毛穴の開きを治す方法｜原因から正しいケアと治療法まで徹底解説

「毛穴の開きが気になって、ファンデーションを塗ってもカバーできない」「鼻や頬の毛穴がどんどん目立ってきた気がする」と悩んでいる方は少なくありません。毛穴の開きは、年齢や肌質、生活習慣などさまざまな要因が絡み合って起こるため、一つの対策だけでは改善が難しいこともあります。この記事では、毛穴が開いてしまうメカニズムから、正しいスキンケアの方法、そして美容クリニックで受けられる本格的な治療法まで、幅広く解説します。正しい知識を持って毛穴ケアに取り組むことで、つるんとなめらかな肌を目指しましょう。

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目次

1. 毛穴が開くとはどういう状態か
2. 毛穴の開きの主な原因
3. 毛穴の種類と見分け方
4. 毛穴の開きを悪化させるNG習慣
5. 毛穴の開きを改善するスキンケアの基本
6. 食事・生活習慣から毛穴を整える方法
7. 市販のスキンケアアイテムの選び方
8. 美容クリニックで受けられる毛穴治療
9. 毛穴の開きに関するよくある誤解
10. まとめ

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🎯 毛穴が開くとはどういう状態か

毛穴とは、毛が生えている皮膚の小さな穴のことです。正確には「毛嚢（もうのう）」と呼ばれる毛を包む組織の開口部であり、皮脂腺ともつながっています。健康な肌では毛穴は非常に小さく、ほとんど目立ちません。ところが、さまざまな原因によって毛穴が広がったり、黒ずんだりして目立つようになることがあります。これが「毛穴の開き」と呼ばれる状態です。

毛穴の大きさは、皮脂の分泌量や毛穴周辺の肌の弾力、詰まりの有無などによって変化します。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が押し広げられ、また肌のコラーゲンやエラスチンが減少して弾力が失われると、重力などの影響で毛穴が縦に引き伸ばされて開いたように見えることもあります。毛穴の開きは単なる美容的な問題と思われがちですが、肌のターンオーバーの乱れや皮脂バランスの崩れといった、肌の健康状態の指標でもあります。

また、毛穴が開いた状態を放置していると、汚れや皮脂がさらに詰まりやすくなり、ニキビや肌荒れのリスクも高まります。そのため、早めに適切なケアを始めることが大切です。

📋 毛穴の開きの主な原因

毛穴が開く原因はひとつではなく、複数の要因が組み合わさっていることがほとんどです。主な原因を理解することで、自分の毛穴の状態に合ったケアが見つかりやすくなります。

🦠 皮脂の過剰分泌

皮脂は肌を保護するために必要なものですが、過剰に分泌されると毛穴に詰まり、毛穴を物理的に押し広げてしまいます。皮脂の分泌量は、ホルモンバランス・食生活・ストレス・睡眠不足・気温や湿度などの影響を受けます。特に思春期はホルモンの影響で皮脂分泌が盛んになるため、毛穴が開きやすくなります。成人後も、男性ホルモン（アンドロゲン）の影響が強い人は皮脂分泌が多い傾向があります。

👴 毛穴の詰まり（角栓）

皮脂と古い角質が混ざり合って固まったものが「角栓」です。角栓が毛穴に詰まると、毛穴が物理的に広がり、目立つようになります。角栓は時間が経つと酸化して黒くなり、いわゆる「黒ずみ毛穴」の原因になります。洗顔が不十分だったり、逆に洗いすぎて肌のバリア機能が低下したりすることでも角栓ができやすくなります。

🔸 加齢による肌の弾力低下

年齢を重ねると、真皮のコラーゲンやエラスチンが減少し、肌のハリや弾力が失われていきます。毛穴の周囲の皮膚が支えを失うと、重力の影響で毛穴が縦に伸びた「たるみ毛穴」が現れやすくなります。この状態は、若い頃の丸い毛穴とは異なり、楕円形や涙型に見えることが特徴です。

💧 乾燥

肌が乾燥すると、皮膚が角質を厚くして水分の蒸発を防ごうとします。この厚くなった角質が毛穴に詰まりやすくなり、毛穴を目立たせる原因になります。また、乾燥すると皮脂分泌が増加することもあり、毛穴の開きがさらに進む悪循環に陥ることもあります。

✨ 紫外線によるダメージ

紫外線（UV）は肌のコラーゲンを分解し、肌のハリや弾力を低下させます。長年紫外線を浴び続けることで、毛穴周辺の組織がダメージを受け、毛穴が開きやすくなります。いわゆる「光老化」と呼ばれるこの現象は、年齢による老化よりも毛穴の開きに大きく影響するとも言われています。

💊 毛穴の種類と見分け方

毛穴の開きといっても、その状態はいくつかのタイプに分けられます。自分の毛穴がどのタイプかを正確に見分けることが、適切なケアへの第一歩です。

📌 開き毛穴（皮脂・油っぽいタイプ）

皮脂が過剰に分泌されることで毛穴が広がったタイプです。鼻や額など、皮脂腺が多いTゾーンに多く見られます。毛穴がぽつぽつと丸く開いており、触るとべたつきを感じます。10代〜30代の若い世代に多く見られますが、年齢に関係なく脂性肌の方にも起こりやすいタイプです。

▶️ 黒ずみ毛穴（詰まりタイプ）

角栓が毛穴に詰まり、その先端が酸化・メラニン化して黒く見えるタイプです。特に鼻の頭や小鼻まわりに多く見られ、触るとザラザラした質感があります。毛穴パックを使いたくなりますが、誤った使い方をすると毛穴を傷つけて逆効果になることもあります。

🔹 たるみ毛穴（加齢タイプ）

加齢や紫外線によって肌の弾力が失われ、毛穴周辺の皮膚が下垂することで毛穴が楕円形や涙型に見えるタイプです。頬のあたりに多く見られ、30代後半以降に気になり始めることが多いです。皮脂や詰まりが主な原因ではないため、洗顔や皮脂ケアだけでは改善しにくく、肌のハリを取り戻すアプローチが必要です。

📍 乾燥毛穴（インナードライタイプ）

肌内部が乾燥しているため、角質が厚くなって毛穴周辺の肌が乾燥し、毛穴が目立つタイプです。肌がかさついている一方で皮脂も出ていることがあり、乾燥しているからといって保湿をしないとさらに悪化します。インナードライとも呼ばれ、間違ったスキンケアで悪化しやすいタイプです。

🏥 毛穴の開きを悪化させるNG習慣

日常のスキンケアや生活習慣の中に、毛穴の開きを悪化させている行動が潜んでいることがあります。次のような習慣は見直しが必要です。

💫 洗いすぎ・こすりすぎ

皮脂や汚れが気になるあまり、1日に何度も洗顔したり、洗顔料をたっぷり使って強くこすったりすると、肌本来のバリア機能が破壊されてしまいます。バリア機能が低下すると乾燥が進み、かえって皮脂の分泌量が増加するという悪循環に陥ります。洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、泡で優しく包み込むように洗うのが適切です。

🦠 毛穴パックの過度な使用

鼻に貼るタイプの毛穴パックは、確かに角栓を一時的に除去できますが、頻繁に使いすぎると毛穴周囲の皮膚が傷つき、毛穴が余計に広がってしまうことがあります。また、パックで無理やり角栓を引き剥がすと、毛穴が開いた状態のまま回復しにくくなることもあります。使用頻度は週1〜2回を上限とし、使用後は必ず毛穴を引き締めるケアをすることが大切です。

👴 保湿をサボる

皮脂が多い脂性肌の方ほど「保湿は必要ない」と思いがちですが、それは大きな誤解です。肌が水分不足になると皮脂の分泌が増え、毛穴が詰まりやすくなります。オイルフリーや低刺激の保湿アイテムを選んで、肌に水分を補給することが毛穴ケアにとって欠かせません。

🔸 紫外線対策の怠り

毎日の紫外線対策を怠ると、肌のコラーゲンが徐々にダメージを受け、毛穴のたるみや開きが進みます。曇りの日や屋内にいる日でも、窓越しにUVAが届くため、日焼け止めは毎日塗ることが理想的です。

💧 睡眠不足・ストレス

睡眠中は肌の修復・再生が行われます。睡眠不足になると肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴に詰まりやすくなります。また、ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を促進することが知られています。十分な睡眠とストレス管理は、毛穴ケアにも直結しています。

⚠️ 毛穴の開きを改善するスキンケアの基本

毛穴の開きを改善するためには、日々のスキンケアを正しく行うことが基本です。以下のステップを意識して取り組んでみましょう。

✨ クレンジングと洗顔を正しく行う

メイクをしている日は、クレンジングで化粧を落としてから洗顔を行います。クレンジングはオイルタイプ・バームタイプ・ミルクタイプなどがありますが、肌への負担が少なくしっかり落とせるものを選ぶことが大切です。洗顔料はしっかり泡立て、ぬるま湯（32〜36℃程度）で優しく洗い流します。こすらず泡で肌を包むように洗うことで、肌への摩擦ダメージを最小限に抑えられます。

📌 化粧水・保湿でしっかり水分補給

洗顔後は素早く保湿ケアを行います。化粧水で肌に水分を与えた後、乳液やクリームでフタをして水分の蒸発を防ぎます。毛穴の開きが気になる方は、収れん作用のある成分（ビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど）が配合されたアイテムを使うと毛穴の目立ちを抑える効果が期待できます。

▶️ ピーリング・角質ケアを取り入れる

ターンオーバーが乱れて古い角質が積み重なると、毛穴が詰まりやすくなります。週1〜2回程度のピーリングや角質ケアを取り入れることで、余分な角質を除去し、毛穴の詰まりを防ぐ効果が期待できます。成分としては、グリコール酸・乳酸などのAHA（アルファヒドロキシ酸）や、サリチル酸などのBHA（ベータヒドロキシ酸）が代表的です。ただし、敏感肌の方や肌の炎症がある場合は使用前にパッチテストを行い、無理のない範囲で取り入れましょう。

🔹 日焼け止めを毎日使用する

毛穴のたるみ・開きを防ぐためにも、紫外線から肌を守ることは最重要事項のひとつです。SPF30以上のUVA・UVB両方をカバーできる日焼け止めを選び、外出する日はもちろん、室内にいる日も塗布する習慣をつけましょう。最近ではベタつきが少なく、毛穴を詰まらせにくいノンコメドジェニックの日焼け止めも多く販売されています。

🔍 食事・生活習慣から毛穴を整える方法

スキンケアと並んで、食事や生活習慣の見直しも毛穴改善に大きな役割を果たします。肌の状態は「内側から作られるもの」という視点を持つことが大切です。

📍 皮脂分泌を増やす食べ物を控える

脂質や糖質が多い食事は皮脂の分泌を増やすといわれています。揚げ物・菓子類・清涼飲料水などを過剰に摂取する習慣がある場合は、量を控えることが毛穴ケアにつながります。特に高GI食品（白米・白パン・砂糖など）は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促すことで皮脂分泌が増えるとも指摘されています。

💫 肌に良い栄養素を積極的に摂る

肌のターンオーバーや皮脂バランスを整えるために、以下の栄養素を意識して摂ることが大切です。

ビタミンA（レチノール）は皮脂の分泌を調整し、肌のターンオーバーを促す働きがあります。レバー・にんじん・ほうれん草などに多く含まれます。ビタミンC（アスコルビン酸）はコラーゲンの生成を助け、毛穴周囲の皮膚のハリを保つのに役立ちます。ブロッコリー・キウイ・柑橘類などに豊富です。ビタミンB2・B6は脂質代謝を助け、皮脂の過剰分泌を抑える効果が期待できます。納豆・卵・豚肉・バナナなどに多く含まれます。亜鉛は皮脂腺の活動を調整し、肌の修復を助ける微量ミネラルです。牡蠣・牛肉・ナッツ類などに多く含まれます。

🦠 十分な水分補給

肌の水分保持には、体内からの水分補給も欠かせません。1日1.5〜2リットルを目安にこまめに水を飲む習慣をつけることで、肌の乾燥を内側から防ぎやすくなります。カフェインを多く含む飲み物（コーヒー・緑茶など）は利尿作用があるため、水やノンカフェインのハーブティーを中心に摂ることをおすすめします。

👴 規則正しい睡眠とストレス管理

前述のとおり、睡眠とストレスは肌の状態に直結しています。成長ホルモンは主に深夜（22時〜深夜2時ごろ）に多く分泌され、この時間帯に質の良い睡眠が取れていると肌の修復が効率よく行われます。睡眠の質を高めるために、就寝前のスマートフォン操作を控える・入浴で体を温める・就寝・起床時間を一定に保つといった習慣を意識しましょう。

📝 市販のスキンケアアイテムの選び方

ドラッグストアや通販では、毛穴ケアを謳ったアイテムが数多く販売されています。自分の毛穴タイプに合ったアイテムを選ぶことが重要です。

🔸 皮脂・開き毛穴に効果的な成分

皮脂分泌が多く毛穴が開いているタイプには、皮脂コントロール成分や収れん成分が配合されたアイテムが向いています。ナイアシンアミドは皮脂分泌を抑制し、毛穴を目立ちにくくする効果が臨床的にも証明されており、多くの毛穴ケアアイテムに配合されています。ビタミンC誘導体は抗酸化作用と収れん作用を持ち、毛穴の黒ずみや開きに効果的です。ただし、濃度や処方によって刺激感がある場合があるため、敏感肌の方は注意が必要です。

💧 黒ずみ・詰まり毛穴に効果的な成分

角栓や黒ずみが気になる場合は、角質溶解作用を持つ成分が有効です。サリチル酸（BHA）は油溶性のため毛穴の中まで浸透し、毛穴の詰まりを解消する効果があります。グリコール酸（AHA）は古い角質をはがして肌表面をなめらかにし、毛穴の詰まりを予防します。

✨ たるみ・加齢毛穴に効果的な成分

加齢によるたるみ毛穴には、コラーゲン産生を促すレチノール（ビタミンA）配合のアイテムや、肌にハリを与えるペプチド類・ヒアルロン酸配合のアイテムが効果的です。レチノールは医薬品レベルのものは処方が必要ですが、市販のスキンケアにも低濃度のものが含まれているアイテムがあります。ただし、使い始めは肌が赤くなったり、乾燥したりすることがあるため、少量から始めることが大切です。

📌 選ぶ際の注意点

市販アイテムを選ぶ際には、「ノンコメドジェニックテスト済み」の表記があるものを選ぶと、毛穴を詰まらせにくい処方であることが確認されています。また、香料・アルコール・鉱物油などの刺激成分が多く含まれるアイテムは、肌が敏感な方には向かない場合があります。新しいアイテムを使い始める際は、必ず手首の内側や耳の後ろなどでパッチテストを行いましょう。

💡 美容クリニックで受けられる毛穴治療

スキンケアや生活習慣の改善だけでは限界を感じる場合や、より短期間で確実な効果を求める方には、美容クリニックでの専門的な治療が選択肢となります。アイシークリニック新宿院でも、毛穴の開きに対応したさまざまな治療を提供しています。代表的な治療法を紹介します。

▶️ ケミカルピーリング

グリコール酸・乳酸・サリチル酸などの酸性溶液を肌に塗布し、古い角質を溶かして取り除く治療法です。毛穴の詰まりや黒ずみを改善し、肌のターンオーバーを促進します。市販のピーリング剤より高濃度の薬剤を使用するため、より高い効果が期待できます。ダウンタイム（治療後に赤みやポロポロとした角質が出てくること）は数日程度で、比較的手軽に受けられる治療として人気があります。複数回のコース施術によって効果が安定しやすくなります。

🔹 フラクショナルレーザー

フラクショナルレーザーは、皮膚に微細な穴（マイクロコラム）を多数作ることで、コラーゲンやエラスチンの産生を促し、毛穴の引き締めや肌のハリ回復に効果を発揮します。代表的な機器に「フラクセル」「スカーレットRF」などがあります。特に加齢によるたるみ毛穴や、ニキビ跡による毛穴の凹凸に有効です。ダウンタイムとして赤みや皮剥けが1週間前後続くことがありますが、得られる効果の持続性が高いのが特徴です。

📍 レーザートーニング・ピコレーザー

レーザートーニングはQスイッチNd:YAGレーザーを低出力で繰り返し照射する治療法で、メラニン色素を穏やかに分解しながら毛穴の黒ずみや肌のトーンを整えます。ピコレーザーはさらに短い照射時間（ピコ秒単位）で照射するレーザーで、肌への熱ダメージを最小限に抑えながら毛穴の引き締めや黒ずみの改善が期待できます。どちらもダウンタイムが少なく、繰り返し施術を受けやすい治療法です。

💫 ハイフ（HIFU）・高周波（RF）治療

ハイフ（高密度焦点式超音波）やRF（高周波）を使った治療は、真皮や筋膜層に熱エネルギーを届けてコラーゲンの収縮・産生を促します。肌のハリと弾力を回復させることで、たるみによる毛穴の開きを改善します。メスを使わずにリフトアップ効果が得られる治療として人気が高く、ダウンタイムがほとんどない点が魅力です。「サーマクール」「ウルセラ」「ソノクイーン」などの機器が代表的です。

🦠 イオン導入・エレクトロポレーション

美容成分（ビタミンC誘導体・ヒアルロン酸・トラネキサム酸など）を微弱な電流を使って肌の深部まで浸透させる治療法です。毛穴の引き締めや黒ずみの改善、肌の保湿・ハリ向上に効果的です。痛みやダウンタイムがほとんどなく、他の治療と組み合わせることも多い施術です。特にビタミンC導入は毛穴の引き締め・黒ずみ改善に人気があります。

👴 水光注射・スキンボトックス

水光注射は、極細の針を使って真皮にヒアルロン酸やビタミンなどの美容成分を直接注入する治療法です。肌の内側からハリと水分を補給し、毛穴の目立ちを改善します。スキンボトックスは希釈したボトックス（ボツリヌストキシン）を真皮浅層に注入することで皮脂腺の活動を抑制し、毛穴の縮小と皮脂コントロールを同時に行う治療法です。効果の持続は3〜6ヶ月程度が目安です。

🔸 治療を受ける前に知っておきたいこと

美容クリニックでの治療は効果が高い反面、施術のリスクやダウンタイムについても事前に理解しておくことが大切です。カウンセリングでは、自分の毛穴の状態・肌質・希望する結果・ライフスタイルなどを詳しく伝え、最適な治療法を医師と一緒に検討しましょう。複数の施術を組み合わせることで相乗効果が得られるケースもあります。また、治療後のアフターケアや日常生活での注意点をしっかり守ることが、効果を最大限に引き出すための重要なポイントです。

✨ 毛穴の開きに関するよくある誤解

毛穴ケアに関しては、インターネット上に誤った情報も多く流通しています。正しい知識を持つためにも、よくある誤解を確認しておきましょう。

💧 誤解1：毛穴は一度開いたら元に戻らない

毛穴の開きは、適切なケアを継続することで改善できます。皮脂の詰まりが原因の開き毛穴や黒ずみ毛穴は、正しい洗顔と保湿・角質ケアで目立ちにくくなります。ただし、加齢によるコラーゲン減少が原因のたるみ毛穴は、市販ケアだけでは改善が難しく、クリニックでの治療が有効です。

✨ 誤解2：毛穴を冷水で引き締めれば開きが治る

洗顔後に冷水で顔を引き締める方法は、一時的に毛穴を収縮させる効果がありますが、根本的な治療にはなりません。また、急激な温度変化は肌への刺激になることもあります。毛穴の引き締めには、毛穴が開く根本原因（皮脂・詰まり・たるみ）に対処することが必要です。

📌 誤解3：毛穴パックを毎日使えば詰まりが解消される

毛穴パックの過度な使用は、毛穴周辺の皮膚や皮脂膜を傷つけ、毛穴をさらに開かせる原因になります。角栓を根こそぎ取ってしまうと、皮脂分泌が増加して再び詰まりやすくなる悪循環に陥ることもあります。毛穴パックは適切な頻度で使用し、使用後は必ず保湿ケアを行いましょう。

▶️ 誤解4：皮脂が多い肌は保湿しなくていい

脂性肌の方でも、肌の水分量が不足していることは珍しくありません。皮脂は水分ではないため、皮脂が多くても肌内部は乾燥していることがあります（インナードライ）。保湿を怠ると皮脂分泌がさらに増え、毛穴の詰まりや開きが悪化することもあります。オイルフリーの軽いテクスチャーの保湿アイテムを選んで、しっかり水分を補給することが大切です。

🔹 誤解5：自分で毛穴の中の角栓を押し出せばきれいになる

指やニードルなどで毛穴を無理やり押し出すと、周辺の皮膚を傷つけ、炎症・色素沈着・毛穴拡大の原因になります。どうしても気になる詰まりは、プロのフェイシャルエステや美容クリニックでの施術（エキストラクション）を検討しましょう。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

毛穴の開きは、皮脂の過剰分泌・角栓の詰まり・加齢による弾力低下・乾燥・紫外線ダメージなど、複数の原因が絡み合って起こります。自分の毛穴タイプ（開き毛穴・黒ずみ毛穴・たるみ毛穴・乾燥毛穴）を正しく見極め、それぞれの原因に合ったケアを継続することが改善への近道です。

日常のスキンケアでは、正しい洗顔・十分な保湿・定期的な角質ケア・毎日の紫外線対策が基本となります。さらに、バランスの取れた食事・十分な睡眠・ストレス管理といった生活習慣の改善も、肌の内側から毛穴の状態を整えるために欠かせません。

セルフケアで改善が見られない場合や、より効果的・効率的に毛穴の開きを治したい場合は、美容クリニックでの専門治療を検討してみましょう。ケミカルピーリング・フラクショナルレーザー・ピコレーザー・ハイフ・スキンボトックスなど、毛穴の状態や肌質に応じたさまざまな治療法があります。アイシークリニック新宿院では、患者さんの肌の状態を丁寧に診察した上で、最適な治療プランをご提案しています。毛穴の開きでお悩みの方は、ぜひ一度カウンセリングをご利用ください。正しいケアと専門的な治療を組み合わせることで、なめらかで毛穴の目立たない肌を目指していきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 毛穴の開きに関連する皮脂分泌・角栓・ニキビ・肌のターンオーバーなど皮膚科学的メカニズムや適切なスキンケアの根拠情報として参照
• 日本美容外科学会 – ケミカルピーリング・フラクショナルレーザー・ハイフ・ボトックス注射など美容クリニックで受けられる毛穴治療の安全性・適応・効果に関する情報として参照
• PubMed – ナイアシンアミドによる皮脂抑制効果・レチノールのコラーゲン産生促進・紫外線による光老化と毛穴拡大の関連など、記事内で言及した成分・治療法の臨床的根拠となる査読済み論文として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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