拠として参照
• PubMed – 季節性脱毛（Seasonal Hair Loss）・テロゲン流出症（Telogen Effluvium）・メラトニンと毛周期の関係・日照時間と抜け毛増加のメカニズムに関する海外学術論文の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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